Die Forschung hat bewiesen, dass Laufen eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper hat, sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit. Es hat sich sogar gezeigt, dass regelmäßiges Laufen Ihre Chancen auf Langlebigkeit erhöht. Bevor Sie die Ärmel hochkrempeln und die Schnürsenkel binden, lesen Sie die folgenden Vorteile des Laufens, die Sie nicht verpassen sollten:
Verschiedene Vorteile des Laufens für die Gesundheit
Laufen ist eine der beliebtesten Formen des Cardio-Trainings. Jeder muss diese Aktivität zumindest sein ganzes Leben lang ausgeübt haben. Diese Aktivität ist auch relativ günstig und erfordert nicht viel Geld, Sie können sie sogar überall und jederzeit durchführen.
Es gibt viele Formen von Lauftrainingsroutinen, die Sie an Ihre Bedürfnisse oder Körperkapazität anpassen können, z. B. Laufen Sprint , einen Marathon laufen oder joggen ( Joggen ).
Also, was sind die Vorteile? Hier sind einige der Vorteile des Laufens für den Körper, die Sie spüren können, sowohl physisch als auch mental.
1. Helfen Sie beim Abnehmen
Laufen hilft Ihnen, Ihr Idealgewicht zu verlieren und zu halten, indem es schneller Fett verbrennt. Durch regelmäßiges Laufen kann der Körper auch nach dem Laufen Kalorien verbrennen. Um diese Vorteile zu nutzen, können Sie eigentlich nur mit geringer Intensität laufen.
Darüber hinaus kann das Laufen bei manchen Menschen nach übermäßigem Training Hunger verursachen. Verwenden Sie Sport jedoch nicht als Ausrede, um zu essen, was Sie wollen. Halte dich an eine gesunde und ausgewogene Ernährung, damit deine Laufeinheit nicht zu einem verschwendeten Opfer wird.
2. Verbessert die Herzgesundheit
Laufen ist bekanntlich ein Herz-Kreislauf-Training, das Vorteile für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße (Herz-Kreislauf) bietet. Beim Laufen pumpen das Herz und die Blutgefäße zusammen mit dem Blut Sauerstoff in alle Körperteile.
Eine reibungslose Blutzirkulation kann dazu beitragen, den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) zu senken und den Spiegel des guten Cholesterins (HDL), das für das Herz gesund ist, zu erhöhen. Die Arterien und das Herz werden auch stärker, was das Risiko eines Herzstillstands verringert.
Laut der Zeitschrift Aktuelle sportmedizinische Berichte , für gesunde Menschen, die die Vorteile der kardiovaskulären Gesundheit spüren möchten, reicht es aus, jede Woche 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten hochintensives Training zu machen.
3. Stärkt Muskeln und Knochen
Laufen kann die Muskelfunktion und -kraft verbessern, insbesondere die Beinmuskulatur. Die Beinmuskulatur wird auch flexibler, da Sie sie ständig zum Schritt verwenden.
Darüber hinaus kann der Druck beim Laufen auch den Zustand der Knochen stärken. Knochen, die beim Laufen unter Druck stehen, stimulieren das Wachstum neuer Knochenzellen, was das Risiko von Knochenschwund oder Osteoporose im Alter verringern kann.
Das bedeutet aber nicht, dass Laufen absolut verletzungssicher ist. Unter bestimmten Bedingungen kann diese Aktivität auch eine Entzündung der Gelenke (Arthrose) verursachen und den Knorpel schädigen. Wenn Sie Knochen- und Gelenkprobleme haben, sprechen Sie vor dem Laufen mit Ihrem Arzt.
4. Senkt das Krebsrisiko
Eine Studie in British Journal of Sports Medicine zeigten, dass Personen, die mindestens einmal pro Woche liefen, ein um 23 % geringeres Risiko für Krebstod und 27 % der Gesamtmortalität hatten als Personen, die überhaupt nicht liefen.
Um die Vorteile des Laufens zu nutzen, um das Risiko von Krebs und vorzeitigem Tod zu verringern, schlagen Forscher vor, 50 Minuten pro Woche zu laufen. Diese Übung können Sie an einem Tag durchführen oder in mehrere Aktivitäten mit einer kurzen Dauer pro Woche aufteilen.
Insbesondere andere Studien haben auch gezeigt, dass Läuferinnen ein geringeres Brustkrebsrisiko haben, wenn sie regelmäßig und mit ausreichender Intensität laufen.
5. Hilft chronischen Krankheiten vorzubeugen
Laufen ist kein Allheilmittel, das verschiedene Krankheiten heilen kann. Diese regelmäßige körperliche Aktivität kann jedoch dazu beitragen, verschiedene Risiken chronischer Erkrankungen zu vermeiden.
Laufen kann das Schlaganfallrisiko senken. Ärzte empfehlen sogar Lauftraining als Teil eines Behandlungsplans für Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck (Hypertonie).
Laufen und Sport im Allgemeinen können auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken. Dies wird sicherlich zu einer Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit führen.
6. Gehirnfunktion schärfen
Mit zunehmendem Alter nimmt Ihre kognitive Funktion, einschließlich Ihrer Denk- und Erinnerungsfähigkeit, ab. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit der Zeit durch eine verminderte Gehirnfunktion senil werden, bis Sie Ihr Gedächtnis verlieren. Nun, die Vorteile des Laufens können diesen Zustand auch verhindern.
Ältere, die regelmäßig laufen, berichteten über ein besseres Gedächtnis und eine längere Fokusspanne. Sie schnitten auch bei mentalen Tests insgesamt besser ab als ältere Menschen, die weniger körperlich aktiv waren.
7. Verbessern Sie die Stimmung
Jeder Sport, den du ausübst, kann dich glücklich machen. Dieser stimmungsaufhellende Vorteil des Laufens ist bekannt als Läuferhoch . Darüber hinaus kann Laufen auch die Stimmung bei Menschen mit Depressionen verbessern.
Laufen regt den Körper an, die Produktion großer Mengen an Endocannabinoiden zu steigern. Endocannabinoide sind Hormone, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Tatsächlich hat dieses Hormon die gleiche Wirkung, wenn der Körper auf Reize reagiert Cannabis oder Marihuana.
Dieses Hormon soll eine stärkere euphorisierende Wirkung haben als Endorphine. Dies liegt daran, dass Endorphine nur von bestimmten Körperteilen produziert werden und Endocannabinoide von verschiedenen Körperzellen produziert werden können.
