Um das Idealgewicht zu erreichen, werden verschiedene Diätmethoden nach Ihren Bedürfnissen zusammengestellt. Eine davon ist eine kohlenhydratarme ketogene Ernährung. Nachdem sie bei Diäten beliebt war, gibt es jetzt eine weitere Modifikation dieser Diät, die als Ketofastose bekannt ist.
Was ist die Ketofastose-Diät?
Die Ketofastose-Diät ist eine Diät, die im Wesentlichen der normalen Keto-Diät in Kombination mit Fastose ähnelt. Die Keto-Diät selbst ist ein Ernährungsmuster, das sich auf den Verzehr von Lebensmitteln mit wenigen oder keinen Kohlenhydraten, aber mit hohem Fettgehalt konzentriert.
Bei der Keto-Diät sollten kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Brot, Milchprodukte und einige Gemüsesorten eingeschränkt werden. Keto-Diätetiker sollten darauf achten, dass die Aufnahme von Kohlenhydraten pro Tag nicht mehr als 50 Gramm beträgt.
Inzwischen Fastose oder Fasten bei Ketose ist ein Fastenzustand in einem Zustand der Ketose.
Mit anderen Worten, Sie müssen sich weiterhin nach den Regeln der Keto-Diät ernähren, jedoch nur für eine bestimmte Zeit und der Rest wird mit Fasten durchsetzt. Diese Diät wurde mit der Hoffnung entwickelt, dass ihre Aktivisten einen schnelleren Zustand der Ketose erfahren.
Ketose ist ein Zustand, bei dem der Körper normalerweise Kohlenhydrate verwendet, um sie durch Fett zu ersetzen, das als Energiequelle verbrannt wird. Es wird angenommen, dass Fasten Ihnen hilft, diesen Zustand zu erreichen, so dass der Gewichtsverlust schneller wird.
Darüber hinaus können ketogene Lebensmittel auch das Fasten erleichtern. Dies liegt daran, dass der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln dazu beiträgt, dass Sie sich satt fühlen.
Wie macht man die Ketofastose-Diät?
Die Regeln für eine Ketofastose-Diät unterscheiden sich von der regulären ketogenen Diät. Die Zeitspanne zwischen Essens- und Fastenstunden kann je nach Körperzustand unterschiedlich sein. Einer der gebräuchlichsten ist der 16:8-Ansatz, der acht Stunden Essen und 16 Stunden Fasten bedeutet.
Der 16:8-Ansatz ist recht einfach, da 8 Stunden als Möglichkeit angesehen werden, ziemlich lange zu essen. Tatsächlich sind die meisten Menschen auch in der Lage, diese Diät langfristig durchzuhalten.
Ein anderer Ansatz ist 5:2, bei dem fünf Tage lang regelmäßig gegessen wird und die restlichen zwei Tage eine Mahlzeit auf 500-600 Kalorien begrenzt wird. Angenommen, Sie essen von Montag bis Freitag normal, während Sie am Wochenende nur eine Mahlzeit zu sich nehmen.
Bei der Eingabe der Essenszeit können verschiedene Arten von Lebensmitteln für das Keto-Diätmenü verzehrt werden:
- Fleisch,
- Meeresfrüchte (Meeresfrüchte),
- Ei,
- Saucen oder Öle mit natürlichen Fetten (Butter oder Kokosöl) sowie
- fettreiche Milchprodukte wie Käse.
Das ausgewählte Fleisch sollte frisches Fleisch wie Hühnchen oder Rindfleisch sein und kein verarbeitetes Fleisch wie Wurst. Um das Beste daraus zu machen, wählen Sie Bio-Fleisch, dessen Tiere mit Gras gefüttert werden.
Du kannst alle Arten essen Meeresfrüchte, insbesondere fetter Fisch wie Lachs oder kleinere Fische wie Sardinen, Makrelen oder Hering.
Auch durch den Verzehr von belaubtem und grünem Obst oder Gemüse durchsetzt. Gute Entscheidungen, die bei einer Ketofastose-Diät konsumiert werden, sind normalerweise Blumenkohl, Kohl, Brokkoli, Zucchini, Avocado und Beeren.
Gemüse kann ein Ersatz für Nudeln, Reis, Kartoffeln oder andere Stärken sein. Manche Menschen auf der Keto-Diät essen zu Beginn der Diät auch mehr Gemüse.
Dinge, die man beachten muss
Die Ketofastose-Diät kann dem Körper tatsächlich helfen, schneller Fett zu verbrennen. Auch fettreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel können das Sättigungsgefühl steigern. Dies ist sicherlich hilfreich für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten.
Außerdem wird auch der Energiefluss im Körper stabiler. Ketofastose kann Blutzuckerspitzen reduzieren, so dass die gewonnene Energie länger anhält.
Denken Sie jedoch daran, dass Ketofastose nicht nur eine Diät ist, sondern auch Änderungen Ihrer üblichen Essenszeiten beinhaltet.
Zu Beginn des Lebens fühlen Sie sich möglicherweise müde. Denn beim Fasten muss der Körper Energie produzieren. Da die Kohlenhydrataufnahme jedoch begrenzt ist, verwendet der Körper kohlenhydratfreie Inhaltsstoffe wie Laktat, Aminosäuren und Fette.
Während dieses Prozesses verbraucht der Stoffwechsel Ihres Körpers weniger Energie. Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz sinken.
Deshalb fühlen Sie sich müde und schwach. Diese Symptome führen oft dazu, dass Menschen die Ketofastose-Diät nicht mehr befolgen. Dieser Effekt ist jedoch vorübergehend. Wenn Sie dies weiterhin tun, wird sich der Körper mit der Zeit von selbst anpassen.
Vielleicht verspüren Sie auch Hunger oder Heißhunger Zucker für ein paar Tage. Diese Reaktion ist normal, wenn Sie Ihre Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme reduzieren, manchmal kann sie auch mit Ihren Hormonen zusammenhängen. Hunger kann auch durch Dehydration ausgelöst werden.
Wenn Sie das Risiko dieses Effekts verringern möchten, sollten Sie daher während der Fastenzeit viel Wasser trinken. Erhöhen Sie auch die Salzaufnahme in Ihrer Ernährung. Verwenden Sie für eine bessere Option Meersalz oder Himalaya-Salz.
Ketofastose ist möglicherweise nicht für jeden geeignet
Abgesehen von den gebotenen Vorteilen gibt es mehrere Personengruppen, denen diese Diät nicht empfohlen wird.
Sie sollten die Absicht aufgeben, eine Ketofastose-Diät zu machen, wenn Sie zu einer Gruppe von Menschen gehören, die eine höhere Kalorienzufuhr benötigen. Zu diesen Gruppen gehören:
- Menschen mit Untergewicht oder unter ihrem Body-Mass-Index (BMI),
- Menschen, die Schwierigkeiten beim Zunehmen haben
- Schwangere Mutter,
- stillende Mutter,
- eine Vorgeschichte von Essstörungen (Bulimie oder Anorexie) haben und
- Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren.
Darüber hinaus wird denjenigen unter Ihnen, die Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse und der Gallenorgane, Lebererkrankungen (Leber) und Schilddrüsenerkrankungen haben, ebenfalls nicht empfohlen, eine ketogene Diät einzuhalten.
Konsultieren Sie daher zuerst einen Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie sich einer Ketofastose-Diät unterziehen möchten.
