Sie möchten Sport treiben, möchten aber nicht die Mühe machen, spezielle Geräte zu verwenden oder zu gehen Fitnessstudio teuer? zügiges Gehen könnte Ihre Wahl sein. So fremd es klingt, diese Art der Übung ist wie zügiges Gehen. Abgesehen davon, dass Sie diesen Sport alleine, mit Ihrem Partner oder mit Ihrer Familie ausüben können. Spaß, nicht wahr?
Neugierig, was die Vorteile sind zügiges Gehen und wie geht das? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.
Lernen Sie zügiges Gehen und seine Vorteile für Ihren Körper kennen
zügiges Gehen ist eine Art von Übung, bei der Sie schneller gehen, aber nicht so schnell wie beim Laufen. Die Geschwindigkeitsregel für diese Übung ist ein Kilometer in 12 Minuten oder eine Distanz von 5 Kilometern in einer Stunde. Sie können Ihre Gehgeschwindigkeit mit Hilfe Ihrer Sportuhr oder einer App auf Ihrem Telefon berechnen.
Zitiert von der Live Strong-Website, laut dem im Februar 2013 veröffentlichten Journal der American Heart Association, zügiges Gehen hat mehrere Vorteile, wie die Verringerung des Risikos von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes.
Du kannst diese Übung jederzeit machen, an Feiertagen oder nach der Arbeit. Sie müssen nur die Zeit und Ihre Schritte einstellen. Um die Gehgeschwindigkeit zu erhöhen, ist es wichtig, Körper, Schritt und Bewegung der Hände und Füße synchron zu positionieren. Zählen Sie beim Gehen den Rhythmus Ihrer Füße, um es angenehmer zu machen.
Schnelle Gehtechnik zügiges Gehen
Dieser Sport unterscheidet sich vom normalen Gehen. Es gibt mehrere Techniken, die Sie anwenden müssen, um dies zu tun zügiges Gehen, unter anderen:
1. Gehhaltung
- Stehen Sie aufrecht, beugen Sie nicht Ihre Schultern oder Ihren Rücken
- Lehne dich nicht nach vorne oder hinten
- Behalte deine Augen voraus
- Kopf und Kinn sind gerade nach vorne gerichtet, um die Nacken- und Rückenmuskulatur nicht zu belasten
- Heben Sie Ihre Schultern auf und ab, machen Sie diese Bewegung ab und zu beim Gehen
2. Armbewegung
- Beugen Sie Ihre Arme, um einen 90-Grad-Winkel (rechts) zu bilden, und ballen Sie beide Hände
- Bewegen Sie einen Arm nach vorne gegen das Bein; rechte Hand mit linkem Fuß vorwärts bewegen
- Bewege deine Hand hin und her; Fäuste müssen in einer Linie mit der Brust sein
- Während sich die Arme hin und her bewegen, halten Sie die Arme seitlich am Körper
- Beim schnellen Gehen nichts in der Hand tragen
3. Gehen
- Wenn du auf deine Füße trittst, achte darauf, dass deine Fersen zuerst den Boden berühren
- Gib deinen Zehen einen starken Schub
- Achte darauf, dass die Bewegung deiner Hüften beim Auftreten nicht deine Körperposition verändert
- Machen Sie einen Schritt, der breit genug ist, aber nicht zu breit, da dies zu Verletzungen führen kann. Auch ein zu enger Schritt macht schnell müde.
Dinge, auf die Sie beim zügigen Gehen achten müssen
Wenn Sie zum ersten Mal einen flotten Spaziergang machen zügiges Gehen Als Übung ist es natürlich, dass sich die Schienbeine wund anfühlen. Dieser Zustand wird normalerweise verschwinden, sobald Sie sich daran gewöhnt haben. Machen Sie daher eine Aufwärmübung, bevor Sie mit der Übung beginnen.
Je öfter du die Übung machst, kannst du die Geschwindigkeit deiner Schritte erhöhen und deine Atmung besser trainieren. Um Ihren Körper fit und gesund zu halten, machen Sie diese Übung jede Woche 150 Minuten lang.
Wenn Sie 15 bis 30 Minuten zügig gehen können, können Sie zügige Gehtechniken anwenden, um Ihre Fitness aufzubauen und sicherzustellen, dass Sie jede Woche 150 Minuten mäßig intensives Training absolvieren.
