Jeder möchte eine gute Körperform und ein ideales Gewicht haben, nicht nur Frauen, die oft auf die Körperform achten, auch Männer tun es. Eine davon ist eine ideale und kleine Taillenweite. Das macht Sie nicht nur glücklicher und selbstbewusster, sondern ein idealer und normaler Taillenumfang ist auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Wie lässt sich der Taillenumfang am schnellsten und effektivsten reduzieren?
Taillenumfang beeinflusst auch die Gesundheit
Wie groß Ihr Taillenumfang ist, ist einer der Benchmarks, die bestimmen, ob Sie übergewichtig sind oder nicht und ob Sie hohe Blutfettwerte haben oder nicht. Die normale Taillenweite beträgt maximal 101 für Männer und maximal 89 für Frauen. Wenn Ihr Taillenumfang größer ist als diese Zahl, haben Sie einen großen Taillenumfang. Es kann geschätzt werden, dass der Taillenumfang durch die Ansammlung von subkutanem Fett und viszeralem Fett verursacht wird.
Fast das gesamte Gesamtfett in Ihrem Körper, oder etwa 90%, liegt in Form von subkutanem Fett vor, das sich unter der Haut befindet. Während das viszerale Fett nur etwa 10% ausmacht und sich im Inneren des Körpers befindet, also zwischen den Organen. Viszerales Fett ist gefährlicher als subkutanes Fett und kann verschiedene degenerative Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit, Herzinsuffizienz, Diabetes mellitus und Herzinfarkte verursachen.
Was können Sie also tun, um Ihre Taille zu reduzieren? Hier sind die effektivsten Übungen, um Ihren Taillenumfang in 6 Wochen um 20 cm zu reduzieren.
Bewegung zur Reduzierung des Taillenumfangs
1. Fahrrad-Crunches
Bewegung Fahrrad Crunches ist eine Kombination aus Sit-ups und Bewegungen wie dem Treten eines Fahrrads. Sie können diese Bewegung also beginnen, indem Sie sich auf die Matte legen und sich vorbereiten, als ob Sie wie gewohnt Sit-ups machen würden. Verschränke dann deine Arme und lege sie hinter deinen Kopf. Dann beugen Sie die Knie und bewegen Sie die Beine, als würden Sie mit dem Fahrrad in die Pedale treten. Tun Sie dies etwa 20 bis 30 Wiederholungen.
2. Taillenknirschen
Sit-ups sind Bewegungen, die die Bauchmuskeln zum Arbeiten bringen. Die Kombination von Sit-ups mit mehreren anderen Bewegungen maximiert die Arbeit der Bauchmuskeln und führt dazu, dass der Taillenumfang abnimmt. Sie können beginnen, indem Sie sich hinlegen, als würden Sie normale Sit-ups mit den Händen hinter dem Kopf machen, ein Bein gerade auf dem Boden und das andere Bein über das gestreckte Bein gebeugt. Mache dann Sit-Ups mit 20 bis 30 Wiederholungen. Vergessen Sie nicht, die Position der Beine zu ändern.
3. Kniebeugen
Diese Bewegung beginnt im Stehen, indem die Beine hüftbreit gespreizt werden. Heben Sie dann ein Gewicht von ca. 1 kg an und teilen Sie das Gewicht so auf, dass es auf beiden Seiten des Arms angehoben wird. Dann beuge deine Knie und senke deine Hüften, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, obwohl der Stuhl nur ein Schatten ist. Dann schauen Sie und beide Arme, die die Last tragen, geradeaus. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie diese Bewegung etwa 20 Mal.
4. Beine heben
Beginnen Sie in einer Menngging-Position und ruhen Sie sich auf den Füßen und Händen aus. Mit der linken Hand ein Gewicht von 1 kg halten, dann das rechte Bein wie eine Trittbewegung nach außen heben. Heben Sie dann Ihre linke Hand nach außen, während Sie Ihr Bein heben. Halten Sie einen Moment, machen Sie dies etwa 20 Mal und wechseln Sie Gewichte und Bewegungen, damit das andere Bein und der andere Arm fertig sind.
5. Ausfallschritte
Stellen Sie sich leicht gespreizt auf die Füße und stellen Sie dann Ihren linken Fuß vor Ihren rechten. Heben Sie in jeder Hand etwa 1 kg an. Beuge dann ein Bein über deinen Knöchel nach hinten. Heben Sie dann gleichzeitig Ihre Arme, die das Gewicht vor Ihrer Brust heben, um einen 90-Grad-Ellbogen zu bilden. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie dies etwa 20 Wiederholungen durch, indem Sie die Beine abwechselnd bewegen.
Darüber hinaus sind verschiedene Sportarten, die zur Verringerung der Taillengröße durchgeführt werden können, Schwimmen, Radfahren und Laufen. Sie sollten mindestens etwa 20 Minuten damit verbringen, Fett an Ihrer Taille zu verbrennen.
