Springseil oder überspringen ist eine der kostengünstigen und einfachen Cardio-Übungen, die Sie durchführen können. Neben der Gesundheit für Herz und Lunge gibt es viele Vorteile überspringen für die Körperfitness, von denen eine Sportart ist, um die Körpergröße zu erhöhen. Ist das wahr? Komm schon, sieh dir die vollständige Rezension unten an.
Nutzen überspringen oder Springseil für die Körpergesundheit
Überspringen was auch als Springseil bekannt ist oder Springseil Dies ist eine einfache Cardio-Alternative, die Sie sogar tun können, ohne das Haus zu verlassen.
Dieser Sport ist nicht nur einfach und billig, sondern fordert auch die Grenzen Ihrer Fähigkeit heraus, so schnell und so viel wie möglich zu springen.
Wenn Sie die Springseiltechnik richtig ausführen, können Sie die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile des Körpers wie folgt spüren.
1. Höhe erhöhen
Überspringen und andere regelmäßige Übungen können Ihnen helfen, Ihre Körpergröße zu erhöhen. Während des Trainings schüttet die Hypophyse mehr Wachstumshormon (HGH) aus, um ein maximales Größenwachstum zu unterstützen.
Leider die Vorteile überspringen Dieser ist nur bei Kindern und Jugendlichen wirksam. Knochenwachstum, das durch die Produktion des Hormons HGH unterstützt wird, das noch in der Pubertät seinen Höhepunkt erreicht, kann die Bildung neuer Knochenzellen unterstützen, so dass der Körper größer wird.
Die Körpergröße wird im Allgemeinen aufhören zu wachsen, wenn Sie bei Frauen 16 und bei Männern 18 Jahre alt sind. Außerdem nimmt die Körpergröße ab dem 40. Lebensjahr ab. Aufgrund dieser Tatsache können Erwachsene den Höhenwachstumseffekt des Trainings nicht spüren überspringen .
2. Abnehmen
Wie jede andere Cardio-Übung, Springseil oder überspringen hilfreich bei der Gewichtsabnahme. Sport überspringen Was Sie in kurzer Zeit und mit hoher Intensität tun, kann Kalorien verbrennen, die noch effektiver sind als Laufen, wissen Sie!
Zitat von Harvard Health Publishing, Menschen mit einem Gewicht von 70 Kilogramm, die 30 Minuten lang hüpfen, können bei hoher Intensität etwa 421 Kalorien und bei niedriger Intensität 281 Kalorien verbrennen. Dies ist sogar höher als das durchschnittliche Joggen oder Laufen bei mittlerer Intensität, das nur 200-300 Kalorien verbrennen kann.
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, solltest du eine Vielzahl anderer Sportarten betreiben, wie zum Beispiel Krafttraining, das auch Muskelmasse aufbauen kann. Darüber hinaus müssen Sie sich auch ausgewogen ernähren, indem Sie die Kalorienzufuhr einschränken.
Laufen oder Seilspringen, was ist effektiver beim Abnehmen?
3. Verbessert die Herzgesundheit
Überspringen Es ist ein einfacher Sport und jeder kann es machen. Diese regelmäßige Übung kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, was gut für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße (Herz-Kreislauf) ist.
Es hat sich gezeigt, dass hochintensives Training das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verhindert. Studie veröffentlichen Europäische Zeitschrift für Angewandte Physiologie im Jahr 2018 die Wirksamkeit von Seilspringen 12 Wochen lang an 40 adipösen heranwachsenden Mädchen getestet, die an einer Prähypertonie litten.
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass weibliche Jugendliche nach dem Training eine Abnahme des Körperfetts, eine stabile Pulsfrequenz und einen besseren Blutdruck erfuhren. Dieser Zustand kann also zur Herzgesundheit beitragen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
4. Trainieren Sie das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers
Beim Seilspringen braucht man wirklich Gleichgewicht und Körperkoordination. Kontinuierliches Springen mit hoher Geschwindigkeit kann Ihren Körper trainieren, im Gleichgewicht zu bleiben und während der Übung nicht zu fallen.
Sie können auch auf der nächsten Ebene Seilspringen, indem Sie das Seil zweimal in einem Sprung schwingen. Dies beeinflusst die Koordination mehrerer Körperteile gleichzeitig, insbesondere Ihrer Füße und Handgelenke.
Zeitschrift für Sportwissenschaft und Medizin im Jahr 2015 veröffentlichte eine Studie, die die Auswirkungen des Springseiltrainings auf jugendliche Fußballspieler untersuchte. Die Studie zeigte Verbesserungen der motorischen Fähigkeiten, insbesondere des Gleichgewichts und der Koordination, die nach 8-wöchiger Testphase besser waren als beim normalen Fußballtraining.
5. Stärkt die Knochendichte
Obwohl es den Körper nicht noch größer machen kann, sind Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben überspringen in der Lage, die Muskeln zu stärken und die Knochenstärke und -dichte zu erhalten.
Bei Erwachsenen, die kein Wachstum mehr erleben, füllt die Bildung neuer Knochenzellen die Knochen und macht sie dichter. Dieser Zustand wird Ihre Knochen mit Sicherheit stärken und das Risiko von Knochenschwund verringern.
Wiederholte Springseilbewegungen stärken auch Ihre Beinmuskulatur. Dieses Krafttraining für die Beinmuskulatur kann Ihnen helfen, beim Gehen langer Strecken oder beim Treppensteigen nicht schnell müde zu werden.
Worauf Sie beim Sport achten müssen überspringen
Verschiedene Vorteile von Bewegung überspringen Sie können es überall und jederzeit spüren und benötigen nur eine relativ erschwingliche Ausrüstung. Springseilübungen zu machen ist einfach und jeder kann es machen, von Kindern bis zu Erwachsenen.
Hier sind einige Tipps zum Seilspringen, um es sicherer zu machen und das Verletzungsrisiko zu vermeiden.
- Tragen Sie ein Seil mit einer Länge entsprechend Ihrer Körpergröße. Für Anfänger ist es besser, ein Seil zu verwenden Perlenseil .
- Verwenden Sie bequeme Sportkleidung und Sportschuhe, wie Laufschuhe oder Trainingsschuhe, die nicht rutschig auf dem Boden sind.
- Wähle einen Übungsort überspringen ein sicherer und ungestörter Bereich, das ist eine Fläche von 1×2 Metern mit einer Raumhöhe von mehr als 30 cm ab Oberkopf.
- Vermeiden Sie Seilspringen auf Oberflächen wie Teppich, Gras, Betonböden und Asphalt. Wir empfehlen, die Bodenoberfläche mit einer Sportmatte zu beschichten.
- Machen Sie Springseilübungen entsprechend den Fähigkeiten Ihres Körpers. Wenn Sie sich müde fühlen oder Schwierigkeiten beim Atmen haben, stoppen Sie sofort und können Sie wiederholen, wenn Ihr Körperzustand stabil ist.
Wenn Sie Probleme mit Gelenken und Knochenschwund haben, konsultieren Sie vor dem Training zuerst Ihren Arzt überspringen Verletzungsgefahr zu vermeiden.
Trainieren Sie mit ausreichender Intensität, um die Vorteile zu nutzen. Du kannst Springseilübungen auch mit anderen körperlichen Aktivitäten kombinieren, wie z Joggen oder Radfahren. Vergessen Sie nicht, es mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil auszugleichen, OK!
