Wut und Wut können jederzeit und überall auftreten. Auch die Auslöser sind unterschiedlich, es können Staus sein, die Sie zu spät ins Büro kommen lassen oder weil Ihre Lieblingstasse kaputt geht, weil Sie von einem Kollegen angestoßen werden. Was auch immer die Ursache ist, Sie müssen nur eines tun, nämlich Ihre Emotionen so schnell und so schnell wie möglich zu unterdrücken, damit sich diese Wut nicht überall ausbreitet. Lassen Sie uns dazu im folgenden Testbericht herausfinden, wie Sie Emotionen schnell reduzieren können.
Verschiedene Möglichkeiten, Emotionen schnell zu reduzieren
Wenn die Emotionen ihren Höhepunkt erreichen, steigt normalerweise der Blutdruck, weil das Herz schneller und unregelmäßig pumpt. So werden Sie nicht selten Kopfschmerzen, Schmerzen in der Brust und Kurzatmigkeit verspüren.
Damit Ihre Wut keine negativen Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit hat, müssen Sie Wege finden, Emotionen schnell und angemessen zu reduzieren. Hier ist eine Auswahl an Möglichkeiten, Emotionen zu reduzieren, die Sie jeden Tag üben können:
1. Atme tief durch
Tief durchzuatmen ist eine wirkungsvolle Methode, um Emotionen zu lindern. Robert Nicholson, Ph.D., Dozent an der Saint Louis University, USA, sagt, dass der Körper bei Wut angespannt wird.
Um es wieder zu entspannen und diese Spannung abzubauen, müssen Sie tief durchatmen. Der Grund dafür ist, dass dem Körper mehr Sauerstoff zugeführt wird, um Spannungen abzubauen.
Schließen Sie langsam die Augen und atmen Sie tief ein. Sie tun dies, indem Sie durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie diese einfache Meditationstechnik drei bis fünf Mal oder bis Sie sich viel besser fühlen.
2. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um Emotionen zu reduzieren
Wenn die Emotionen hochgehen, versuchen Sie, vom Sitzen aufzustehen und einen kurzen Spaziergang von der Quelle Ihrer Wut zu entfernen. Übung kann ein starker Stressabbau und Emotion sein. Gehen ist eine leichte Übung, die eine Option sein kann, um den Körper dazu zu bringen, Endorphine oder die sogenannten Glückshormone auszuschütten.
Wenn Sie einen kurzen Spaziergang von der Quelle Ihrer Reizung entfernen, können Sie klarer denken. Darüber hinaus hilft Ihnen diese Methode auch, neue Ansichten zu finden, die möglicherweise eine Lösung für das vorliegende Problem darstellen. Sie müssen nicht länger verweilen, fünf Minuten im Freien zu gehen, reicht aus, um Sie zu beruhigen.
3. Drücken Sie auf einen bestimmten Punkt des Körpers
Daniel Hsu, Experte für Akupunktur und traditionelle Medizin in den Bundesstaaten New York, kann das Nervensystem entspannen, indem man bestimmte Punkte im Körper drückt. Bei Wut und auch Stress ziehen sich die Nerven zusammen. Um es wieder normal zu machen, müssen Sie auf die Hauptpunkte an Kopf, Gesicht und Händen drücken, die sich in der Nähe der Nervenbündel befinden.
Versuchen Sie, die Innenseite Ihrer Handfläche zwischen Daumen und Zeigefinger zu drücken. Drücken Sie leicht mit dem Daumen und spüren Sie die Berührung. Etwa 10 Sekunden stehen lassen und diese Methode auf der anderen Seite wiederholen. Sie können auch nur mit Ihrem Daumen auf verschiedene Punkte der Handfläche drücken.
4. Entspannen Sie verspannte Muskeln
Um die Emotionen, die Sie zurückhalten, zu unterdrücken, können Sie alle angespannten Muskelgruppen entspannen. Diese Methode ist sehr einfach und kann jederzeit durchgeführt werden. Tatsächlich kann diese Übung innerhalb von Sekunden fast jede Spannung, die Sie in Ihrem Körper spüren, lösen. So werden Sie viel ruhiger und können mit einem kühlen Kopf mit der Situation umgehen.
Es ist ganz einfach, alle Muskeln des Körpers von Kopf bis Fuß zu dehnen. Bewege zum Beispiel deine Schultern langsam nach hinten, drehe deinen Nacken im oder gegen den Uhrzeigersinn, entspanne deine Beine, indem du sie verdrehst. Drehen Sie Ihren Körper auch nach rechts und links, um Ihre Hüft- und Rückenmuskulatur zu entspannen.
5. Schalten Sie Ihre Lieblings-Entspannungsmusik ein
Wussten Sie, dass der innere Rhythmus des Körpers dem Rhythmus der Musik folgt, die Sie hören? Wenn Sie wütend sind, versuchen Sie, Musik mit einem beruhigenden Rhythmus zu hören, damit Ihr Körper auch indirekt dem Rhythmus folgt. Auf diese Weise verlangsamen sich Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz wieder auf den Normalwert, noch entspannter als zuvor.
