Der köstliche Geschmack und der günstige Preis machen Bananen zu einer beliebten Frucht. Kennen Sie jedoch die Vorteile von Bananen für den Körper? Hier sind die verschiedenen Vorteile und der Nährwert von Bananen, die Sie kennen müssen.
Der Nährwert von Bananen
Bevor Sie die verschiedenen Vorteile kennen, die Sie aus dem Verzehr ziehen können, finden Sie im Folgenden die verschiedenen Nährwerte, die in 100 Gramm Bananen enthalten sind.
- Wasser: 67,8 Gramm
- Energie: 128 Kalorien
- Proteine: 0,8 Gramm
- Fett: 0,5 Gramm
- Kohlenhydrat: 30,2 Gramm
- Faser: 8,1 Gramm
- Kalzium: 12 Milligramm
- Phosphor: 28 Milligramm
- Natrium: 3 Milligramm
- Kalium: 382,0 Milligramm
Bananen enthalten auch verschiedene Mineralien wie Beta-Carotin, Vitamine des B-Komplexes, Vitamin C und Niacin.
Die unzähligen Vorteile von Bananen für die Gesundheit
Im Folgenden sind die verschiedenen Vorteile aufgeführt, die Sie durch den Verzehr von Bananen erzielen können.
1. Okay für die Verdauung
Wenn Sie von Magen-Darm-Grippe gehört haben oder eine Lebensmittelvergiftung hatten, sind Bananen eine gute Wahl, um Ihre Magenprobleme zu lindern. Ihre weiche Textur macht es dieser Frucht leicht, den Verdauungstrakt zu passieren.
Sein Kaliumgehalt hilft auch, Elektrolyte zu ersetzen, die Ihrem Körper verloren gehen. Darüber hinaus hilft der Ballaststoffgehalt dieser Frucht auch, die Stuhldichte zu erhöhen und Durchfall zu lindern.
Der Verzehr von Bananen kann auch das Problem der morgendlichen Übelkeit bei schwangeren Frauen lindern. Denn diese eine Frucht ist reich an Vitamin B6. Es wird in der Tat empfohlen, Vitamin B6 während der Schwangerschaft einzunehmen, um das Problem von Übelkeit und Erbrechen zu reduzieren.
2. Senkung des Blutdrucks
Der Kaliumgehalt in Bananen hilft nicht nur, die verlorenen Elektrolyte aus dem Körper zu ersetzen, sondern hat auch den Vorteil, den Blutdruck zu senken.
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt Menschen mit Bluthochdruck, kaliumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Blutdruck zu senken. Dies liegt daran, dass Kalium eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielt, indem es den Natriumspiegel im Körper senkt.
Die Vorteile von Bananen in diesem Fall werden jedoch nicht effektiv wirken, wenn Sie nicht salz- und fetthaltige Lebensmittel reduzieren. Daher müssen Sie neben dem Verzehr dieser Frucht auch eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung anwenden.
3. Senken Sie das Schlaganfallrisiko
Tatsächlich kann das in dieser Frucht enthaltene Kalium auch dazu beitragen, das Schlaganfallrisiko zu senken. Vor allem für ältere Frauen nach den Wechseljahren. Dies wurde in einer Studie nachgewiesen.
In der Studie wurde festgestellt, dass postmenopausale Frauen, die regelmäßig kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, ein geringeres Schlaganfallrisiko haben als Frauen, die überhaupt keine kaliumhaltigen Lebensmittel zu sich nehmen.
4. Erhöhen Sie die sportliche Ausdauer
Sportgetränke können tatsächlich dazu beitragen, verlorene Elektrolyte oder Körperflüssigkeiten zu ersetzen. Leider enthält diese Art von Getränk normalerweise Zucker und andere künstliche Zutaten. Stattdessen können Sie Bananen vor dem Training essen.
Eine Studie zeigt, dass Bananen als Hauptbestandteil in Sportgetränken verwendet werden können, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen.
Tatsächlich ist bekannt, dass Bananen mehr Vorteile bieten als normale Sportgetränke, da sie natürliches Kalium, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Vitamin B6 enthalten.
5. Reich an Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das jedem Organ und System im Körper hilft, normal zu funktionieren. Magnesium ist wichtig für die Proteinbildung, die Aufrechterhaltung der Muskel- und Nervenfunktion, die Energieproduktion und die Kontrolle von Zucker und Blutdruck.
Alkoholkonsum, Typ-2-Diabetes in der Vorgeschichte, Magen-Darm-Erkrankungen und schlechte Nahrungsaufnahme können das Risiko eines Magnesiummangels erhöhen.
Tatsächlich kann Magnesiummangel den Appetit reduzieren, Übelkeit, Erbrechen, Kribbeln verursachen, das Risiko von Krampfanfällen, Migräne, Herzrhythmusstörungen und Osteoporose erhöhen.
Bananen sind reich an Magnesium. Zwei mittelgroße Bananen enthalten 16% Ihres täglichen Magnesiumbedarfs. Das Hinzufügen von Bananen zu Ihrer Ernährung kann verhindern, dass Sie einen Magnesiummangel entwickeln.
6. Die Vorteile von Mangan in Bananen
Mangan ist ein wichtiger Mineralstoff für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers. Mangan hilft beim Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Cholesterin und Aminosäuren im menschlichen Körper. Darüber hinaus spielt dieses Mineral auch eine wichtige Rolle beim Knochenwachstum und der Wundheilung.
Mangan soll auch Migräne vorbeugen, das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen senken und das Risiko senken, an einem Herzinfarkt zu sterben.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Frauen mit Osteoporose einen niedrigeren Manganspiegel im Körper haben als Frauen ohne Osteoporose.
Die gute Nachricht, die Vorteile von Mangan, die Sie in Bananen finden können. Zwei mittelgroße Bananen enthalten etwa 30 Prozent Ihres täglichen Manganbedarfs.
7. Enthält hohe Ballaststoffe
Der Bedarf an Ballaststoffen beträgt bei Männern unter 50 Jahren etwa 38 Gramm pro Tag und 25 Gramm pro Tag für Frauen. Leider gibt es immer noch viele Menschen, die diesen Ballaststoffbedarf pro Tag überhaupt nicht decken.
Tatsächlich sind Ballaststoffe wichtig für die Erhaltung der Gesundheit des Verdauungstraktes, einschließlich des Darms. Ballaststoffe sind auch wichtig für die Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels. Darüber hinaus kann Ihnen dieser Inhalt beim Abnehmen helfen, da er Sie länger satt hält.
Tatsächlich ist diese Frucht reich an Ballaststoffen. Zwei mittelgroße Bananen enthalten 6 Gramm Ballaststoffe, ungefähr 23 Prozent Ihres Scharia-Bedarfs.
8. Lindert Sodbrennen und beugt Magengeschwüren vor
Menschen, die ein Geschwür haben, können die Vorteile von Bananen für ihre Verdauungsgesundheit nutzen, wenn diese Frucht routinemäßig als Snack verwendet wird. Die Yellow Manias ist ein natürliches Antazida und dient der Neutralisierung der Magensäure.
Bananen enthalten auch ein Flavonoid-Antioxidans namens Leucocyanidin, das hilft, die Schleimhaut im Magen zu stärken und so Magengeschwüren vorzubeugen.
9. Gut für die Haut
Werfen Sie zu reife Bananen nicht weg, wenn Sie die Vorteile von Bananen für die Gesundheit der Haut nutzen möchten. Ja, reife Bananen können als Gesichtsmaske verwendet werden.
Der Vitamin C-Gehalt in Bananen ist wichtig für die Bildung von Kollagen und hilft, UV-Schäden vorzubeugen. Diese Frucht hat auch den Vorteil, dass sie Akne verhindert, Öl absorbiert und trockene Haut mit Feuchtigkeit versorgt.
Wie man aus dieser Frucht eine Gesichtsmaske macht, ist ganz einfach. Wählen Sie zuerst reifes oder matschiges Obst. Dann zu einem glatten Teig pürieren. Tragen Sie die Bananenmaske auf die gereinigte Gesichtshaut auf und lassen Sie sie mindestens 15 Minuten einwirken.
Danach mit Wasser abspülen, bis es sauber ist. Für zusätzliche Feuchtigkeit können Sie einen Teelöffel Honig oder griechischen Naturjoghurt hinzufügen.
