Nach einem arbeitsreichen Tag möchten Sie vielleicht wieder schlafen gehen, um Energie zu tanken. Diejenigen unter Ihnen, die Atemprobleme haben, haben jedoch oft Schlafstörungen. Nun, um trotzdem gut schlafen zu können, muss man eine gute Schlafposition zum Atmen finden. Welche Schlafpositionen gibt es? Nun, siehe die folgende Erklärung, komm schon!
Gute Schlafposition zum Atmen
Für diejenigen unter Ihnen, die Atemprobleme haben, spielt die Wahl der richtigen Schlafposition eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit. Wieso den?
Der Grund dafür ist, dass die falsche Schlafposition den Gesundheitszustand der Atemwege verschlechtern kann. Tatsächlich kann es sein, dass Sie beim Schlafen in einer unangemessenen Position außer Atem geraten.
Sie haben wahrscheinlich gedacht, dass das Schlafen auf dem Rücken die beste Schlafposition zum Atmen ist. Leider kann das Schlafen in dieser Position die Atemprobleme verschlimmern und möglicherweise zu Schnarchen führen.
Unterdessen ist das Schlafen in Bauchlage auch nicht gut für die Atmung. Diese Position kann Kurzatmigkeit und verschiedene andere gesundheitliche Probleme wie Nackenschmerzen verursachen.
Nun, das Schlafen auf der linken Seite ist gut für die Atmung. Tatsächlich kann diese Schlafposition Ihre Atmung optimieren. Wie kann das sein?
Eine Studie belegt, dass das Schlafen auf der Seite das Schnarchen reduzieren und überwinden kann Schlafapnoe, ist eine Schlafstörung, die mit Atemproblemen verbunden ist.
In dieser Studie hatten 50 % der Patienten mit leichter obstruktiver Schlafapnoe und 19 % der Patienten eine leichte obstruktive Schlafapnoe Schlafapnoe mäßige obstruktive Erfahrung bis zu 50% Reduktion der Symptome Schlafapnoe was passiert, wenn du auf der seite schläfst.
Darüber hinaus kann das Schlafen auf der Seite auch die Intensität und Schwere der Schlafapnoe reduzieren. Daraus kann geschlossen werden, dass diese Schlafposition die beste für Sie zum Atmen ist.
Atemprobleme, die bestimmte Schlafpositionen erfordern
Im Allgemeinen ist eine gute Schlafposition, um Ihnen das Atmen zu erleichtern, auf der linken Seite. Es gibt jedoch einige Atemprobleme, die spezielle Schlafpositionen erfordern, wie zum Beispiel:
1. Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
Wenn Sie an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden, achten Sie darauf, dass ein gutes Schlafkissen nicht nur Ihren Kopf, sondern auch Ihren Nacken stützt. Positionieren Sie den Körper beim Schlafen seitlich nach links.
Beugen Sie dann das Knie teilweise auf dem an der Matratze befestigten Bein. Währenddessen befinden sich die Beine, die nicht an der Matratze befestigt sind, in einer geraden Position.
Laut der British Lung Foundation kann diese Schlafposition bei Atemnot helfen, insbesondere wenn COPD-Symptome auf dem Weg sind.
2. Kurzatmigkeit
Grundsätzlich ist eine gute Schlafposition zum Atmen seitlich links. Wenn Sie jedoch Kurzatmigkeit verspüren, können Änderungen oder geringfügige Änderungen an der Position vorgenommen werden.
Wenn Sie beispielsweise auf der Seite schlafen, versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Beine zu legen, während Ihr Kopf auch von einem anderen Kissen gestützt wird.
Um Atemnot während des Schlafes zu vermeiden, können Sie jedoch tatsächlich auf dem Rücken schlafen. Verwenden Sie jedoch ein bequemes Kissen und legen Sie ein weiteres Kissen unter Ihre Knie. Währenddessen sollten Ihre Knie gebeugt sein.
3. Schlafapnoe
Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, bei der Ihr Atem während des Schlafens gelegentlich aussetzt. Um die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen, ist es wichtig, in der richtigen Position zu schlafen.
Die beste Schlafposition zum Atmen für Betroffene Schlafapnoe schläft auf der linken Seite.
Darüber hinaus kann diese Schlafposition auch Schlaflosigkeit und GERD überwinden, zwei Gesundheitsprobleme, die das Auftreten von Diabetes auslösen können Schlafapnoe. Auch die seitliche Schlafposition ist gut für die Durchblutung.
Verschiedene Atemtechniken für besseren Schlaf
Haben Sie versucht zu schlafen, haben aber immer noch Schwierigkeiten beim Atmen? Seien Sie ruhig, es gibt verschiedene Atemtechniken, die Sie vor dem Schlafengehen anwenden können. Tatsächlich können Sie dies auch tun, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, um das Einschlafen zu erleichtern.
Neugierig, was diese Techniken sind? Folgende Optionen können Sie ab heute Abend ausprobieren:
1. Atemtechnik 4-7-8
Sie können diese Technik überall ausführen, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Führen Sie diese Technik stattdessen im Sitzen mit geradem Rücken aus.
Wie man die 4-7-8 Atemtechnik macht, nämlich:
- Öffne deinen Mund, während du diese Technik ausführst.
- Atmen Sie tief aus, während Sie langsam ausatmen.
- Atme langsam durch die Nase ein, zähle bis 4 und drücke dabei deine Ober- und Unterlippe zusammen.
- Halten Sie den Atem an, zählen Sie bis 7, dann atmen Sie wieder aus und zählen bis 8, während Sie einen längeren Seufzer ausatmen.
- Wiederholen Sie dasselbe 8 Mal.
2. Atemtechnik dreiteilig
Viele Menschen mögen Atemtechniken, um diese eine Tiefschlafposition zu unterstützen, weil sie die einfachste ist. Hier sind die Schritte dazu:
- Setzen Sie sich in eine aufrechte Position und atmen Sie dann tief durch die Nase ein.
- Sobald es als maximal empfunden wird, atme langsam aus, während du dich auf dich selbst und deinen Geist konzentrierst, damit du dich wohler fühlst.
- Wiederholen Sie dasselbe 5-8 Mal.
Es wäre besser, während der Atemtechnik die Augen zu schließen dreiteilig Dies. Das Ziel ist, dass Ihr Geist während der Technik des Ein- und Ausatmens konzentrierter sein kann.
3. Atemtechnik abwechselnd nasal oder Nadi Shodhana Pranayama
Diese Atemtechnik, um die Schlafqualität zu verbessern und erholsamer zu machen, soll helfen, Stress danach abzubauen. Hier sind sofort die Schritte, die Sie unternehmen können:
- Setzen Sie sich mit aufrechtem Körper und gekreuzten Beinen hin.
- Legen Sie Ihre linke Hand nach oben auf den linken Oberschenkel, während sich die Finger der rechten Hand auf dem rechten Nasenloch befinden.
- Atmen Sie vollständig aus und schließen Sie dann das rechte Nasenloch.
- Atme tief durch das noch geöffnete linke Nasenloch ein.
- Wiederholen Sie das gleiche am linken Nasenloch, wobei die rechte Hand zum rechten Oberschenkel schaut.
- Führen Sie diese Aktivität für 5 Minuten durch.
