Sie denken vielleicht, dass Kalzium nur für die Knochen ist, aber tatsächlich kann Kalzium Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen. Werfen wir einen genaueren Blick auf die Vorteile der Kalziumaufnahme.
Verschiedene Vorteile von Kalzium für den Körper
Calcium ist ein Mineralstoff, der eine wichtige Rolle bei der ordnungsgemäßen Funktion des Körpers spielt. Von der Geburt bis ins hohe Alter benötigt der Körper weiterhin Kalzium.
Im Körper befindet sich das meiste Kalzium in Knochen und Zähnen. Denn beide fungieren als Kalziumspeicher. Später geben Ihre Knochen und Zähne Kalzium ab, wann immer Ihr Körper es braucht.
Im Folgenden sind die verschiedenen Vorteile aufgeführt, die Sie erhalten können, wenn Sie den täglichen Bedarf an Kalzium erfüllen.
1. Hilft, gesunde Knochen und Zähne zu erhalten
Einer der Hauptvorteile von Kalzium ist die Erhaltung der Gesundheit und Dichte von Knochen und Zähnen. Dieses Mineral ist für seine Funktion bekannt, die Knochendichte aufrechtzuerhalten, damit die Knochen stärker und nicht brüchig werden.
Bei Kindern ist die ausreichende Kalziumaufnahme sehr wichtig, um das Knochenwachstum im Körper zu unterstützen. Eine gute Kalziumzufuhr kann die Körpergröße eines Kindes optimaler machen.
Dieses Mineral schützt Sie auch vor dem Risiko von Knochenerkrankungen wie Osteoporose. Osteoporose ist ein Zustand, bei dem die Knochen beginnen, eine kontinuierliche Osteoporose zu erleiden.
2. Hilft, die Herzgesundheit zu erhalten
Nicht nur für die Knochengesundheit spielt Kalzium auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Herzgesundheit.
Calcium wird für den Blutgerinnungsprozess benötigt, ist in der Lage, den Herzmuskel am Laufen zu halten, damit er regelmäßiger schlägt, und die Kontraktionen zu kontrollieren, um das Blut durch den Körper zu pumpen.
Dieses Mineral hilft auch, Bluthochdruck zu senken, indem es die glatten Muskeln entspannt, die die Blutgefäße umgeben.
3. Gut für die Nervenfunktion
Das Nervensystem des menschlichen Körpers benötigt Kalzium, um Signale vom Gehirn an andere Teile des menschlichen Körpers zu senden.
Darüber hinaus kann Calcium als natürliches Beruhigungsmittel wirken, das das Nervensystem entspannt und Schmerzen lindert.
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Kalziumquelle zur Deckung des täglichen Bedarfs
Obwohl die Rolle von Kalzium für das menschliche Überleben unerlässlich ist, kann der Körper dieses Mineral leider nicht selbst herstellen.
Denken Sie daran, dass der Kalziumspiegel am häufigsten in den Knochen und Zähnen zu finden ist. Jeden Tag geben diese beiden Organe Kalzium aus dem Körper ab. Die Freisetzung dieses Minerals kann durch Hautzellen, Schweiß und Schmutz erfolgen.
Mit zunehmendem Alter sinkt der Mineralstoffspiegel des Körpers. Daher müssen Sie Ihre Aufnahme aus anderen Quellen beziehen, nämlich aus kalziumreichen Lebensmitteln oder Getränken. Kalzium findet sich in:
- Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt,
- dunkelgrünes Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl,
- Fisch mit weichen Gräten wie Sardinen und Dosenlachs sowie
- Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel und Getränke wie Sojaprodukte, Getreide und Fruchtsäfte.
Tatsächlich können Sie Ihren Kalziumbedarf auch durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln decken. Dies ist jedoch nicht unbedingt zu empfehlen, da der Körper nicht zu viel Kalzium auf einmal aufnehmen kann.
Ganz zu schweigen davon, dass Sie auch Vitamin D benötigen, damit Calcium richtig im Körper aufgenommen werden kann. Die meisten Calciumnahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel enthalten geringe Mengen an Vitamin D.
Zusätzliches Vitamin D können Sie jedoch aus Lachs, Milch und Eigelb erhalten. Sie können Vitamin D auch aus verarbeiteten Produkten und Sonneneinstrahlung erhalten.
Wie viel Kalzium wird benötigt?
Jeder hat je nach Alter und Geschlecht unterschiedliche Bedürfnisse nach diesem Mineral.
Nach der Verordnung des Gesundheitsministers von 2019 ist unten die tägliche Kalziumadäquanzrate aufgeführt.
- Säuglinge 0 – 5 Monate: 200 Milligramm
- Säuglinge 6 – 11 Monate: 270 Milligramm
- Kinder 1 – 3 Jahre: 650 Milligramm
- Kinder 4 – 9 Jahre: 1.000 Milligramm
- Männer 10 – 18 Jahre: 1.200 Milligramm
- Jungen 19 – 49 Jahre: 1.000 Milligramm
- Frauen 10 – 18 Jahre: 1.200 Milligramm
- Frauen 19 – 49 Jahre: 1.000 Milligramm
- 50 Jahre und älter: 1.200 Milligramm
Schwangere Frauen benötigen mehr Kalzium, indem sie je nach Alter 200 Milligramm hinzufügen.
Wer braucht Kalziumpräparate?
In der Tat ist es manchmal schwierig sicherzustellen, dass Sie Ihren gesamten Vitamin- und Mineralstoffbedarf an einem Tag decken. Vielleicht brauchen Sie nur eine Ergänzung, wenn:
- bei veganer Ernährung,
- Laktoseintoleranz und Einschränkungen bei Milchprodukten haben,
- wenn Sie große Mengen an Protein oder Natrium zu sich nehmen, was dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Kalzium ausscheidet,
- Osteoporose haben,
- eine Langzeitbehandlung mit Kortikosteroiden erhalten,
- wenn Sie bestimmte Verdauungserkrankungen oder Darmprobleme haben, die Ihre Fähigkeit zur Kalziumaufnahme verringern, wie z. B. entzündliche Darmerkrankungen oder Zöliakie, sowie
- Ich bin ungefähr in meiner 20er Woche schwanger.
Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung von Kalziummangel sollte nicht willkürlich sein. Bei manchen Menschen erhöhen Kalziumpräparate tatsächlich das Risiko von Herzerkrankungen. Konsultieren Sie daher vor der Anwendung Ihren Arzt.
