Emotionale Intelligenz (EQ) drückt Emotionen aus und geht positiv mit ihnen um. Menschen mit hohem EQ sind oft in der Lage, effektiv zu kommunizieren, sich in andere einzufühlen, Schwierigkeiten zu überwinden und Konflikte zu lösen. Deshalb ist ein hoher EQ so wichtig. Komm schon, finde heraus, wie du den EQ erhöhen kannst!
IQ und EQ, was ist der Unterschied?
Im Gegensatz zu intellektueller Intelligenz oder dem sogenannten IQ ist EQ eine erlernbare Fähigkeit, nicht etwas, mit dem man geboren wird. Das Studium der emotionalen Intelligenz ist jedoch bedeutungslos, wenn Sie dieses Wissen nicht auf Ihr Leben anwenden.
Nur weil du weißt, dass du etwas tun musst, heißt das nicht, dass du es tun wirst – besonders wenn du unter Stress stehst, der deine guten Absichten überfordern kann.
Der klügste und erfolgreichste Mensch zu sein, garantiert bekanntlich nicht, dass man der wohlhabendste Mensch im Leben sein kann. Sie kennen vielleicht Leute, die akademisch brillant, aber sozial inkompetent sind und denen es in ihrer Arbeit oder in ihren persönlichen Beziehungen nicht gut geht. Intellektuelle Intelligenz (IQ) allein reicht nicht aus, um im Leben erfolgreich zu sein.
Ja, Ihr IQ kann Ihnen helfen, aufs College zu kommen, aber es ist emotionale Intelligenz, auch bekannt als EQ, die Ihnen hilft, mit dem Stress und den Emotionen Ihrer Abschlussprüfungen umzugehen. IQ und EQ existieren zusammen und sind am effektivsten, wenn sie aufeinander aufbauen. Die Erhöhung des EQ ist also nicht weniger wichtig als der IQ.
Vier Dinge in deinem Leben, die ohne EQ auseinanderfallen können
Einige Dinge, die ohne EQ Probleme verursachen können, sind:
1. Deine Leistungen in der Schule oder am Arbeitsplatz
Emotionale Intelligenz kann Ihnen helfen, soziale Probleme bei der Arbeit zu überwinden, andere zu führen und zu motivieren und in Ihrer Karriere zu glänzen. Tatsächlich betrachten viele Unternehmen emotionale Intelligenz bei der Beurteilung potenzieller Mitarbeiter als genauso wichtig wie technische Fähigkeiten und verwenden EQ-Tests, bevor sie sie einstellen.
2. Körperliche Gesundheit
Wenn Sie mit Ihren Emotionen nicht umgehen können, können Sie wahrscheinlich auch nicht mit Stress umgehen. Dies kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.
Unkontrollierter Stress kann den Blutdruck erhöhen, das Immunsystem unterdrücken, das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen, zur Unfruchtbarkeit beitragen und den Alterungsprozess beschleunigen. Der erste Schritt zur Steigerung der emotionalen Intelligenz besteht darin, Stress abzubauen.
3. Psychische Gesundheit
Unkontrollierte Emotionen und Stress können auch Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen und Sie anfällig für Angstzustände und Depressionen machen. Wenn Sie Ihre Emotionen nicht verstehen, sich mit ihnen nicht wohl fühlen und mit Ihren Emotionen nicht umgehen können, laufen Sie Gefahr, keine starken Beziehungen aufzubauen, was dazu führen kann, dass Sie sich einsam und isoliert fühlen.
4. Beziehungen zu anderen Menschen
Indem Sie Ihre Emotionen verstehen und wissen, wie Sie mit ihnen umgehen sollen, können Sie Ihre Gefühle besser ausdrücken und die Gefühle anderer verstehen. Auf diese Weise können Sie effektiver kommunizieren und stärkere Beziehungen aufbauen, sowohl bei der Arbeit als auch im Privatleben.
Sechs Tasten zum Erhöhen des EQ
Zumindest gibt es köstliche Möglichkeiten, den EQ zu erhöhen:
1. Reduziere negative Emotionen
Dies ist vielleicht der wichtigste Aspekt von EQ, nämlich die Fähigkeit, effektiv mit den eigenen Emotionen umzugehen, damit sie Ihren Verstand nicht überfordern und Ihre Entscheidungsfähigkeit nicht beeinträchtigen.
Um deine negativen Gefühle gegenüber einer Situation zu ändern, musst du zuerst deine Denkweise ändern. Versuchen Sie beispielsweise, nicht so leicht Vorurteile gegenüber den Handlungen von Menschen zu haben. Denken Sie daran, dass hinter ihren Handlungen möglicherweise gute Absichten stecken.
2. Üben Sie, ruhig zu bleiben und mit Stress umzugehen
Die meisten Menschen müssen im Leben Stress erlebt haben. Wie Sie mit diesen Stresssituationen umgehen, wirkt sich auf Ihren EQ aus. Sind Sie zum Beispiel durchsetzungsfähig oder reaktiv? Ruhig bleiben oder überwältigt werden?
Wenn Sie unter Druck stehen, ist es am wichtigsten, sich zu beruhigen. Zum Beispiel, indem Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser waschen oder mit Aerobic-Übungen beginnen, um Stress abzubauen.
3. Übe, Emotionen auszudrücken, die nicht einfach sind
Es gibt Zeiten im Leben, in denen Sie Grenzen setzen müssen, damit andere wissen, wo Sie stehen. Dies könnte beinhalten:
- es wagen, anderer Meinung zu sein (ohne unhöflich zu sein)
- „Nein“ sagen, ohne sich schuldig zu fühlen
- persönliche Prioritäten setzen
- versuche zu bekommen was du verdienst
- schützen Sie sich vor Stress und Ablenkungen.
4. Seien Sie proaktiv, nicht reaktiv, wenn Sie mit Menschen umgehen, die Ihre Emotionen auslösen
Die meisten Menschen müssen mit Menschen konfrontiert gewesen sein, die Ihr Leben ärgern oder komplizieren. Sie können mit dieser Person bei der Arbeit oder sogar zu Hause „hängenbleiben“. Es ist einfach, sich von solchen Leuten beeinflussen und den Tag ruinieren zu lassen.
Du kannst versuchen, dich zu beruhigen, bevor du mit Leuten sprichst, die oft negative Emotionen in dir auslösen, besonders wenn du wütend bist. Sie können auch versuchen, die Situation aus der Sicht der Person zu sehen.
Empathie bedeutet jedoch nicht, unangemessenes Verhalten zu tolerieren. Sie müssen immer noch betonen, dass es für alles Konsequenzen gibt.
5. Fähigkeit, aus Widrigkeiten aufzustehen
Das Leben ist nicht immer einfach – das weiß jeder. Wie Sie in schwierigen Situationen denken, fühlen und handeln, kann oft entscheiden, ob Sie weiterhin Hoffnung oder Verzweiflung haben, ob Sie weiterhin optimistisch oder frustriert sind und ob Sie Sieg oder Niederlage erleben werden.
Stellen Sie in jeder schwierigen Situation, in die Sie geraten, Fragen wie:
- "Welche Lektionen können hier gelernt werden?"
- „Wie kann ich aus dieser Erfahrung lernen?“
- "Was ist jetzt am wichtigsten?"
- "Wenn ich anders denke, gibt es eine bessere Antwort?"
Je höher die Qualität der gestellten Fragen, desto bessere Antworten erhalten Sie. Stellen Sie konstruktive Fragen basierend auf Ihrem Lernprozess und Ihren Prioritäten, und Sie können den richtigen Blickwinkel erhalten, um mit der jeweiligen Situation umzugehen.
6. Fähigkeit, Gefühle in persönlichen Beziehungen auszudrücken
Die Fähigkeit, liebevolle Emotionen auszudrücken, ist für die Pflege enger persönlicher Beziehungen unerlässlich. Diese Emotionen können durch Worte, Körpersprache und Verhalten vermittelt werden. Zum Beispiel durch positiven Blickkontakt, Lächeln, empathisches Zuhören oder einfach nur Essen anbieten.
Sie müssen nicht nur in der Lage sein, in Ihren persönlichen Beziehungen tiefe Gefühle mit anderen Menschen zu teilen, sondern Sie müssen auch in der Lage sein, positiv zu reagieren, wenn diese Person tiefe Emotionen Ihnen gegenüber ausdrückt.
