Fast jeder hat im Laufe seines Lebens mindestens einmal im Schlaf geschnarcht. Wenn es zu häufig auftritt, kann das Schnarchen nicht nur die Quantität und Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen, sondern auch Ihren Schlafpartner und Ihre Familie. Also, wie kann man Schnarchen auf natürliche Weise loswerden? Sehen Sie sich einige der folgenden Möglichkeiten an.
Verschiedene Möglichkeiten, das Schnarchen auf natürliche Weise loszuwerden
Die Angewohnheit des Schnarchens wird normalerweise von Menschen, die es erleben, nicht erkannt. Sie erfahren es erst, wenn Familienmitglieder, Ehepartner oder Personen, die nebeneinander geschlafen haben, sich darüber beschweren.
Die Angewohnheit des Schnarchens kann laut Mayo Clinic nicht nur andere stören, sondern auch ein Zeichen für ein Gesundheitsproblem, eine obstruktive Schlafapnoe, sein. Langfristig und ohne Behandlung kann diese Krankheit zu Komplikationen wie Tagesschläfrigkeit, müdem Aufwachen und einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen führen.
Aus diesem Grund müssen Sie die Gewohnheit des Schlafschnarchens überwinden. Nun, das Schlafen in einem separaten Raum mit anderen Menschen ist nicht der richtige Weg, um mit dem Schnarchen umzugehen. Der Grund dafür ist, dass diese Aktion andere Menschen nur von dem Geräusch fernhält, das beim Schnarchen entsteht, und diese schlechte Angewohnheit des Schlafens bleibt.
Keine Sorge, hier sind einige Möglichkeiten, das Schnarchen auf natürliche Weise loszuwerden, denen Sie folgen können.
1. Schlafposition ändern
Wenn Sie auf dem Rücken oder auf dem Bauch schlafen, lösen sich die Zunge und das Fleisch um Ihren Hals herum und blockieren die Atemwege, wodurch beim Schlafen ein vibrierendes Geräusch entsteht. Auf der Seite zu schlafen kann dir helfen, jede Nacht mit lästigem Schnarchen umzugehen.
Sie können auch ein Körperkissen (ein großes, langes Kissen, das Ihren gesamten Körper stützen kann) verwenden, um die ganze Nacht über eine Seitenschlafposition zu halten.
Wenn Sie einen Schlafpartner haben, der ständig schnarcht, versuchen Sie, einen Tennisball hinten in sein Nachthemd zu stecken (Sie können eine Tasche an der Innenseite nähen, um den Ball an Ort und Stelle zu halten).
Wenn er sich rollt, um die Position zu ändern, "zwingt" das Unbehagen, das der Tennisball verursacht, seinen Körper, in die Ausgangsposition zurückzukehren und auf der Seite zu schlafen, ohne ihn aufzuwecken.
So seltsam es auch klingen mag, wenn er weiterhin ruhig schlafen kann, ohne die ganze Nacht über von seinem eigenen Schnarchen oder deinen Stößen aufzuwachen, sollte diese Methode kein Problem sein, um sein Schnarchen auf natürliche Weise loszuwerden.
Wenn das Schnarchen unabhängig von der Schlafposition anhält, kann eine obstruktive Schlafapnoe die Ursache sein. Konsultieren Sie einen Arzt für weitere Informationen.
2. Wechseln Sie Ihr Kissen
Allergene in Ihrem Schlafzimmer und Kissen können bei Ihrem Schnarch-"Hobby" eine Rolle spielen. Hausstaubmilben können sich auf Kissen ansammeln und allergische Reaktionen im Zusammenhang mit Schnarchen verursachen.
Auch das Schlafen mit Haustieren kann Ihr Schnarchen beeinträchtigen. Als Folge von Haarausfall kann eingeatmet werden, die Atemwege verstopfen und Reizungen verursachen.
Nun, der Weg, das Schnarchen in dieser Hinsicht auf natürliche Weise loszuwerden, besteht darin, Ihre Kissen zweimal pro Woche zu waschen und sie alle sechs Monate durch neue Kissen zu ersetzen. Reinigen Sie außerdem regelmäßig Ihr Schlafzimmer, um die Ansammlung von Milben und Allergenen zu vermeiden.
3. Raumtemperatur unter feuchten Bedingungen einstellen
Wenn Sie in einem sehr kalten oder sehr trockenen Raum schlafen, könnte dies erklären, warum Sie schnarchen. Trockene Luft trocknet den Rachen und die Nasenschleimhaut aus und verursacht eine verstopfte Nase.
Eine verstopfte Nase führt dazu, dass der Prozess des Ein- und Auslassens von Luft eingeschränkt wird und das umliegende Gewebe vibriert. Eine wirkungsvolle Möglichkeit, das Schnarchen auf natürliche Weise loszuwerden, besteht also darin, die Raumtemperatur um etwa 1-2 Grad zu erhöhen oder einen Luftbefeuchter zu verwenden, um die Raumluft zu erwärmen.
4. Stützen Sie Ihren Kopf beim Schlafen
Sie können Ihren Kopf während des Schlafens etwa 10 Zentimeter höher abstützen, um zu verhindern, dass Ihre Zunge nach hinten drückt und die Atemwege blockiert. Es kann auch helfen, die Atemwege etwas weiter zu öffnen.
Denken Sie daran, die Kopfstütze nicht zu hoch zu machen, da dies auch Ihre Atemwege blockieren und Sie vom Schnarchen abhalten kann.
Stellen Sie die Höhe der Kopfstütze so bequem wie möglich ein und wählen Sie etwas, das weder zu weich noch zu flach ist, wie zum Beispiel einen Stapel von zwei eher harten Kissen oder einen Stapel Bücher, die Sie in die Rückseite Ihres Kissens stecken. Verwenden Sie ein Kissen, das Ihren Kopf und Nacken in einer geeigneten und bequemen Position hält.
5. Trainieren Sie regelmäßig die Halsmuskulatur
Die Ursache für das Schnarchen könnte darin liegen, dass sich die Muskeln, die Ihre Atemwege unterstützen, zu entspannen beginnen. Der richtige Weg, das Schnarchen in dieser Hinsicht auf natürliche Weise loszuwerden, besteht darin, orale Übungen zu machen, um diese Muskeln zu stärken.
Im Folgenden finden Sie mündliche Übungen, die Sie regelmäßig durchführen können.
- Sagen Sie jeden Vokal (a-i-u-e-o) laut und wiederholen Sie ihn drei Minuten lang mehrmals täglich.
- Legen Sie Ihre Zungenspitze gegen die Rückseite Ihrer oberen Frontzähne. Schieben Sie Ihre Zunge jeden Tag drei Minuten lang hin und her.
- Schließe deinen Mund und spitz deinen Mund. 30 Sekunden halten,
- Bewegen Sie mit geöffnetem Mund Ihren Unterkiefer nach rechts und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie für die linke Seite.
- Spannen Sie bei geöffnetem Mund die Muskeln im Rachenraum wiederholt 30 Sekunden lang an. Tipp: Schauen Sie in den Spiegel und beobachten Sie, wie sich das Zäpfchen (die „Kugel“, die am Zungenrücken hängt) auf und ab bewegt.
- Bewegen Sie Ihren Unterkiefer nach vorne, indem Sie Ihre Zähne zeigen und ihn für 10 langsame Zählungen halten. 5-20 mal am Tag wiederholen
- Strecke deine Zunge so weit wie möglich heraus. Bewege dich nach rechts, links, berühre deine Lippenwinkel, während du deine Zunge gerade hältst. Mach es zweimal täglich.
Machen Sie diese Halsübung jeden Tag, um die Muskeln in den oberen Atemwegen zu stärken und gleichzeitig eine wirksame Lösung zu werden, um die Intensität Ihres Schnarchens zu reduzieren oder zu stoppen.
