Du denkst vielleicht, dass das Messen deiner Taille nur dazu dient, ein neues Hemd oder eine neue Hose zu kaufen. Tatsächlich kann die Größe des Taillenumfangs ein Maß für den Gesundheitszustand sein. Sehen Sie sich eine einfache Möglichkeit an, den Taillenumfang zu Hause zu messen.
Wie wichtig es ist, die Größe des Taillenumfangs zu kennen
Die Messung des Taillenumfangs ist eine Möglichkeit, um herauszufinden, ob der Körper überschüssiges Bauchfett hat oder nicht.
Der Taillenumfang ist auch ein Indikator für die Fettansammlung, die das Herz, die Nieren und die Verdauung auskleidet. Das heißt, Sie können auf diese Weise auch feststellen, ob der Körper fettleibig ist oder nicht.
Unabhängig von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht oder Ihrem Body-Mass-Index (BMI) liegt der normale Taillenumfang normalerweise unter der folgenden Zahl.
- Männer: 90cm
- Frauen: 80cm
Sie können auch ernsthaft gesundheitlich gefährdet sein und müssen einen Arzt aufsuchen, wenn Ihr Taillenumfang eine unten stehende Zahl erreicht.
- Männer: 102 cm oder mehr
- Frauen: 88 cm oder mehr
Der Zusammenhang zwischen Taillenumfang und Gesundheit
Ein Taillenumfang, der die normale Grenze überschreitet, kann die Fettspeicherung und das Gewicht beeinträchtigen. Wenn eine Fettansammlung im Bauch auftritt, können Sie für eine Reihe von Krankheiten gefährdet sein, wie zum Beispiel:
- Herzkrankheit,
- Typ 2 Diabetes,
- Krebs,
- Schlaganfall, und
- Fettleibigkeit.
Aus diesem Grund wird empfohlen, regelmäßig Ihren Taillenumfang zu messen, um herauszufinden, ob Sie abnehmen müssen oder nicht. Tatsächlich kann der Taillenumfang ein Weg sein, um zu sehen, ob eine Person zentral übergewichtig ist oder nicht.
Zentrale Fettleibigkeit ist überschüssiges Fett im Bauch, das normalerweise durch einen aufgeblähten Magen gekennzeichnet ist. Dieser Zustand ist im Allgemeinen gefährlicher als Fettleibigkeit.
Die Messung des Taillenumfangs zu Hause kann jedoch nur als Screening-Tool verwendet werden, nicht als Ergebnis einer eindeutigen Diagnose von Fettleibigkeitsproblemen.
So messen Sie den Taillenumfang
Nachdem Sie wissen, wie wichtig es ist, den Taillenumfang zu messen, sollten Sie zunächst herausfinden, wie Sie den Taillenumfang einfach messen können. Dies zielt darauf ab, zu verstehen, ob es notwendig ist, die Größe des Abschnitts zu reduzieren, um eine Fettansammlung zu verhindern.
Im Folgenden sind Dinge aufgeführt, die bei der Messung des Taillenumfangs zu berücksichtigen sind, berichtet die CDC.
- Versuchen Sie, keine Kleidung zu tragen, die Ihre Taille oder Ihren Bauch bedeckt.
- Nehmen Sie ein Maßband und stellen Sie sich gerade vor den Spiegel.
- Legen Sie das Maßband um Ihre Taille (Unterbauch), knapp über Ihren Hüftknochen.
- Atmen Sie normal.
- Versuchen Sie, das Band um die Taille fest zu halten, aber nicht gegen die Haut zu drücken.
- Messen Sie Ihre Taille direkt nach dem Ausatmen.
So reduzieren Sie den Taillenumfang
Wenn Ihr Taillenumfang über dem normalen Wert liegt, müssen Sie den Umfang möglicherweise reduzieren. Auf diese Weise können Sie das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen reduzieren.
Der Hauptschlüssel zum Schrumpfen der Taille ist ein gesunder Lebensstil. Eine Reihe von Möglichkeiten, den Taillenumfang zu reduzieren, unterscheiden sich nicht wesentlich von Tipps zur Fettverbrennung im Allgemeinen.
1. Kalorienzufuhr reduzieren
Eine Möglichkeit, die Taille zu verkleinern, ist eine kalorienarme Diät. Sie müssen auch mehr Kalorien verbrennen, die in den Körper gelangt sind. Einige Tipps zur Reduzierung der Kalorienaufnahme sind:
- Beginnen Sie mit dem Zählen von Lebensmittelkalorien,
- eine sättigende kalorienarme Mahlzeit wählen und
- vergiss nicht zu trainieren.
Diese Schritte helfen zumindest, zu verhindern, dass Sie zu viel essen, was sicherlich Ihren Taillenumfang beeinträchtigen kann.
2. Erhöhen Sie die Protein- und Ballaststoffaufnahme
Die Anwendung der Methode zur Messung des Taillenumfangs reicht nicht aus, um das Risiko verschiedener Krankheiten zu verhindern. Sie müssen es mit einer gesunden Ernährung ausbalancieren, z. B. durch eine erhöhte Protein- und Ballaststoffzufuhr.
Proteine und Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie weniger essen, weil Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen. Es gibt auch verschiedene gesunde Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Protein und Ballaststoffe hinzuzufügen, nämlich:
- Frühstück mit einer hohen Proteinquelle
- Begrenzung von Milch und Milchprodukten und
- Wählen Sie Protein- und Kohlenhydratquellen, die gut für die Gesundheit sind.
3. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel
Es stellte sich heraus, dass die Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel ein wichtiger Schlüssel zur Erhöhung des Fettgehalts in Taille und Bauch ist. Einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, da sie sich auf den Taillenumfang auswirken können, sind:
- raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot,
- süße Speisen und Getränke,
- alkoholfreie Getränke und
- alkoholische Getränke.
Wenn Sie Hunger verspüren und keine Zeit zum Essen ist, versuchen Sie, eine Flasche Wasser zu trinken, um den Hunger zu kontrollieren.
4. Trainiere regelmäßig
Eine gesunde Ernährung wird die Taille nicht reduzieren, wenn sie nicht von körperlicher Aktivität begleitet wird. Es gibt auch verschiedene Arten von Übungen, die für die allgemeine Fettverbrennung gut sind, darunter:
- Rhythmische Sportgymnastik mit Hula Hoops,
- Pilates bewegt sich auch
- Nehmen Sie an Aerobic-Übungen teil, bei denen die Taille verdreht wird.
5. Holen Sie sich genug Schlaf
Die Schlafzeit wird manchmal von manchen Menschen unterschätzt. Tatsächlich ist es wichtig, genug Schlaf zu bekommen, um das gesamte Körperfett zu verbrennen, was sich auf den Taillenumfang auswirkt.
Nachts 7-8 Stunden zu schlafen hilft, die Produktion von Hormonen zu reduzieren, die den Appetit kontrollieren. Außerdem wird Fett verbrannt und der Körper baut während des Schlafens Muskeln auf.
Zu wissen, wie man den Taillenumfang misst, ist genauso wichtig wie der Body-Mass-Index.
Wenn Ihr Taillenumfang die angemessene Grenze überschreitet, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, um die richtige Lösung zu finden, um dies zu überwinden.
