Leitfaden für eine 2000-Kalorien-Diät zur Gewichtsreduktion

Es gibt verschiedene Diäten, die Ihnen helfen können, Ihr Idealgewicht zu erreichen. Eine davon ist die 2000-Kalorien-Diät. Wie der Name schon sagt, müssen Sie für diese Diät bis zu zweitausend Kalorien zu sich nehmen. Wie viele, nicht wahr? Sollte das Prinzip einer guten Ernährung nicht darin bestehen, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu begrenzen?

Wie kann eine 2000-Kalorien-Diät beim Abnehmen helfen?

Der durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf für Erwachsene beträgt etwa 2.250-2.725 kcal pro Tag. Das heißt, Sie müssen Ihre tägliche Kalorienzufuhr nur geringfügig reduzieren, wenn Sie diese Diät befolgen möchten.

Kann man noch abnehmen, wenn die Kalorienzahl nicht so hoch ist? Natürlich, wenn Sie es richtig machen und die richtigen Nahrungsquellen wählen.

Kalorienreiche Nahrungsquellen während dieser Diät sollten nicht willkürlich sein. Einige kalorienreiche Lebensmittel, die nach hinten losgehen können, sind gesundheitsschädlich, wie z. B. Pizza und frittierte Lebensmittel. In der Zwischenzeit können bestimmte Gemüse- und Obstsorten, deren Kalorien einem Stück Pizza entsprechen, tatsächlich einen gesunden Körper erhalten.

Dies liegt daran, dass die beiden verschiedenen Lebensmittel unterschiedliche Inhaltsstoffe haben. Hohe Kalorien aus Pizza oder frittierten Lebensmitteln stammen hauptsächlich aus Mehl und Speiseöl, während Kalorien aus Gemüse oder Obst aus Proteinquellen, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Ballaststoffen stammen. Also unterschiedliche Lebensmittel, unterschiedliche Kalorienquellen, unterschiedlich auch die Wirkung auf unseren Körper.

Denken Sie auch daran, dass Kalorien nicht die Anzahl der Portionen darstellen. Die 2000-Kalorien-Diät erfordert immer noch, die Häufigkeit und Portion der Mahlzeiten zu begrenzen. Das heißt, Sie können kleinere Portionen, aber häufiger über den Tag verteilt essen oder wie gewohnt dreimal am Tag essen. Alles ist in Ordnung, solange die Gesamtkalorienaufnahme 2000 Kalorien pro Tag nicht überschreitet.

Regulierung der Kalorienaufnahme während einer 2000-Kalorien-Diät

Um die Aufnahme von 2000 Kalorien pro Tag decken zu können, müssen Sie konsumieren:

65 Gramm Fett (585 Kalorien).
20 Gramm gesättigtes Fett (180 Kalorien).
50 Gramm Protein (200 Kalorien).
300 Gramm Kohlenhydrate (1200 Kalorien).
Weniger als 2.400 Milligramm Natrium oder Salz.
Weniger als 300 Milligramm Cholesterin.
25 Milligramm Ballaststoffe.

Andere Dinge zu beachten sind:

Verzehren Sie nicht mehr als 50 Gramm Zucker.
Es wird empfohlen, 20 µg Vitamin D zu sich zu nehmen.
Es wird empfohlen, 1.300 mg Kalzium zu sich zu nehmen.
Es wird empfohlen, 18 mg Eisen zu sich zu nehmen.
Es wird empfohlen, 4.700 Gramm Kalium zu sich zu nehmen.

Trotzdem gelten die obigen Angaben zur Nahrungsaufnahme nicht automatisch für alle. Besprechen Sie also zuerst mit Ihrem Ernährungsberater Ihres Vertrauens, bevor Sie eine 200-Kalorien-Diät durchführen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen auch gesunde Quellen für kalorienreiche Lebensmittel vorschlagen.

Der obige Ernährungsleitfaden ist auch anders, wenn Sie ihn von schwangeren Frauen oder Kindern machen möchten.