Eine gute Schlafempfehlung reicht von 7-8 Stunden. Aber manchmal ist es schwierig, diese Empfehlungen zu erfüllen, wenn es viele gibt Termin Arbeitsprojekte, die erfüllt werden müssen, ganz zu schweigen von anderen trivialen Dingen, die Sie im Alltag finden, erhöhen den Stress sogar noch mehr.
Wenn Sie sich morgens beim Aufwachen sehr müde fühlen, gefolgt von starken Kopfschmerzen und sogar tagsüber einschlafen, ist dies ein Zeichen dafür, dass mit Ihrer Schlafroutine etwas nicht stimmt. In diesem Artikel finden Sie Tipps und Tricks für ausreichend und gesunden Schlaf.
1. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen zu Abend
Die Verdauung dauert lange und man möchte sich natürlich nicht gleich nach dem Essen hinlegen. Unmittelbar nach dem Essen ins Bett zu gehen, kann den Magensäurespiegel erhöhen und Sodbrennen auslösen. Manchmal kann es auch ein brennendes Gefühl in Magen, Brust und Rachen verursachen. Lassen Sie zwischen Abendessen und Schlafenszeit genügend Platz.
2. Vor dem Schlafengehen warm duschen
Nachts sinkt die Körpertemperatur und wir fühlen uns müde, schläfrig und lethargisch. Je kälter die Körpertemperatur, desto weniger motiviert sind wir für wichtige Aktivitäten wie Atmen und Blutpumpen.
Abkühlen ist eine der natürlichen Möglichkeiten des Körpers, uns zu signalisieren, dass wir bereit sind zu schlafen. Nachts abzukühlen kann jedoch lästig sein, wenn wir uns in einer heißen und feuchten Umgebung befinden, in der die Luft dazu neigt, Raumtemperatur oder sogar noch wärmer zu bleiben.
Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper helfen, seine natürliche Temperatur zu senken und auch die Muskeln des Körpers zu entspannen, sodass Sie morgens erfrischt aufwachen.
3. Raumtemperatur einstellen
Die ideale Raumtemperatur für einen erholsamen Schlaf beträgt 20-23°C
4. Spielen Sie nicht mit Ihrem Handy oder Laptop im Bett
Melatonin, das natürliche Hormon des Körpers, das von der Hypophyse produziert wird und Ihnen beim Schlafen hilft, ist nur nachts vorhanden. Wenn Sie also das Licht in Ihrem Schlafzimmer ausschalten und aufhören, vor dem Schlafengehen an Ihrem Telefon herumzufummeln, senden Ihr Gehirn und Ihre Augen Signale an Ihre Zirbeldrüse, um mit der Produktion von Melatonin zu beginnen.
Wenn Sie zu den Personen gehören, die nicht von Ihrem Gerät getrennt werden können, Installieren Apps wie F.Lux, die blaue Lichtwellen von Ihrem Gerät reduzieren können.
5. Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen
Leichte Bewegung in Verbindung mit einer kurzen Atementspannungssitzung 10-20 Minuten vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, fester zu schlafen, aber übertreiben Sie es nicht, da Ihr Körper tatsächlich müder ist und vom Schlaf abgelenkt werden kann.
Yoga oder Meditation können ein wirksamer Ausweg gegen Schlaflosigkeit sein, um nicht nur den Geist vom Arbeitsstress zu beruhigen, sondern auch den Körper auf einen guten Schlaf vorzubereiten.
6. Erstellen Sie eine einfache Abendroutine
Schalten Sie das Licht vor 10 Uhr aus, trinken Sie vor dem Schlafengehen warmen Tee oder lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Lichtbuch. Wie auch immer, die Gewöhnung an eine kleine Routine in der Nacht zielt darauf ab, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass die Schlafenszeit naht, damit es Signale durch Ihren Körper sendet, um sich für das Bett fertig zu machen.
7. Halte den Wecker von dir fern
Wenn du nicht schlafen kannst oder nachts aufwachst und die Zeit vergeht, als würde sie dich verfolgen, macht dich das nervös und ängstlich und es wird dir schwerer fallen, einzuschlafen oder wieder einzuschlafen.
8. Bereiten Sie Kleidung und Aktentasche vor, bevor Sie ins Bett gehen
Die Entscheidung, welche Kleidung für den Tag getragen werden soll, kann eine zeitaufwändige Aufgabe sein, ganz zu schweigen davon, dass die Vorbereitung eine ganze Weile dauern kann. Nicht selten wird der Office-Dresscode vor dem Zubettgehen zur Belastung für den Kopf. Falsch, Kleidungdein Büro macht dich tatsächlich launisch den ganzen Tag.
Sparen Sie sich morgens Zeit, um sich ein wenig zu entspannen, indem Sie abends vor dem Zubettgehen alle Ihre Bedürfnisse für den nächsten Tag vorbereiten, einschließlich Mittagessen und Frühstück.
9. Hör auf, nachmittags Kaffee und Alkohol zu trinken
Um einen guten Schlaf zu erhalten, sollten Sie mindestens acht Stunden vor dem Zubettgehen aufhören, Koffein in jeglicher Form (Tee, Kaffee, Energy-Drinks, Limonade, sogar Schokolade) und Alkohol zu konsumieren.
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