Alle Aktivitäten, die Sie ausführen, benötigen Energie. Wenn die Ausdauer nachlässt, nimmt auch die Begeisterung für Aktivitäten ab. Jede Aktivität, die du ausführst, fühlt sich am Ende so ermüdend an. Glücklicherweise gibt es einige einfache Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer zu erhöhen.
So steigern Sie die Ausdauer des Körpers
Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, über einen bestimmten Zeitraum körperliche und geistige Aktivitäten auszuführen. Eine Person mit hoher Ausdauer ist sicherlich widerstandsfähiger gegen Stress, Verletzungen und Ermüdung bei Aktivitäten.
Hier sind eine Reihe von Tipps, die Sie tun können, um die Ausdauer zu erhöhen.
1. Trainieren
Sport macht zwar müde, aber regelmäßige Bewegung hat einen langfristigen Effekt in Form einer Steigerung der Ausdauer.
Regelmäßige Bewegung für sechs Wochen kann sogar das Energieniveau, die Schlafqualität und die Gehirnfunktion verbessern.
Sie können Ihre Ausdauer durch Sport auf folgende Weise steigern.
- Cardio-Training ( Joggen , Radfahren, Seilspringen) für 30 Minuten täglich
- Hochintensives Intervalltraining , oder kurzzeitiges, hochintensives Training 2-3 mal pro Woche
- 1-5 mal täglich Gewichte heben
2. Erhöhen Sie die Trainingsintensität und reduzieren Sie Ruhepausen
Um Muskelausdauer und -ausdauer aufzubauen, begrenzen Sie die Pausen während des Trainings auf 30-90 Sekunden. Erhöhen Sie die Intensität des Aufwärmens und des Trainings, um Ihren Körper an die Energienutzung zu gewöhnen.
Sie können jede Sportart wählen, egal ob Laufen, Radfahren, Schwimmen oder sogar Liegestütze . Der Schlüssel ist, Ihren Körper zu ermutigen, so viel Bewegung wie möglich zu machen. Tun Sie es regelmäßig, mindestens 3-5 Mal pro Woche.
3. Meditation und Yoga machen
Meditation und Yoga entspannen nicht nur, sondern steigern auch die Ausdauer. Bei regelmäßiger Ausführung können diese beiden Aktivitäten die Ausdauer steigern und Stress und Müdigkeit reduzieren.
Yoga-Bewegungen, die zur Steigerung der Ausdauer nützlich sind, umfassen die folgenden.
- Boot-Pose. Setzen Sie sich mit geraden Beinen und den Händen an den Seiten hin. Heben und strecken Sie Ihre Beine (Körper in V-Form), dann legen Sie Ihre Hände neben Ihre Knie, sodass Sie auf Ihrem Gesäß sitzen. Halten Sie einige Sekunden lang.
- Pose nach oben gerichteter Hund. Legen Sie sich auf den Bauch, wobei Ihre Handflächen die Matte berühren. Dann strecken Sie Ihre Arme, bis Ihr Körper leicht angehoben ist, aber Ihre Füße immer noch parallel zur Matte (leicht angehoben). Halten Sie diese Pose für einige Sekunden.
- Göttinnenpose (Göttin posieren). Stehen Sie mit gespreizten Füßen und den Zehen nach außen. Atme aus und beuge dann deine Knie wie in der Position Kniebeugen . Heben und strecken Sie Ihre Arme nach oben und halten Sie sie 5 Atemzüge lang.
4. Konsum von Koffein
Ein weiterer bewährter Weg, um die Ausdauer zu steigern, ist der Konsum von Koffein. Koffein kann in der Tat Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinflussen, indem es die Kreislauffunktion, das Hormonsystem, die Muskelaktivität, die Körpertemperatur und die Fettverbrennung erhöht.
Denken Sie jedoch daran, Ihre tägliche Aufnahme zu begrenzen. Die sichere Grenze für die Koffeinaufnahme beträgt 400 Milligramm pro Tag oder das Äquivalent von 4 Tassen Kaffee.
Vermeiden Sie zuckerreiche Koffeinquellen wie Soda, Kaffee mit Sahne und Energy-Drinks.
Eine hohe Ausdauer hält Sie bei täglichen Aktivitäten konzentriert und energiegeladen. Ihr Körper ermüdet nicht so schnell, weil er es gewohnt ist, Energie effizient zu nutzen.
Wenn alle der oben genannten Methoden Ihre Ausdauer nicht erhöhen, versuchen Sie, diesbezüglich einen Arzt zu konsultieren. Der Grund dafür ist, dass längere Lethargie andere Gesundheitsprobleme in Ihrem Körper signalisieren kann.
