Vitamin B ist eine Vitaminart, die für den Körper von Vorteil ist, insbesondere für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern. Einschließlich bei der Regulierung des Appetits von Kindern auf Stoffwechselprozesse. Seien Sie daher vorsichtig, wenn Kindern Vitamin B fehlt. Hier sind die Vorteile von B-Vitaminquellen für Kinder.
Vorteile und Quellen von B-Vitaminen für Kinder
Wussten Sie, dass es zwei Arten von Vitaminen gibt? Nämlich Vitamine, die sich sowohl in Fett als auch in Wasser auflösen können.
Laut Better Health sind Vitamine in Lebensmitteln natürlich und spielen eine Rolle bei der Produktion von Energie und roten Blutkörperchen.
Wie die B-Vitamine, die in die wasserlösliche Kategorie fallen. Obwohl nicht viel im Körper gespeichert, fließen B-Vitamine durch den Körper und helfen dabei, Giftstoffe durch den Urin zu spülen.
Es gibt 8 Arten von B-Vitaminen, die allgemein als B-Komplex-Vitamine bezeichnet werden. Daher sind die Vorteile oder Funktionen unterschiedlich, aber für den Körper des Kindes gleichermaßen wichtig.
Hier sind die Arten und Vorteile jedes der B-Vitamine für die Gesundheit von Kindern, nämlich:
1. Vitamin B1, erhöht die Energie
Allgemein als Thiamin bezeichnet, benötigt der Körper von Kindern auch die Aufnahme von Vitamin B1, um Glukose zu verarbeiten und in Energie umzuwandeln.
Darüber hinaus spielt Vitamin B1 auch eine Rolle bei der Entwicklung von Organen wie Gehirn und Herz.
Dann können die Vorteile von Vitamin B1 für Kinder auch dazu beitragen, das Nervensystem vor Schäden zu schützen, damit der Körper weiterhin richtig funktioniert.
Nach Angaben der National Institutes of Health müssen Kinder mindestens 1-2 mg Thiamin täglich zu sich nehmen.
Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es hier Nahrungsquellen für Vitamin B1 oder Thiamin, nämlich:
- Fisch,
- Nüsse,
- Sonnenblumensamen,
- Weizengetreide,
- Erbsen, Dan
- schwarze Bohnen.
2. Vitamin B2, pflegen Sie gesunde Haut und Augen
Der Körper von Kindern benötigt Riboflavin oder Vitamin B2, um Kohlenhydrate, Proteine und Fette abzubauen, um die Sauerstoffleistung im Körper zu maximieren.
Riboflavin oder Vitamin B2 haben mehrere Vorteile für die Gesundheit von Kindern. Eine davon ist die Erhaltung gesunder Augen, Haut und auch des Nervensystems.
Zumindest bekommen Kinder eine tägliche Aufnahme von Riboflavin von etwa 0,5 – 1 mg, die aus Lebensmitteln wie:
- Milch,
- Joghurt,
- Eiweiß,
- Fleisch,
- Käse,
- grünes Gemüse und
- Innereien (Herz).
3. Vitamin B3, Aufrechterhaltung des Stoffwechsels
Die Rolle von Vitamin B3 oder allgemein als Niacin als eines der Vitamine des B-Komplexes bezeichnet, besteht auch darin, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Weitere Vorteile von Vitamin B3 für Kinder sind die Erhaltung einer gesunden Haut, die Unterstützung des Nervensystems und die Sicherstellung eines guten Stoffwechsels.
Im Gegensatz zu anderen Arten von B-Vitaminen wird Niacin als hitzebeständig eingestuft, sodass Kinder es leicht bekommen können.
Kinder benötigen eine Niacinzufuhr von etwa 2-16 mg pro Tag. Die folgenden Nahrungsquellen enthalten Vitamin B3, darunter:
- Fisch,
- Hähnchen,
- Fleisch,
- Weizenbrot,
- Milch,
- Ei,
- und Pilze.
4. Vitamin B5, produziert rote Blutkörperchen
Ein anderer Name für Vitamin B5 ist Pantothensäure, die für die Herstellung neuer Coenzyme, Proteine und Fette nützlich ist.
Die Vorteile von Vitamin B5 für Kinder bestehen darin, den Prozess der Aufnahme von Kohlenhydraten und der Produktion von roten Blutkörperchen zu unterstützen.
Dann transportieren rote Blutkörperchen Vitamin B5 durch den Körper, um den Ernährungsprozess zu erleichtern.
Mindestens erhalten Kinder täglich 3-4 mg Vitamin B5, das Eltern auch über Nahrungsmittel wie:
- Herz,
- Fleisch,
- Milch,
- Ei,
- Erdnüsse,
- Avocado, Dan
- Shiitake Pilze.
5. Vitamin B6 hilft bei der Entwicklung des Gehirns
Der Körper von Kindern benötigt auch Vitamin B6 oder Pyridoxin, die für die Produktion roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung des Verdauungssystems nützlich sind.
Darüber hinaus können auch andere Vorteile von Vitamin B6 das Nervensystem und die Gehirnentwicklung beeinflussen, so dass es die kognitiven Phasen von Kindern unterstützt.
Einige Lebensmittel, die eine Quelle von Vitamin B6 für Kinder sind, einschließlich:
- Fisch,
- Kartoffel,
- Nüsse,
- Banane,
- Sojabohnen,
- grünes Gemüse und
- Herz.
6. Vitamin B7, hält den Zuckerspiegel aufrecht
Es wird zu einem Vitamin des B-Komplexes, das für den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel sehr wichtig ist.
Vitamin B7 oder Biotin hat Vorteile für die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems bei Kindern. Darüber hinaus gibt es auch Vorteile bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels für Kinder mit Typ-2-Diabetes.
Bei heranwachsenden Kindern benötigt er mindestens eine Vitamin-B7-Zufuhr von etwa 12-40 mcg pro Tag, die aus folgenden Quellen stammt:
- gerade noch,
- Schimmel,
- Blumenkohl,
- Eigelb,
- Hähnchen,
- Avocado,
- Spinat, Dan
- Mais.
7. Vitamin B9, beugt Anämie vor
Neben dem Schwangerschaftsprogramm ist auch Vitamin B9 oder Folsäure sinnvoll, um Anämie bei Kindern zu verhindern.
Dies liegt daran, dass der Nutzen von Vitamin B9 für Kinder darin besteht, Hämoglobin zu produzieren, ein Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff durch den Körper transportiert.
Vitamin B9-Quellen, die Eltern den Kindern zur Verfügung stellen können, einschließlich:
- Brokkoli,
- anderes grünes Gemüse,
- Körner,
- Ei,
- Getreide,
- Zitrusfrucht,
- Avocado, und
- Papaya.
8. Vitamin B12, erhalten gesunde Nervenzellen
Folat aus Vitamin B9 kann zusammen mit Vitamin B12 das Immunsystem eines Kindes stärken. Sie müssen vorsichtig sein, denn ein Mangel an Einnahme dieser beiden Vitamine kann Mangelernährung auslösen.
Der Hauptvorteil von Vitamin B12 oder Cobalamin besteht darin, dass es hilft, das Myelin zu produzieren und zu erhalten, das die Nervenzellen eines Kindes umgibt.
Es kann auch zur Vorbeugung von Atemwegserkrankungen wie Asthma bei Kindern beitragen.
Bei der täglichen Aufnahme von 2 µg Vitamin B12 können Eltern folgende Nahrungsquellen bereitstellen:
- Milch,
- Käse,
- Ei,
- Fisch,
- Muscheln und auch
- Fleisch.
Wie viel Vitamin B braucht Kinder ab 4 Jahren?
Hier sind einige Details über die Dosis der Vitamin-B-Aufnahme, die Kinder täglich benötigen, wie zum Beispiel:
- Thiamin: 1,5 mg/Tag
- Riboflavin: 1,7 mg/Tag
- Niacin: 20 mg/Tag
- Pantothensäure: 10 mg/Tag
- Pyridoxin: 2 mg/Tag
- Biotin: 300 mg/Tag
- Folsäure: 400 mg/Tag
- Vitamin B12 – 6 mg/Tag
Die Auswirkungen von Vitamin-B-Mangel bei Kindern
Obwohl es nicht leicht zu erkennen ist, gibt es mehrere Auswirkungen, die auftreten können, wenn Kindern eine Vitamin-B-Komplexzufuhr fehlt, nämlich:
- Hautausschlag,
- trockener Mund,
- müdes Kind,
- Anämie,
- Magenschmerzen,
- trockene Haut,
- Appetitlosigkeit, bis
- schwer zu schlafen.
Das empfohlene Garverfahren für die Verarbeitung von Vitamin-B-Komplex-haltigen Lebensmitteln ist Dämpfen, Mikrowelle und Kochen mit etwas Wasser
Sie sollten sich mit Ihrem Arzt darüber beraten, welche Vorteile B-Vitamine für Kinder haben und welche Arten von Lebensmitteln er gemäß seinem aktuellen Gesundheitszustand benötigt.
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