Schwanger zu bleiben bedeutet nicht, dass Sie sich nicht viel bewegen müssen. Fitte Mütter bringen stärkere, gesündere und noch schlauere Kinder zur Welt. Nun, eine der sichersten, billigsten und einfachsten Bewegungsarten für schwangere Frauen ist das Gehen. Was sind die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft?
Was sind die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft?
Fleißiges Gehen in der Schwangerschaft hilft nicht nur, die körperliche Fitness zu erhalten, sondern tut auch dem Ungeborenen gut. Was sind die Vorteile?
1. Reduzieren Sie Krampfadern
Krampfadern sind eines der vielen Probleme, mit denen Frauen während der Schwangerschaft konfrontiert sind. Krampfadern, die im Beinbereich auftreten, können schmerzhaft und schmerzhaft sein, was sich nachmittags und abends verschlimmert. Vor allem, wenn Schwangere viel Sport machen oder zu lange stehen.
Regelmäßiges Gehen während der Schwangerschaft hilft, Schwellungen durch Krampfadern zu reduzieren, so dass die sichtbaren Venen im Wadenbereich nicht mehr sichtbar sind.
2. Reibungslose Verdauung
Walking ist eine Cardio-Übung, die die Verdauung fördert. Bei schwangeren Frauen kann dieser Vorteil die Schwere von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft bis hin zu Durchfall oder Verstopfung reduzieren.
Eine gesunde Verdauung hilft dem Körper auch, Nährstoffe schneller aufzunehmen und Nahrung in Energie umzuwandeln, und senkt die Insulinresistenz, die die Entwicklung von Diabetes auslösen kann.
3. Senkt das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes
Schwangerschaftsdiabetes ist eine häufig auftretende Schwangerschaftskomplikation. Ihr Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken, kann sich dramatisch erhöhen, wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft übergewichtig sind und einen BMI-Wert von 30 oder mehr haben.
Wenn der Blutzucker während der Schwangerschaft zu hoch bleibt, erhöht dies das Risiko der Mutter für eine Frühgeburt und ein fettleibiges Baby.
Bewegung wie Gehen hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten und zu kontrollieren, und verringert so Ihr Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken. Es vermeidet sogar das Risiko, dass sich ein Gestationsdiabetes nach der Geburt zu einem Typ-2-Diabetes entwickelt.
4. Senkung des Präeklampsierisikos
Präeklampsie ist ein Zustand von Bluthochdruck während der Schwangerschaft, auch wenn Sie in der Vorgeschichte keine Hypertonie hatten. Mindestens 5-8% der schwangeren Frauen weltweit leiden an Präeklampsie, und etwa 10-15 Prozent aller Fälle von Müttersterblichkeit während der Geburt werden durch Präeklampsie verursacht.
Gehen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und den Cholesterinspiegel zu senken, wodurch der Blutdruck während der Schwangerschaft ausgeglichen wird. Sie haben also ein geringeres Risiko für vorzeitige Wehen, die aufgrund von Präeklampsie auftreten.
5. Stress vermeiden
Verschiedene körperliche Veränderungen und Probleme, die während der Schwangerschaft auftreten, können schwangere Frauen leicht gestresst machen. Wussten Sie, dass Gehen eine der effektivsten Sportarten ist, um Ihre Stimmung zu verbessern?
Menschen, die regelmäßig laufen, auch während der Schwangerschaft, erleben einen Anstieg der Glückshormone Endorphine, die dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und sich glücklich fühlen. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, dass Sie gut schlafen.
6. Erleichtern Sie den Lieferprozess
Fleißiges Gehen während der Schwangerschaft stärkt die Oberschenkelmuskulatur, die Waden, bis hin zur Hüftmuskulatur. Dies wird sehr gut sein, um eine schnellere und einfachere Lieferung zu realisieren. Sie müssen also nicht lange auf Wehen warten und haben keine Schwierigkeiten beim Drücken (hören).
7. Babys mit gesundem Gewicht geboren
Durch häufiges Gehen kontrollieren Sie die Gewichtszunahme des Babys noch im Mutterleib, sodass Sie kein Risiko für Fettleibigkeit eingehen.
Babys von Müttern, die während der Schwangerschaft regelmäßig laufen, haben tendenziell einen idealeren Gewichtsindex mit einem geringeren Gewicht von 150-200 Gramm. Die Studie ergab jedoch, dass dieser Gewichtsverlust keine negativen Auswirkungen auf das allgemeine Wachstum und die Entwicklung des Babys hatte. Auch die Nährstoffaufnahme von der Mutter zum Fötus wird nicht beeinflusst.
Im Allgemeinen gelten Babys, die mit Idealgewicht geboren werden, als gesund und haben sogar bis ins Erwachsenenalter eine bessere Insulinsensitivität. Eine bessere Insulinsensitivität kann Kinder in Zukunft davor schützen, an Diabetes zu erkranken.
Eine gemeinsame Studie eines Forscherteams aus Deutschland und den USA berichtete außerdem, dass Babys von Müttern, die während der Schwangerschaft regelmäßig gingen, im späteren Erwachsenenalter ein gesünderes Herz-Kreislauf-System (Herz und Blutgefäße) hatten.
Ab wann kann man in der Schwangerschaft laufen?
Sie können sich sofort an das Gehen gewöhnen, sogar am ersten Tag, an dem Sie wissen, dass Sie positiv für eine Schwangerschaft sind. Das Gehen kann während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden und birgt fast keine ernsthaften Gesundheitsrisiken.
Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Geburtshelfer besprechen, wann Sie mit dem Training während der Schwangerschaft beginnen und wie sicher es ist.
Tipps zum Laufen in der Schwangerschaft
Wenn Ihr Arzt es erlaubt hat, beginnen Sie am besten dreimal pro Woche langsam für etwa 15 Minuten. Erst dann die Dauer und Häufigkeit auf 30 Minuten alle 4-5 mal pro Woche erhöhen.
Passen Sie die Intensität Ihres Gehens an die Fähigkeiten Ihres Körpers an. Wenn Sie sich bereits müde fühlen oder sogar so stark nach Luft schnappen, dass Sie nicht mehr sprechen können, sollten Sie sofort innehalten und eine Weile ausruhen. Treiben Sie das Training nicht über Ihre Toleranzgrenzen hinaus.
Wenn Sie nicht genug Zeit für Bewegung haben, können Sie sich die Zeit nehmen, am Rande Ihrer Aktivitäten zu laufen. Zum Beispiel im Büro zum Mittagessen gehen, parken oder an der Bushaltestelle/Haltestelle etwas weiter weg vom Büro aussteigen oder zu einem Imbiss in der Nähe des Hauses gehen, um einfach nur Snacks zu essen.
Ebenso wichtig ist, dass Sie während Ihrer Trainingseinheit hydratisiert bleiben, indem Sie Wasser trinken. Verwenden Sie auch Sonnencreme und einen Hut, wenn Sie in der Hitze des Tages spazieren gehen.
