Mangostan ist eine tropische Frucht aus Asien und wird häufig in Indien, Malaysia und Indonesien gefunden. Fruchtsorte mit lateinischem Namen Garcinia mangostana Es hat einen unverwechselbaren süß-säuerlichen Geschmack, daher ist es in der Öffentlichkeit sehr beliebt und beliebt. Die Mangostanfrucht ist jedoch nicht nur köstlich zu essen, sondern hat auch eine Vielzahl von Vorteilen, Wirksamkeit und Nährstoffgehalt, die für Ihre Gesundheit nützlich sind.
Der unterschiedliche Nährstoffgehalt dieser Frucht kann dazu beitragen, den Nährstoffbedarf zu decken und die Körpergesundheit zu verbessern, auch für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten. Komm, erfahre mehr über den Nährwert und die Vorteile der Mangostanfrucht!
Der Nährwert der Mangostanfrucht
In den letzten Jahren wurden die Vorteile der Mangostanrinde aufgrund ihrer Verwendung als Kräutermedizin populär. Tatsächlich enthalten nicht nur die Haut, sondern alle Teile der Mangostanfrucht auch Nährstoffe, die für die Gesundheit Ihres Körpers von Vorteil sind.
Laut indonesischen Daten zur Zusammensetzung von Lebensmitteln beträgt der Nährwert von 100 Gramm roher Mangostan:
- Wasser: 83 Gramm
- Energie : 63 kcal
- Protein: 0,6 Gramm
- Fett: 0,6 Gramm
- Kohlenhydrate: 15,6 Gramm
- Ballaststoffe: 1,5 Gramm
- Asche:; 0,2 Gramm
- Kalzium: 8 mg
- Phosphor: 12 mg
- Eisen: 0,8 mg
- Natrium: 10 mg
- Kalium: 61,9 mg
- Kupfer: 0,10 mg
- Zink: 0,1 mg
- Vitamin B1: 0,03 mg
- Vitamin B2: 0,03 mg
- Niacin: 0,3 mg
- Vitamin C: 5 mg
Neben Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen enthält die Mangostanfrucht auch Xanthone, bioaktive Verbindungen in Pflanzen mit antioxidativen Eigenschaften. Eine Art von Xanthonen, die in der Mangostanfrucht gespeichert sind, ist Gartanin. Zusätzlich zu ihren antioxidativen Wirkungen haben diese Gartanin-Verbindungen auch starke entzündungshemmende, antimykotische und sogar krebsbekämpfende Wirkungen.
Was sind die Vorteile der Mangostanfrucht?
Basierend auf den oben genannten Nährwerten sind einige der in der Mangostanfrucht gespeicherten Vorteile:
1. Helfen Sie beim Abnehmen
Der bekannteste Vorteil der Mangostanfrucht ist die Gewichtsabnahme. Studien veröffentlicht in Zeitschrift für medizinische Lebensmittel im Jahr 2016 fanden heraus, dass Mäuse, die Mangostan-Extrakt konsumierten, deutlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
Frühere Studien am Menschen ergaben jedoch auch, dass Menschen, die zweimal täglich 90-270 ml Mangostansaft konsumierten, tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) hatten. Forscher glauben, dass die entzündungshemmende Wirkung von Xanthonen Entzündungen bei übergewichtigen Personen reduzieren kann, sodass sich diese Vorteile ergeben können.
BMI-Rechner
2. Kontrollieren Sie den Blutzuckerspiegel
Verschiedene Studien an der Mangostanfrucht fanden heraus, dass Xanthone und Ballaststoffverbindungen darin helfen können, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Eine davon ist eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Nährstoffe.
Die Studie ergab, dass übergewichtige Frauen, die täglich 400 mg Mangostanextrakt konsumierten, eine signifikante Verringerung der Insulinresistenz aufwiesen. Insulinresistenz ist ein Risikofaktor für hohen Blutzuckerspiegel und Diabetes.
3. Stärkung des Immunsystems
Mangostanfrucht enthält Vitamin C und Ballaststoffe, die beide für das menschliche Immunsystem wichtig sind. Vitamin C hat antioxidative Eigenschaften und spielt eine Rolle bei der Verbesserung der Immunzellfunktion, wodurch das Krankheitsrisiko verringert wird. Während Ballaststoffe eine Rolle im Verdauungssystem spielen, das auch ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Immunsystems ist.
Nicht nur Vitamin C und Ballaststoffe, die Vorteile der Mangostanfrucht sind auch aufgrund der antibakteriellen Eigenschaften der darin enthaltenen bioaktiven Verbindungen spürbar. Diese Verbindungen können helfen, schädliche Bakterien zu bekämpfen, die verschiedene Krankheiten verursachen können.
4. Pflegen Sie eine gesunde Haut
Die antioxidative und antibakterielle Wirkung der Mangostane kann nicht nur Krankheiten bekämpfen, sondern auch dazu beitragen, eine gesunde Haut zu erhalten. Dies wird durch eine kleine Studie belegt, die in veröffentlicht wurde JZeitschrift für klinische Biochemie und Ernährung.
Die Studie ergab, dass Menschen, die täglich 100 mg Mangostanextrakt konsumierten, eine bessere Hautelastizität hatten. Er erlebte auch eine Verringerung der Verbindungen, die nach dem Verzehr des Fruchtextrakts die Hautalterung verursachen.
5. Krebs vorbeugen
Neben den oben genannten Eigenschaften ist ein weiterer bekannter Vorteil der Mangostanfrucht die Vorbeugung von Krebs. Der Grund dafür ist, dass die Xanthonverbindungen in der Mangostanfrucht angeblich krebshemmende, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben, die helfen können, die Entwicklung und Ausbreitung von Krebszellen zu bekämpfen.
Obwohl eine Reihe von Studien zur Wirksamkeit dieser Mangostanfrucht durchgeführt wurden, sind die Ergebnisse beim Menschen noch sehr begrenzt. Daher sind weitere Forschungen zu den Wirkungen der Mangostanfrucht als Krebspräventionsmittel beim Menschen erforderlich.
6. Lindert Arthritis
Eine Reihe von Labor- und Tierstudien hat aus Berichten der Mayo Clinic gezeigt, dass Mangostan eine starke entzündungshemmende Wirkung hat. Daher wird dieser Frucht oft nachgesagt, Entzündungen und Schmerzen bei Menschen mit Arthritis (Arthritis) zu lindern.
Dies ist beim Menschen nicht vollständig nachgewiesen. Basierend auf Forschungsergebnissen, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurden PeerJ Im Jahr 2019 können die bioaktiven Xanthone in der Mangostanfrucht Entzündungen bekämpfen und verschiedene Organe des Körpers, einschließlich der Gelenke, schützen.
7. Bewahren Sie die Gesundheit des Herzens
Ein weiterer Vorteil der Mangostanfrucht, den man nicht verpassen sollte, ist die Erhaltung der Herzgesundheit. Dies wird durch mehrere Studien an Tieren belegt. Eine davon ist eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie BMC Komplementär- und Alternativmedizin im Jahr 2016.
Laut der Studie können Polyphenole in Mangostan den Triglycerid- und schlechten Cholesterinspiegel senken und das gute Cholesterin bei Mäusen erhöhen. Daher wird angenommen, dass diese Frucht das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um dies beim Menschen nachzuweisen.
8. Erhalten Sie die Gesundheit des Gehirns und der geistigen Gesundheit
Nicht nur das Herz, mehrere Studien zeigen auch, dass die Mangostanfrucht Eigenschaften hat, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten. Diese Frucht soll Entzündungen im Gehirn reduzieren und bei der Behandlung bestimmter psychischer Störungen bei Mäusen helfen.
Zum Beispiel eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychiatrie Im Jahr 2019 wurde festgestellt, dass die antioxidativen Verbindungen in der Mangostanfrucht (eine davon sind Xanthone) als zusätzliche Behandlung zur Behandlung von bipolaren Störungen und Schizophrenie verwendet werden können. Darüber hinaus wurde in einer anderen Studie festgestellt, dass sich die Symptome einer Depression bei Ratten mit der Verabreichung von Mangostan-Fruchtextrakt verbesserten. Tatsächlich ist die Wirkung die gleiche wie beim Antidepressivum Imipramin.
9. Erhalten Sie die Gesundheit des Verdauungssystems
Mangostan ist eines der ballaststoffreichen Lebensmittel, die Sie konsumieren müssen. Der Grund dafür ist, dass durch den Verzehr von Ballaststoffen Ihre Verdauungsgesundheit erhalten bleibt und Sie verschiedene Krankheiten im Verdauungssystem vermeiden.
Das Institute of Medicine (IOM) empfiehlt, etwa 19-38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, um die Verdauungsgesundheit zu erhalten. Abgesehen von Mangostan können Sie Ihren Ballaststoffbedarf auch aus anderen Lebensmitteln wie Gemüse decken.
Worauf Sie beim Verzehr von Mangostanfrüchten achten sollten
Mangostan ist eine in Indonesien leicht zu findende Frucht. Daher können Sie die Vorteile der oben genannten Mangostanfrucht nutzen, indem Sie die Frucht direkt essen. Darüber hinaus gilt diese Frucht auch als sicher für den Verzehr durch jedermann. Daher eignet sich die Mangostanfrucht auch gut für Schwangere und Stillende.
Sie sollten jedoch vermeiden, Mangostan in Form von Saft oder Dosen zu konsumieren, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden. Denn die Mangostanfrucht in dieser Form enthält zugesetzten Zucker, der eigentlich nicht gut für Ihre Kondition ist.
Darüber hinaus ist beim Verzehr von Mangostanfrüchten zur Behandlung bestimmter Krankheiten Vorsicht geboten. Sie sollten Ihren Arzt direkt fragen, um die richtige Behandlung für Ihre Erkrankung zu erhalten. Am besten fragen Sie Ihren Arzt, ob es in Ordnung ist, diese Mangostanfrucht als zusätzliche Behandlung zu essen.
Der Grund dafür ist, dass der Verzehr von Mangostanfrüchten, insbesondere in Form von Saft oder bestimmten Kräuterergänzungen, für manche Menschen tatsächlich schädlich sein kann. Bei Krebspatienten kann beispielsweise der Verzehr von Mangostanfruchtextrakt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die durchgeführte Krebsbehandlung beeinträchtigen.
Darüber hinaus kann auch der Gehalt an Xanthonen aus der Mangostanfrucht in pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln den Blutgerinnungsprozess verlangsamen. Wenn Sie Probleme mit der Blutgerinnung haben oder Blutverdünner einnehmen, sollten Sie daher auf diesen Mangostan-Fruchtextrakt verzichten.
Für schwangere und stillende Frauen ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Mangostanfruchtextrakt unsicher. Fragen Sie zur Sicherheit am besten Ihren Arzt.
