Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist ein häufiger Gesundheitszustand. Tatsächlich nehmen die Fälle von Bluthochdruck von Jahr zu Jahr zu. Basierend auf riskesdas-Daten des Gesundheitsministeriums erreichte die Zahl der Fälle von Bluthochdruck im Jahr 2018 in Indonesien 34,1 Prozent, während die Zahl der Fälle 2013 nur 25,8 Prozent erreichte. Diese Daten weisen darauf hin, dass die Prävention von Bluthochdruck noch immer schwierig ist.
Tatsächlich muss Bluthochdruck verhindert werden. Der Grund dafür ist, dass dieser Gesundheitszustand schwerwiegende Komplikationen von Bluthochdruck verursachen kann, obwohl er keine besonderen Anzeichen oder Symptome von Bluthochdruck aufweist. Wie kann man dann Bluthochdruck oder Bluthochdruck verhindern?
Sie können Bluthochdruck auf folgende Weise verhindern:
Bluthochdruck oder Hypertonie tritt auf, wenn der Blutfluss sehr stark gegen die Arterien drückt. Dieser Zustand kann aufgrund verschiedener Dinge auftreten. Die meisten Risikofaktoren und Ursachen für Bluthochdruck sind jedoch eine ungesunde Lebensweise.
Daher ist die Umsetzung eines gesunden Lebensstils der Schlüssel zur Vorbeugung von Bluthochdruck. Selbst wenn Sie aufgrund genetischer oder erblicher Faktoren ein hohes Risiko für Bluthochdruck haben, kann ein gesunder Lebensstil Ihnen helfen, in Zukunft Bluthochdruck zu verhindern.
Zur Information, genetische Faktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung Ihres Bluthochdruckrisikos. Laut European Heart Journal kann Bluthochdruck in der Familie mit einer Wahrscheinlichkeit von 30-50 Prozent an die nächste Generation weitergegeben werden.
Wie kann man dann Bluthochdruck vorbeugen? Hier sind Möglichkeiten und Tipps für einen gesunden Lebensstil, die Sie anwenden müssen, um Bluthochdruck zu verhindern, sowohl für diejenigen unter Ihnen, die Bluthochdruck haben, als auch für diejenigen, die dies nicht tun:
1. Reduzieren Sie die Salzaufnahme
Eine der Ursachen für Bluthochdruck ist nämlich die Aufnahme von Salz oder überschüssiges Natrium in Ihrem Körper. Je mehr Salz Sie konsumieren, desto höher ist Ihr Risiko, an Blutdruck zu erkranken.
Neben Tafelsalz oder Tafelsalz gehören zu natriumreichen Lebensmitteln auch Konserven, verpackte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, Tiefkühl- oder Konservenprodukte, Snacks und Fast Food.
Dafür sollten Sie diese Lebensmittel zur Vorbeugung von Bluthochdruck meiden. Wenn es wirklich benötigt wird, sollten Sie das Etikett der verpackten Lebensmittel, die Sie kaufen, überprüfen und Lebensmittel mit niedrigem Natriumgehalt wählen.
Es ist jedoch am besten, wenn Sie Ihr Essen selbst zubereiten, indem Sie frische Zutaten auswählen und etwas Salz in die Schüssel geben. Sie können dem DASH-Diätleitfaden folgen, um gesunde Gerichte zuzubereiten und Bluthochdruck zu vermeiden.
Die Reduzierung von Salz in Ihrer Ernährung kann schwierig sein. Sie können dies jedoch langsam tun, bis Sie Ihren Zielsalzverbrauch erreicht haben.
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, nicht mehr als 2.300 mg Natrium oder das Äquivalent eines Teelöffels Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Auf diese Weise können Sie Bluthochdruck verhindern und den Blutdruck normal halten.
2. Essen Sie gesundes und nahrhaftes Essen
Neben der Reduzierung der Salzaufnahme muss die Vorbeugung von Bluthochdruck auch durch den Verzehr gesunder Lebensmittel und die Aufnahme der vom Körper benötigten Nährstoffe ausgeglichen werden.
Um dies zu erfüllen, können Sie die DASH-Diätrichtlinien befolgen. Nicht nur für Menschen mit Bluthochdruck können Sie die DASH-Diät auch anwenden, um zukünftigen Blutdruckanstiegen vorzubeugen. Der Grund dafür ist, dass der Blutdruck einer Person mit zunehmendem Alter tendenziell steigt, obwohl sie keine Hypertonie in der Vorgeschichte hat.
Bei einer gesunden Ernährung müssen Sie fett- und cholesterinarme Lebensmittel essen, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Protein wird ebenfalls benötigt, muss aber dennoch auf einen geringen Fettgehalt achten.
Das Mineral, das bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks sehr wichtig ist, ist Kalium. Kalium kann den Salz- oder Natriumspiegel in Ihrem Körper ausgleichen, sodass eine Vorbeugung von Bluthochdruck auftritt.
Kalium ist in einer Vielzahl von stark blutsenkenden Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Obst und Gemüse. Neben Kalium werden noch andere Nährstoffe benötigt, um den Blutdruck aufrechtzuerhalten, nämlich Kalzium, Magnesium und Ballaststoffe. Neben Obst und Gemüse können Sie es durch den Verzehr von Vollkornprodukten oder Nüssen erfüllen.
Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken sowie eine andere Form der Hypertonieprävention. Flüssigkeitsmangel kann die Salzmenge im Körper beeinflussen.
3. Trainiere regelmäßig
Bewegung ist das Bedürfnis aller, da sie die allgemeine Gesundheit des Körpers aufrechterhalten kann, einschließlich der Vorbeugung von Bluthochdruck. Tatsächlich kann Sport bei Menschen mit Bluthochdruck den Bedarf an Bluthochdruckmedikamenten reduzieren.
Tatsächlich haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Risiko für Bluthochdruck als diejenigen, die überhaupt keinen Sport treiben. Der Grund dafür ist, dass regelmäßige körperliche Aktivität oder Bewegung Ihr Herz stärken kann, sodass es leichter Blut pumpen kann.
Ein starkes Herz kann auch Schäden an Blutgefäßen verhindern und dadurch Arteriosklerose oder eine Verengung von Blutgefäßen aufgrund der Ansammlung von Fett oder Plaque an den Wänden der Arterien vermeiden. Gesunde Blutgefäße können den Blutfluss verbessern und den Blutdruck auf einem normalen Niveau halten.
Um Bluthochdruck zu verhindern und den Blutdruck normal zu halten, sollten Sie fünfmal pro Woche 30 Minuten Sport treiben. Diese Methode ist ausreichend, um das Risiko einer Hypertonie zu verhindern und zu reduzieren.
Sie müssen keine zu schwierigen Aktivitäten wählen, Bewegung bei Bluthochdruck reicht aus, um einen gemütlichen Spaziergang zu machen, Joggen, oder Radfahren. Andere Aerobic-Übungen wie Schwimmen können auch eine Option für Ihre Freizeit sein.
Nicht nur Erwachsene, auch Kinder und Jugendliche müssen sich daran gewöhnen, regelmäßig Sport zu treiben. Kinder und Jugendliche müssen täglich mindestens eine Stunde Sport treiben, um ihren Körper in Form zu halten und Bluthochdruck zu vermeiden.
4. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein bis zu zwei- bis sechsmal höheres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, als Menschen, die nicht fettleibig sind. Daher ist die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts eine der wichtigsten Maßnahmen zur Prävention von Bluthochdruck.
Nach Website Adipositas-Aktionskoalition, sind 26 % der Fälle von Bluthochdruck bei Männern und 28 % bei Frauen mit Übergewicht, einschließlich Fettleibigkeit, verbunden.
Dies geschieht, weil übergewichtige Menschen überschüssiges Fettgewebe in ihrem Körper haben, wodurch der Widerstand ihrer Blutgefäße erhöht wird. Dieser Zustand kann dazu führen, dass das Herz härter arbeitet und der Blutdruck steigt.
Versuchen Sie, ein ideales Körpergewicht zu halten, indem Sie einen gesünderen Lebensstil ändern. Der Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, wie oben beschrieben, können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und Bluthochdruck zu verhindern.
5. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Alkohol zu viel und oft kann den Blutdruck drastisch erhöhen. Wenn Sie mehrere Gläser gleichzeitig trinken, steigt Ihr Blutdruck vorübergehend an. Zu häufiges Trinken kann jedoch langfristig Bluthochdruck auslösen.
Nicht nur das, Alkohol ist ein Getränk, das ziemlich viele Kalorien enthält. Zu viel Alkohol zu trinken kann sich sicherlich negativ auf Ihr Gewicht auswirken, insbesondere wenn Sie bereits Übergewicht haben, sodass das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, noch höher ist.
Daher ist es eine gute Idee, den Alkoholkonsum als eine Form der Vorbeugung von Bluthochdruck zu reduzieren. Für Erwachsene sollten Sie nicht mehr als zwei Gläser pro Tag trinken. Noch besser wäre es, wenn Sie ganz auf Alkohol verzichten würden.
6. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme
Neben Alkohol müssen Sie auch die Koffeinaufnahme einschränken, um Bluthochdruck zu verhindern. Der Koffeingehalt findet sich in verschiedenen Getränken wie Kaffee, Tee, Softdrinks und Energy-Drinks.
Es ist bekannt, dass Koffein bei manchen Menschen den Blutdruck erhöht, insbesondere bei denen, die selten koffeinhaltigen Kaffee konsumieren. Nach Berichten des NHS kann der Konsum von mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag den Blutdruck erhöhen.
Daher sollten Sie nicht mehr koffeinhaltige Getränke als diesen Grenzwert konsumieren, um Bluthochdruck zu vermeiden. Trinken Sie Tee und Kaffee in Maßen und machen Sie sie nicht zu Ihrer Hauptflüssigkeitsquelle.
7. Hör auf zu rauchen
Rauchen ist nicht nur schlecht für die Lungengesundheit, es kann auch das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen.
Nikotin und andere schädliche Substanzen in Zigaretten können den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen, indem sie Ihre Arterien verengen und verhärten (Arteriosklerose). Wenn dies so weitergeht, besteht auch ein erhöhtes Risiko für andere Krankheiten wie Schlaganfall und Herzinfarkt.
Daher müssen Sie das Rauchen als eine Form der Vorbeugung gegen Bluthochdruck vermeiden. Wenn Sie bereits rauchen, sollten Sie ab sofort sofort mit dem Rauchen aufhören. Sie können die Hilfe der nächsten Personen oder eines Arztes bitten, diese Gewohnheit zu beenden.
8. Stress managen
Stress ist ein ganz normaler Zustand, der jedem passiert. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper bestimmte Hormone, die Ihre Herzfrequenz beschleunigen und Ihre Blutgefäße verengen können, sodass Ihr Blutdruck steigt. Wenn die Stressursache jedoch verschwindet, normalisiert sich Ihr Blutdruck.
Stress kann jedoch auch langfristig zu Bluthochdruck führen, wenn er andauert und nicht kontrolliert werden kann. Daher müssen Sie mit Stress gut umgehen, um Bluthochdruck zu verhindern.
Um mit Stress umzugehen, müssen Sie die Ursachen von Stress kennen, der Ihnen häufig begegnet. Vermeiden und überwinden Sie die Ursachen von Stress, damit er sich beim nächsten Mal nicht wiederholt.
Tun Sie außerdem gesunde Dinge, die Sie entspannen können, um Bluthochdruck zu verhindern, wie zum Beispiel Musik hören, Meditation, Yoga oder Ihrem Hobby nachgehen. Wenn Sie Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, einen Psychologen mit Ihren Problemen zu konsultieren.
9. Holen Sie sich genug Schlaf
Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Ausreichender Schlaf kann Stress vorbeugen und ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße erhalten.
Auf der anderen Seite kann Schlafmangel verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen. Einer davon, nämlich Schlafmangel, kann Bluthochdruck verursachen.
Daher sollten Sie jeden Tag ausreichend schlafen. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen täglich 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn diese Zeit unterschritten wird, ist das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzerkrankungen und Schlaganfälle geringer.
10. Behandeln Sie die Krankheit, an der Sie leiden
Neben einem gesunden Lebensstil, wie oben beschrieben, müssen Sie auch andere Erkrankungen oder Krankheiten behandeln, an denen Sie leiden. Der Grund dafür ist, dass bestimmte medizinische Zustände oder Krankheiten Bluthochdruck verursachen können, der eine Art sekundärer Bluthochdruck ist.
Mehrere Erkrankungen können Bluthochdruck verursachen, wie z. B. obstruktive Schlafapnoe (OSA), Diabetes, Nierenerkrankungen, Probleme mit den Nebennieren und andere, die sekundären Bluthochdruck verursachen.
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie nach Anweisung Ihres Arztes regelmäßige Kontrolluntersuchungen durchführen. Achten Sie auch auf diese Erkrankungen und behandeln Sie diese nach den Vorgaben des Arztes, damit sich Ihre Erkrankung nicht verschlimmert und sich nicht zu Bluthochdruck entwickelt.
Darüber hinaus müssen Sie auch vorsichtig sein, wenn Sie Medikamente einnehmen möchten. Der Grund dafür ist, dass einige Medikamente, wie die Antibabypille, andere Ursachen für sekundäre Hypertonie sind.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen müssen. Vermeiden Sie außerdem illegale Drogen wie Kokain, um Bluthochdruck zu verhindern.
11. Kontrollieren Sie regelmäßig den Blutdruck
Eine weitere wichtige Maßnahme zur Vorbeugung von Bluthochdruck ist die regelmäßige und regelmäßige Kontrolle des Blutdrucks. So können Sie feststellen, ob Ihr Blutdruck normal ist oder nicht.
Der Grund dafür ist, dass Bluthochdruck oder Hypertonie keine besonderen Symptome haben. Die Kontrolle des Blutdrucks ist die einzige Möglichkeit, um zu wissen, ob Sie an Bluthochdruck leiden oder nicht.
Der Blutdruck wird als normal eingestuft, der unter 120/80 mmHg liegt, während der Blutdruck als Hypertonie eingestuft wird, wenn er 140/90 mmHg oder mehr erreicht. Wenn Ihre Blutdruckwerte jedoch zwischen 120-139/80-89 mmHg liegen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie eine Prähypertonie haben.
Prähypertonie führt sehr wahrscheinlich zu Bluthochdruck, wenn sie nicht kontrolliert wird. Wenn Ihnen dies passiert, können Sie Ihren Lebensstil sofort ändern, um Ihren Blutdruck zu senken und einen Anstieg zu verhindern.
Wie oft sollte dann eine Blutdruckmessung durchgeführt werden? Regelmäßige Blutdruckkontrollen sollten ab dem dritten Lebensjahr durchgeführt werden. Jeder, der älter als drei Jahre ist, muss mindestens einmal im Jahr seinen Blutdruck messen lassen.
Blutdruckkontrollen können häufiger durchgeführt werden, wenn Sie genetische oder erbliche Risikofaktoren, Prähypertonie oder sogar Bluthochdruck haben, um einen Anstieg des Blutdrucks zu verhindern. Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie Ihren Blutdruck entsprechend Ihrem Zustand überprüfen müssen.
Blutdruckkontrollen können an mehreren Stellen durchgeführt werden. Neben Kliniken oder Krankenhäusern können Blutdruckkontrollen auch in Apotheken durchgeführt werden, die über ein digitales Blutdruckmessgerät verfügen, oder zu Hause mit dem von Ihnen gekauften Blutdruckmessgerät. Fragen Sie Ihren Arzt oder das medizinische Fachpersonal, ob Sie Ihren Blutdruck zu Hause messen und wie oft Sie dies tun müssen.
