Findest du es jemals wieder, dass du nach stundenlangem Starren auf einen Computerbildschirm blinzelst und dir die Augen reibst? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Brennende, trockene oder tränende Augen, verschwommenes Sehen, Juckreiz und Müdigkeit. Ganz zu schweigen von zusätzlichen Schmerzen im Nacken, Schultern und Rücken. Dies ist ein häufiges Symptom müder Augen, aber selten schwerwiegend. In diesem Artikel besprechen wir sechs grundlegende Augenübungen, die Ihnen helfen, mit der Ermüdung der Augen umzugehen.
Wie tun Augenübungen, um müde Augen zu überwinden?
Halten Sie während dieser Augenübungen Ihren Kopf an Ort und Stelle, entspannen Sie Ihre Schultern, atmen Sie gleichmäßig und bewegen Sie nur Ihre Augen. Nicht vergessen: Waschen Sie sich immer die Hände, bevor Sie Ihre Augen berühren.
1. Palmensauna
Reiben Sie bei der ersten Augenübung beide Handflächen aneinander, bis sie sich warm anfühlen. Legen Sie Ihre Hände sanft ab, um Ihre Augen zu bedecken. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Stirn, Ihre Handflächen knapp über Ihren Augen und die Handballen ruhen auf Ihren Wangen.
Berühren Sie Ihren Augapfel nicht direkt, sondern lassen Sie etwas Platz zwischen Hand und Augapfel. Seien Sie trotzdem nicht zu locker. Stellen Sie sicher, dass beide Hände weiterhin als Vorhänge fungieren, um Dunkelheit vor Ihren Augen zu erzeugen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich.
Entspannen Sie Ihre Augen und genießen Sie eine Pause von dieser visuellen Stimulation. Mach weiter, bis du dich besser fühlst. Wenn Sie bereit sind, Ihre Augen zu öffnen, nehmen Sie langsam den "Vorhang" von Ihren Handflächen und öffnen Sie Ihre Augen. Dies geschieht, damit die Augen nicht von den wechselnden Lichtverhältnissen überrascht werden.
2. Augenrollen
Quelle: AC-Objektiv Sie können Ihre Augen rollen, um müde Augen zu behandeln. Der Trick, aufrecht sitzen, mit gestreckter Wirbelsäulenposition und entspannt atmen. Machen Sie Ihren Blick weich, indem Sie die Augen- und Gesichtsmuskeln entspannen. Behalten Sie die Decke im Auge. Bewegen Sie Ihre Augen langsam im Uhrzeigersinn, als würden Sie einen möglichst großen Kreis zeichnen.
Konzentrieren Sie Ihren Blick langsam auf Objekte in Ihrem Sichtfeld, während Sie diese Schleife ausführen. Machen Sie diese Übung so lange, bis sich die Augenbewegungen glatt und glatt anfühlen. Wiederhole das dreimal, schließe deine Augen und entspanne dich. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie die Augenbewegung dreimal in die entgegengesetzte Richtung.
3. Abwechselnder Fokus
Entspannen Sie sich und atmen Sie ruhig. Strecken Sie einen Arm mit einer lockeren Faust direkt vor Ihren Augen. Öffne den Daumen nach oben. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Daumen.
Halten Sie den Blick auf Ihren Daumen gerichtet, während Sie ihn langsam in Richtung Nase ziehen, bis Sie ihn nicht mehr klar fokussieren können. Atmen Sie tief ein und aus und kehren Sie dann mit ausgestreckten Armen zurück, während Sie sich auf Ihre Daumen konzentrieren. Zehnmal wiederholen.
4. Fernansicht
Sie können auch Augenübungen machen, um müde Augen zu überwinden, indem Sie den Fokus Ihres Sehvermögens ändern. Machen Sie nach stundenlangem Umgang mit Bildschirmen für einen Moment eine Pause von Ihrem Blick auf ein entferntes Objekt. Wenn Sie drinnen sind, schauen Sie nach Möglichkeit aus dem Fenster.
Fokussieren Sie das Objekt so klar wie möglich, während Sie Augen und Gesicht entspannt halten. Atmen Sie tief ein und richten Sie Ihren Blick dann langsam auf ein Objekt in Ihrer Nähe.
Stellen Sie sich Ihre Augen vor, als würden Sie das Bild, das Sie sehen, verschlucken. Verschieben Sie danach die Ansicht erneut in eine abwechslungsreichere Entfernung, während Sie einen Moment pausieren.
Als zusätzlichen Bonus, wenn Sie etwas besonders Erfreuliches sehen, lächeln Sie, genießen Sie den schönen Anblick und seien Sie dankbar für Ihre starken, gesunden Augen.
5. Gesichtsmassage
Nicht nur Augenübungen, auch bestimmte Massagetechniken können Ihnen helfen, müde Augen zu überwinden.
Massieren Sie mit den Fingerspitzen sanft Ihre Stirn und entlang Ihrer Augenbrauen und unter den Augen. Diese entspannende Gesichtsmassage kann helfen, den Druck in der Gesichts- und Augenmuskulatur zu lindern.
6. Blick
Manchmal kann der Blick nach rechts und links auch als Übung für müde Augen verwendet werden. Während Sie entspannt sitzen, schließen Sie die Augen und bewegen Sie sie so weit wie möglich nach oben. Halten Sie einige Momente inne und senken Sie dann Ihren Blick nach unten.
Wiederholen Sie diese Augenübung mehrmals, öffnen Sie dann die Augen und sehen Sie sich um. Schließe deine Augen wieder. Jetzt, während Sie Ihre Augen geschlossen halten, bewegen sich die Texte nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie mehrmals und ändern Sie die Richtung.
Wie gehe ich mit müden Augen durch Computerbildschirme um?
Längere Ermüdung der Augen kann das Sehvermögen beeinträchtigen und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Neben Augenübungen finden Sie hier einige einfache Tipps, die Sie tun können, um rote Augen und verschiedene andere körperliche Beschwerden durch einen Tag vor dem Computer zu überwinden.
1. Routinemäßige Augenkontrollen
Routinemäßige Augenkontrollen beim Augenarzt sind der erste Schritt, um den ganzen Tag rote Augen zu verhindern und zu überwinden aushängen vor einem Computerbildschirm. Laut dem National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) sollten die Menschen zuerst eine Augenuntersuchung machen, bevor sie mit der Arbeit am Computer beginnen, und danach einmal im Jahr.
2. Passen Sie die Beleuchtung entsprechend an
Müde Augen werden oft durch zu helles Licht verursacht, entweder durch Sonnenlicht außerhalb des Raumes, das durch das Fenster einfällt, oder durch übermäßige Beleuchtung in den Büroräumen. Daher müssen Sie während der Arbeit immer die Augen zusammenkneifen. Streichen Sie die Wände Ihres Zimmers nach Möglichkeit in einer dunkleren Farbe mit dem Endergebnis matt .
3. Passen Sie den Hell-Dunkel-Kontrast des Laptoplichts an
Reflexionen an Ihren Wänden und Ihrem Computerbildschirm können ebenfalls zu einer Überanstrengung der Augen führen. Aus der Mayo Clinic zitiert, wird empfohlen, die Bildschirmhelligkeit so einzustellen, dass sie ungefähr der Helligkeit an Ihrem Arbeitsplatz entspricht. Erwägen Sie die Installation eines Bildschirms Blendschutz auf Ihrem Monitor.
Wenn Sie immer noch einen röhrenförmigen Computermonitor (auch bekannt als Kathodenstrahlröhre oder CRT), müssen Sie es ersetzen durch Flüssigkristallanzeige (LCD), wie auf einem Laptop-Bildschirm. LCD-Bildschirme sind sicherer für die Augen und haben normalerweise eine entspiegelte Oberfläche, während CRT-Bildschirme anfälliger für Augenbelastungen sind.
Passen Sie auch den Kontrast von Textgröße und -farbe für Ihre Augen an, insbesondere beim Lesen oder Verfassen langer Dokumente. Normalerweise ist schwarzer Text auf weißem Hintergrund die beste Kombination.
4. Blinzeln Sie öfter
Neben Augenübungen ist das Blinzeln sehr wichtig, wenn Sie am Computer arbeiten. Blinzeln hilft, die Augen zu befeuchten, damit sie nicht austrocknen und Reizungen verursachen. Studien zufolge blinzeln Menschen, die an Computern arbeiten, seltener (etwa ein Drittel des Normalwerts), was ein Risiko für trockene Augen darstellt.
Um dieses Risiko zu verringern, versuchen Sie, die folgenden Augenübungen durchzuführen: alle 20 Minuten 10 Mal blinzeln, indem Sie Ihre Augen sehr langsam schließen.
5. Schließe für einen Moment die Augen
Laut einer von NIOS veröffentlichten Studie besteht eine der effektivsten Möglichkeiten, mit müden Augen umzugehen, darin, die Augen für einen Moment zu schließen. Sie können während des Arbeitstages auch 4-mal für 5 Minuten mit einfachen Muskeldehnungen fortfahren.
Stehen und gehen Sie eine Weile, entspannen Sie sich und drehen Sie die Beine und Arme im Stehen, drehen Sie die Schultern und den Rücken, um Muskelverspannungen und Ermüdung zu reduzieren. Wenn es eine lange Mittagspause zulässt, nehmen Sie sich Zeit für ein kurzes Nickerchen.
6. Ändern Sie Ihren Arbeitsplatz
Wenn Sie zwischen dem Papier und Ihrem Computerbildschirm hin und her schauen müssen, legen Sie die geschriebene Seite neben den Monitor. Wenn Sie eine Tischlampe verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass das Licht nicht in Ihre Augen oder auf Ihren Computerbildschirm fällt.
Außerdem müssen Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihren Stuhl auf die entsprechende Höhe einstellen, um Ihre Körperhaltung während der Arbeit am Computer beizubehalten. Wählen Sie ergonomische Möbel, damit Sie Ihren Computerbildschirm 50-60 cm von Ihren Augen entfernt positionieren können.
7. Ziehen Sie in Erwägung, eine Computerbrille zu tragen
Wenn Sie eine Brille tragen, wählen Sie Brillengläser, die Ihre Augen schützen können. Betrachten Sie Gläser mit Beschichtung entspiegelt (AR).
Die AR-Beschichtung reduziert Blendung, indem sie die Lichtmenge minimiert, die von der Vorder- und Rückseite Ihrer Brillengläser reflektiert wird. Dies kann ein Schritt sein, um müde Augen zu überwinden, die nicht weniger wichtig sind.
