Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg, um eine ideale Körperform zu haben, die auch fit ist. Zeitmangel ist jedoch nach wie vor häufig der Grund, warum viele Menschen auf Sport verzichten. Wenn Sie tatsächlich zu beschäftigt sind, nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 10 Minuten Zeit für die folgenden Übungen, um schnell Kalorien zu verbrennen.
Die ideale Dauer zum Trainieren
Für gesunde Erwachsene im Alter von 18-64 Jahren empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) mindestens150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche (wie zügiges Gehen und Schwimmen) oder hochintensives aerobes Training wie Laufen für 75 Minuten pro Woche. Laut der Mayo Clinic wird gesunden Erwachsenen empfohlen, mindestens zweimal pro Woche etwa 12 bis 15 Wiederholungen des Krafttrainings zu machen.
Sie können diese Zeit regelmäßig jeden Tag einteilen. Im Allgemeinen beträgt die empfohlene Zeitdauer 30 Minuten täglich oder mindestens 3-5 Tage pro Woche. Die Höchstgrenze beträgt 90 Minuten pro Tag für Menschen mit Übergewicht (Übergewicht). Denken Sie daran, tun Sie nicht mehr als dies, denn zu lange zu trainieren ist auch nicht gut.
So verbrennst du Kalorien mit nur 10 Minuten Training
Unabhängig von der empfohlenen Trainingsdauer ist es nicht zu leugnen, dass der Alltag Sie von regelmäßigen Trainingseinheiten fernhalten kann. Nun, wenn Sie wirklich beschäftigt sind, nehmen Sie sich nur 10 Minuten Zeit, um mit der folgenden Übung zu üben, wie Sie Kalorien verbrennen:
Cardio-Training in 10 Minuten
- 1 Minute, machen Sie einen flotten Spaziergang oder stellen Sie sich auf der Stelle auf
- 1 Minute, Armbewegungen auf und ab machen
- 1 Minute mach es Hampelmann
- 30 Sekunden, weit springen (von vorn nach hinten springen)
- 30 Sekunden, lauf auf der Stelle
- 30 Sekunden, mach den Weitsprung
- 30 Sekunden, auf der Stelle gehen
- 30 Minuten, Burpees machen (Bewegungen bestehend aus Liegestütze dann springe und kehre zur Position zurück Liegestütze)
- 30 Minuten, Treppensteigen oder Treppensteigen
- 30 Sekunden, auf der Stelle gehen
- 30 Sekunden, Burpees machen
- 30 Sekunden, auf der Stelle gehen
- 30 Sekunden, lauf auf der Stelle
- 1 Minute Kniebeugen (beibehaltene Kniebeugen)
- 1 Minute, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang im Ort, um sich abzukühlen
Sprinttraining in 10 Minuten
- 1 Minute, machen Sie einen flotten Spaziergang oder stellen Sie sich auf der Stelle auf
- 1 Minute, mach einen leichten Lauf
- 1 Minute, auf der Stelle mit Knien auf Hüfthöhe laufen
- 30 Sekunden, die Geschwindigkeitsstufe ist immer noch die gleiche Bewegung
- 30 Sekunden, Kurvenlauf auf der Stelle oder Gehen auf der Stelle
- 30 Sekunden, erhöhe die Geschwindigkeit mehr als zuvor, aber immer noch mit der gleichen Bewegung
- 30 Sekunden, auf der Stelle laufen oder auf der Stelle gehen
- 30 Sekunden, erhöhe die Geschwindigkeit mehr als zuvor, aber immer noch mit der gleichen Bewegung
- 30 Sekunden, auf der Stelle laufen oder auf der Stelle gehen
- 1 Minute, mach einen Lauf Sprint so schnell wie möglich
- 1 Minute, laufe auf der Stelle, aber mach langsamer
- 1 Minute, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang
Springseilübung in 10 Minuten
- 1 Minute, machen Sie einen Spaziergang auf der Stelle oder einen flotten Spaziergang
- 1 Minute, gehen Sie auf der Stelle, indem Sie Ihre Hände auf und ab bewegen
- 30 Sekunden, mach ein Springseil
- 30 Sekunden, auf der Stelle laufen oder auf der Stelle laufen
- 30 Sekunden, mach ein Springseil
- 30 Sekunden, auf der Stelle laufen oder auf der Stelle laufen
- 30 Sekunden, mach ein Springseil
- 30 Sekunden, auf der Stelle laufen oder auf der Stelle laufen
- 30 Sekunden, mach ein Springseil
- 30 Sekunden, auf der Stelle laufen oder auf der Stelle laufen
- 30 Sekunden, mach ein Springseil
- 30 Sekunden, auf der Stelle laufen oder auf der Stelle laufen
- 30 Sekunden, mach ein Springseil
- 30 Sekunden, auf der Stelle laufen oder auf der Stelle laufen
- 1 Minute, Seilspringen so schnell wie möglich
- 1 Sekunde, auf der Stelle gehen oder auf der Stelle laufen
- 1 Minute, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang
Richtig gemacht, können 10 Minuten mit einer der oben genannten Trainingsoptionen bis zu 100 Kalorien verbrennen. Wenn Sie abnehmen oder ein bestimmtes Fitnessziel verfolgen möchten, müssen Sie möglicherweise die Intensität und das Timing Ihres Trainings erhöhen. Achten Sie auch darauf, sich aufzuwärmen und abzukühlen, und passen Sie sich bei dieser Übungsanleitung an Ihre Fähigkeiten an, um Verletzungen zu vermeiden.
