Ein ideales Körpergewicht zu haben ist jedermanns Traum. Kein Wunder, dass viele Menschen darum kämpfen, es zu erreichen. Wissen Sie jedoch, wie Sie Ihr Idealgewicht berechnen, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen?
Was ist das Idealgewicht?
Das ideale Körpergewicht ist das Gewicht, das in Bezug auf seine Körpergröße als das gesündeste für eine Person gilt. Mit anderen Worten, dieses Gewicht gibt Ihnen die höchste Lebenserwartung.
Während Ihre Körpergröße das Hauptkriterium ist, müssen Sie auch eine Reihe anderer Faktoren berücksichtigen, um zu beurteilen, ob Ihr Gewicht gesund ist. Zu diesen Faktoren gehören Geschlecht, Alter, Körperform und Muskelmasse.
Das ideale Körpergewicht zu haben und zu berechnen ist sicherlich wichtig, um Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten. Es ist auch eine Möglichkeit, verschiedene Krankheiten zu verhindern und zu kontrollieren.
Übermäßiges Körpergewicht kann das Risiko für schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes mellitus erhöhen. Untergewicht kann zu Anämie, Osteoporose und Wachstumsstörungen führen.
Das Idealgewicht wird nicht durch Ihre Schlankheit angegeben, da der Wert von Person zu Person unterschiedlich ist. Beispielsweise hätte eine Person mit einer Körpergröße von 150 cm ein anderes Idealgewicht als eine Person mit einer Körpergröße von 170 cm.
So berechnen Sie das ideale Körpergewicht
Um Ihr Idealgewicht herauszufinden, können Sie es mit Ihrer Körpergröße vergleichen. Bevor Sie mit der Berechnung Ihres Idealgewichts beginnen, sollten Sie daher zunächst Ihre Körpergröße kennen.
Am einfachsten ist es, die Formel für das ideale Körpergewicht zu verwenden, die von einem französischen Chirurgen, Pierre Paul Broca, erfunden wurde. unten, wie man die Broca-Formel verwendet.
Normalgewicht (kg) = Körpergröße (cm) – 100
Wenn Sie beispielsweise 160 cm groß sind, beträgt Ihr Idealgewicht 60 kg. Die Formel berücksichtigt jedoch keine Geschlechterunterschiede und kann nur auf Personen mit einer Körpergröße von weniger als 165 cm angewendet werden.
Das ideale Körpergewicht für Männer unterscheidet sich von dem für Frauen. Der Grund dafür ist, dass Männer mehr Muskelmasse haben als Frauen, während Frauen mehr Fett im Körper haben. Dadurch werden Frauen auch schneller dick.
Deshalb ist auch die Formel von Broca zur Berechnung des Idealgewichts für Männer und Frauen unterschiedlich. Hier ist eine Formel, die Sie verwenden können:
Männer: Idealgewicht (kg) = [Größe (cm) – 100] – [(Größe (cm) – 100) x 10%]
Frauen: Idealgewicht (kg) = [Größe (cm) – 100] – [(Größe (cm) – 100) x 15%]
Wenn Sie beispielsweise eine Frau mit einer Körpergröße von 158 cm sind, wäre Ihr Idealgewicht 58 – 8,7 = 49,3 kg. Wenn Sie ein Mann mit einer Körpergröße von 170 cm sind, beträgt Ihr Idealgewicht 70 – 7 = 63 kg.
Berechnung des Body-Mass-Index (BMI)
Eine weitere Methode zur Berechnung des idealen Körpergewichts ist der Body-Mass-Index (BMI). Der BMI ist ein Maß für Körperfett basierend auf Größe und Gewicht, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen angewendet werden kann.
Um Ihren BMI zu messen, müssen Sie Ihr Gewicht (in Kilogramm) durch Ihre Körpergröße im Quadrat (in Zentimetern) teilen. Die Ergebnisse der BMI-Messung können zeigen, ob Ihr Gewicht im Idealbereich liegt.
Hier ist die Formel zur Berechnung des BMI:
Nachdem Sie Ihren BMI berechnet haben, können Sie anhand der folgenden Kategorien (kg/m2) sehen, ob Ihr Gewicht ideal ist.
- Skinny: BMI unter 18,5
- Normal: 18,5 – 22,9
- Übergewicht (Übergewicht): 23 – 27,5
- Fettleibigkeit: BMI über 27,5
Angenommen, Sie sind 160 cm groß und wiegen 55 kg. Mit dieser Formel beträgt Ihr BMI 21,48 kg/m2. Das bedeutet, dass Ihr BMI normal ist und Ihr Gewicht im Idealbereich liegt.
Der Schlüssel zum Idealgewicht
Quelle: 9Trainer Neben der Berechnung Ihres Idealgewichts müssen Sie auch wissen, wie Sie es erreichen und halten können. Sie müssen die Nahrungsaufnahme nicht im großen Stil einschränken, denn dies wirkt sich tatsächlich negativ auf die Gesundheit aus.
Der Schlüssel ist, die Energie auszugleichen, die in den Körper ein- und ausgeht. Wenn Sie abnehmen müssen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen, bedeutet dies, dass mehr Energie aus Ihrem Körper geht als hinein. Und umgekehrt.
Sie können dies mit einer Diät erreichen, aber zuerst verstehen Sie, was mit Diät selbst gemeint ist. Diät ist immer mit Bemühungen verbunden, Gewicht zu verlieren oder die Nahrungsaufnahme zu begrenzen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig.
Einfach ausgedrückt ist eine Diät ein Ernährungsmuster, das Sie tun, um ein Ziel zu erreichen. Das Ziel kann sein, Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren, sich von einer Krankheit zu erholen oder einfach nur ein gesundes Leben zu führen.
Man kann also sagen, dass jemand, der seine Nahrungsaufnahme einschränkt, eine Diät macht. Ebenso bei Gichtpatienten, die sich purinarm ernähren, um die Bildung von Harnsäurekristallen in den Gelenken zu verhindern.
Diäten und Kalorienzählen sind nicht die einzigen Methoden, um ein ideales Körpergewicht zu halten. Sie müssen die folgenden Schritte ausführen.
1. Mahlzeitenportionen regulieren
Passen Sie die Portion Ihrer Mahlzeit nach Bedarf an. Reduzieren Sie nach und nach, wenn Sie abnehmen müssen, und erhöhen Sie sie, wenn Sie zunehmen müssen. Bei Bedarf hinzufügen Snacks um die tägliche Energieaufnahme zu erhöhen.
2. Befolgen Sie die Diät konsequent
Ihr Gewicht wird instabil, wenn Sie sich nicht an Ihre Ernährung halten. Stellen Sie daher einen Speiseplan für die nächste Woche zusammen, auch wenn Sie reisen, damit Ihr Essverhalten auch bei Änderungen Ihrer Aktivitäten gleich bleibt.
3. Frühstück
Viele Menschen lassen das Frühstück aus, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich gibt das Frühstück Ihrem Körper nicht nur Energie für Aktivitäten, sondern verhindert auch den Wunsch, sich am Nachmittag und Abend zu viel zu essen.
4. Essen Sie Gemüse und Obst
Gemüse und Obst sind gleichermaßen wichtig, um Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren. Beide sind Ballaststoffe, die Sie länger satt halten, die Verdauung verbessern, Blutzucker und Cholesterin kontrollieren und den Körper vor verschiedenen Krankheiten schützen.
5. Essen Sie natürliche Lebensmittel
Sie können zunehmen, indem Sie kalorienreiche Lebensmittel wie z Junk-Food. Diesen Lebensmitteln fehlen jedoch nützliche Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Protein und Vitamine. Versuchen Sie daher, immer natürliche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
6. Sport
Sport hilft beim Verbrennen von Kalorien für Menschen, die abnehmen möchten. In der Zwischenzeit kann Sport für diejenigen, die zunehmen möchten, Muskelmasse aufbauen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren.
Die Berechnung Ihres Idealgewichts mit einem BMI-Rechner ist eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu erhalten. Auf diese Weise können Sie herausfinden, ob Ihr Gewicht als normal gilt und ob Sie ein Risiko für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit dem Gewicht haben.
Der einfachste Weg, ein ideales Körpergewicht zu halten, ist eine gesunde Ernährung und Bewegung. Wenn diese Methode nicht funktioniert, können Sie auch einen Arzt oder Ernährungsberater aufsuchen, um die Ursache herauszufinden.
