Sahur kann als Ersatz für das Frühstück während des Fastens gesagt werden. Dies ist Ihr erster Essensplan, um Energiereserven für die Aktivitäten des Tages bereitzustellen. Für ein reibungsloses Fasten ist es wichtig, die richtige Portion Sahur zu kennen.
Wenn Sie eine kleine Portion Sahur essen oder sogar Suhoor auslassen, fühlen Sie sich möglicherweise schwach und nicht stark genug, um zu fasten, bis es Zeit ist, Ihr Fasten zu brechen.
Welche Lebensmittel sollten in der Morgendämmerung verzehrt werden?
Sie müssen auf jeden Fall Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung und in ausreichenden Portionen im Morgengrauen zu sich nehmen. Dies ist nützlich, um die Energie auszugleichen, die Sie benötigen, um sich zu bewegen, bis es Zeit ist, das Fasten zu brechen.
Eine ausreichende Ernährung bei Suhoor kann auch verhindern, dass Sie beim Iftar zu viel essen, was zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen kann.
Im Folgenden sind die Arten von Lebensmitteln aufgeführt, die Sie in der Morgendämmerung zu sich nehmen müssen.
1. Nahrungsquellen für komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind Nährstoffe, die dem Körper die Hauptenergie liefern können. Wir empfehlen Ihnen, die Art der komplexen Kohlenhydrate zu wählen, die Sie im Morgengrauen zu sich nehmen.
Wieso den? Da komplexe Kohlenhydrate länger vom Körper verdaut werden, sorgen sie länger für ein Sättigungsgefühl und liefern länger Energie.
Wie viele Portionen Kohlenhydrate bei Suhoor?
Einige Beispiele für Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind Haferflocken, Vollkornbrot, brauner Reis, Getreide, Kartoffeln und vieles mehr.
Der Anteil des Essens von Sahur für dieses kohlenhydratreiche Lebensmittel beträgt so viel wie 1 – 2 Portionen.
2. Nahrungsquellen für Proteine
Proteinquellen sind auch wichtig, um in der Morgendämmerung zu treffen. Protein wird benötigt, um zu helfen, Gewebe in Ihrem Körper zu reparieren und aufzubauen.
Darüber hinaus wird Protein auch zur Stärkung des Immunsystems benötigt. Auf diese Weise werden Sie auch beim Fasten nicht so leicht krank.
Wie viele Portionen Protein für Sahur?
Sie können Proteinquellen aus magerem Fleisch, Hühnchen, Fisch, Eiern, Milch, Joghurt, Käse, Tofu, Tempeh, Nüssen und Samen beziehen. Verbrauchen Sie diese Proteinquelle so viel wie 1 – 2 Portionen beim Frühstück.
3. Gemüse und Obst
Gemüse und Obst sind auch wichtig, damit Sie im Morgengrauen verzehren. Beide enthalten die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
Zu den Vitaminen und Mineralstoffen, die während des Fastens benötigt werden, gehören Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Eisen, Magnesium, Kalium und Folsäure. Viele Vitamine und Mineralstoffe spielen beim Fasten eine Rolle im Stoffwechsel des Körpers.
Wie viele Portionen Obst und Gemüse bei Suhoor?
Darüber hinaus enthalten Obst und Gemüse auch ballaststoffreiche Nährstoffe. Diese Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie länger satt bleiben und können auch dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen.
Essen Sie ausreichend Ihren Obst- und Gemüsebedarf so viel wie 2 – 3 Portionen in der Dämmerung. Sie können auch im Morgengrauen Datteln essen, um Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu decken.
4. Wasser
Nicht zu vergessen, dass Sie während des Fastens Wasser trinken müssen, um die Verdauung, den Körperstoffwechsel und die Aufrechterhaltung der Körperhydratation zu erleichtern. Ein ausreichender Wasserbedarf kann Ihnen helfen, Ihr Fasten reibungslos zu laufen.
Wie viel Wasser brauchen Sie bei Suhoor?
Möglicherweise müssen Sie so viel Wasser trinken 2 Gläser oder mehr in der Dämmerung. Denken Sie daran, dass jeder Wasserbedarf unterschiedlich sein kann.
