Äpfel gehören weltweit zu den beliebtesten Früchten. Verschiedene Studien sind sich einig, dass Äpfel viele erstaunliche Vorteile für den Körper haben. Stimmt es, dass diese Frucht verschiedene Krankheiten verhindern kann? Sehen Sie sich die Erklärung des Inhalts zu den Vorteilen von Äpfeln unten an.
Nährwert von Äpfeln
Der Apfelbaum stammt aus Osteuropa und Südwestasien. Nachdem sich die Apfelpflanze auf der ganzen Welt verbreitet hat, gibt es verschiedene Apfelsorten, die leicht zu finden sind.
Nicht immer rot, es gibt auch Äpfel, die grün oder gelblich sind. Auch der Geschmack ist unterschiedlich, manche sind süß wie Honig bis leicht sauer, obwohl sie reif sind.
Unabhängig von Farbe und Geschmack haben Äpfel immer noch einen hohen Nährwert und Nährstoffe, die gut für Ihren Körper sind.
Zitat von Panganku, hier sind die Nährwertangaben des Inhalts in Äpfeln, die pro 100 Gramm berechnet werden.
- Kalorien: 58
- Wasser: 84,1 gr
- Protein: 0,3 gr
- Kohlenhydrate: 14,9 g
- Vitamin C: 5 mg
- Ballaststoffe: 2,6 g
- Kalzium: 6 mg
- Phosphor: 10 mg
- Natrium: 2 mg
- Vitamin A: 90 µg
- Kalium: 130,0 mg
- Kupfer: 124,20 mg
- Vitamin B2: 0,03 mg
- Zink: 0,3 mg
- Vitamin B1: 0,04 mg
Gesundheitliche Vorteile von Äpfeln
Zitiert von der Harvard School of Public Health, erhalten Sie die Vorteile und Nährstoffe, wenn Sie ganze und frische Äpfel essen.
Darüber hinaus enthält es auch verschiedene Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.
Hier sind die Vorteile oder die Wirksamkeit von Äpfeln, die Sie spüren können, wenn Sie sie regelmäßig konsumieren.
1. Erhalten Sie die Gesundheit des Herzens
Der erste Nutzen oder die Wirksamkeit von Äpfeln besteht darin, das Risiko von Herzerkrankungen zu erhalten und zu verhindern.
Dies liegt daran, dass es Inhaltsstoffe enthält, die den Cholesterinspiegel im Blut senken können. Eine davon ist das Vorhandensein von Polyphenolverbindungen, die als Antioxidantien fungieren.
Nicht nur das, Polyphenolverbindungen in Form von Epicatechin-Flavonoide Es kann auch helfen, den Blutdruck und das Schlaganfallrisiko zu senken.
Bitte beachten Sie auch, dass die Vorteile von Polyphenolen in Äpfeln in der Schale liegen. Daher sollten Sie die Schale des Apfels nicht schälen müssen, wenn Sie ihn essen möchten.
2. Helfen Sie beim Abnehmen
Die Ballaststoffe in Äpfeln sind sowohl unlöslich als auch löslich. Lösliche Ballaststoffe namens Pektin in Äpfeln sind nützlich, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Dies liegt daran, dass Pektin mit den Phytonährstoffkomponenten in Äpfeln zusammenarbeitet, um den Fett- und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Der Ballaststoff- und Wassergehalt in Äpfeln erhält nicht nur die Verdauungsgesundheit, sondern hilft Ihnen auch, sich schneller satt zu fühlen, sodass Sie beim Abnehmen helfen können.
Daher sind Äpfel auch nützlich, um das Gleichgewicht zu halten und Gewicht zu verlieren.
Eine gesunde Verdauung, ein kontrollierter Fett- und Blutzuckerspiegel sowie ein ideales Körpergewicht können das Risiko, im späteren Leben degenerative Erkrankungen zu entwickeln, verringern.
3. Reich an Antioxidantien
Ein weiterer Inhalt in Äpfeln ist Beta-Carotin (Vitamin A), das als Quelle von Antioxidantien nützlich ist.
Bitte beachten Sie auch, dass Beta-Carotin ein Pflanzenpigment ist, das leuchtende Farben wie Rot, Orange und Gelb verleiht.
Der Nutzen von Beta-Carotin in Äpfeln besteht darin, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren und zu verhindern.
Daher können diese antioxidativen Verbindungen auch dazu beitragen, die Augen vor Sehverlust zu schützen, die Haut vor den negativen Auswirkungen des Sonnenlichts zu schützen, bis hin zu kognitiven Störungen wie der Alzheimer-Krankheit.
4. Senkung des Diabetesrisikos
In einer Studie gab es eine Diskussion über den Nutzen und die Wirksamkeit von Äpfeln, nämlich die Verringerung des Risikos, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Dies liegt daran, dass der Polyphenolgehalt in Äpfeln dazu beiträgt, Gewebeschäden und Betazellen in der Bauchspeicheldrüse zu verhindern.
Diese Betazellen können Insulin produzieren und sind bei Menschen mit Typ-2-Diabetes häufig geschädigt.
Dann ist der Ballaststoffgehalt in Äpfeln auch nützlich, um die guten Bakterien im Darm zu ernähren, damit er Sie vor Typ-2-Diabetes schützen kann.
5. Verhindern Sie das Auftreten von Krebs
Die rote Farbe, die die meisten Apfelsorten dominiert, kommt vom Anthocyangehalt, der entzündungshemmend und krebsbekämpfend wirkt.
In einer Studie mit dem Titel Anthocyane und ihre Rolle bei der Krebsprävention wurde festgestellt, dass die Phytonährstoffe in Äpfeln dazu beitragen können, den Körper des Tieres vor Lungenkrebs und Dickdarmkrebs zu schützen.
Eines der in Äpfeln enthaltenen Flavonole kann auch das Risiko von Bauchspeicheldrüsenkrebs verhindern und verringern.
Eine weitere Studie in der Fachzeitschrift Annals of Oncology ergab, dass der regelmäßige Verzehr von einem oder mehreren Äpfeln pro Tag das Darmkrebsrisiko um 20 % und das Brustkrebsrisiko um 18 % senken kann.
Trotzdem ist noch mehr Forschung erforderlich, um die Vorteile von Äpfeln bei der Bekämpfung von Krebszellen zu bestätigen.
Anthocyane spielen auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Sehvermögens und helfen, den altersbedingten Rückgang der Nervenfunktion zu verhindern.
6. Asthma bekämpfen
Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers, insbesondere aufgrund ihrer Funktion, den negativen Auswirkungen freier Radikale wie Zellschäden entgegenzuwirken.
Der Gehalt an Antioxidantien in Äpfeln ist auch nützlich, um die Lunge vor oxidativen Schäden zu schützen und so das Asthmarisiko zu verringern.
Darüber hinaus enthält die Apfelschale auch Flavonoide, die helfen können, das Immunsystem zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren.
Man kann sagen, dass die Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften in Äpfeln dem Körper helfen können, die Immunantwort zu regulieren und vor allergischen Reaktionen wie Asthmaanfällen zu schützen.
7. Erhalten Sie die Knochengesundheit
Einige Arten von Mineralien, die in Äpfeln enthalten sind, sind Kalium und Eisen. Beide dieser Bestandteile sind nützlich, um die Knochendichte und -stärke zu erhalten.
Darüber hinaus sind die antioxidativen und entzündungshemmenden Verbindungen in Äpfeln auch nützlich, um die Knochenmasse mit zunehmendem Alter zu erhalten und zu erhöhen.
Wie lagert man Äpfel richtig?
Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie die Vorteile von Äpfeln genießen können. Der beste Weg, um die Nährstoffe zu erhalten, besteht jedoch darin, die Früchte direkt zu essen.
Um Äpfel beim Verzehr frisch zu halten, gibt es zwei Möglichkeiten, sie zu lagern.
- Lagern Sie Äpfel im Kühlschrank und trennen Sie sie von anderen Lebensmitteln, damit sie nicht zu schnell reifen. Früchte halten 1-2 Monate.
- Bei Zimmertemperatur halten Äpfel 1-2 Wochen, da Ethylengas den Reifeprozess beschleunigt.
Lassen Sie uns von nun an regelmäßig Äpfel für Ihre Gesundheitsinvestition konsumieren!
