Während der Schwangerschaft kann es zu einer Reihe von lästigen Problemen kommen, die harmlos sind, aber Aktivitäten dennoch unangenehm machen. Eines der häufigsten Probleme, über die schwangere Frauen klagen, ist Müdigkeit und Erschöpfung. Warum und ist es normal, dass Sie sich während der Schwangerschaft ständig müde fühlen?
Ursachen von Müdigkeit während der Schwangerschaft
Aufgrund der hormonellen Umstellung während der Schwangerschaft fühlen sich Frauen während der Schwangerschaft oft schwach und müde. Mit zunehmendem Gestationsalter nimmt der Stoffwechsel der Mutter im Körper zu, was sich dann auf den Anstieg des Hormons Progesteron auswirkt.
Ein hoher Progesteronspiegel im Körper führt dazu, dass sich schwangere Frauen schnell schläfrig und müde fühlen.
Eine Schwangerschaft verursacht auch eine Reihe wichtiger Veränderungen im Körper der Mutter. Beginnend mit dem frühen Trimester, in dem der Körper härter arbeitet, um die Plazenta vorzubereiten.
Die Plazenta hilft, alle Arten von Nährstoffen für die Bildung von fetalen Zellen zu kanalisieren, dann kann diese Müdigkeit im letzten Trimester der Schwangerschaft wieder auftreten.
In der 30-34 Schwangerschaftswoche übt der wachsende Bauch der Mutter mehr Druck auf ihren Körper aus, so dass die Mutter während der Schwangerschaft schnell müde wird.
Tatsächlich sind Sie zu diesem Zeitpunkt auch anfällig für Wadenkrämpfe und Kreuzschmerzen. In diesem Gestationsalter bewegt sich das Baby auch aktiv und tritt mit dem Bauch, wodurch sich die Mutter unwohl fühlt.
Abgesehen von den verschiedenen hormonellen und körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft sind Mütter während der Schwangerschaft anfällig für Müdigkeit, da sie von Stress und Angst vor der Geburt betroffen sind.
Dieser psychische Zustand kann die Ruhezeit verkürzen, sodass sich schwangere Frauen tendenziell müde fühlen.
Müdigkeit bei schwangeren Frauen kann variieren. Manche fühlen sich sehr müde, andere nicht so sehr.
Normalerweise nimmt das Müdigkeitsgefühl während der Schwangerschaft von Woche 12 bis Woche 14 allmählich ab.
Nach der Woche kann sich Ihre Energie wieder normalisieren, sodass Sie sich fitter und energiegeladener fühlen.
Müdigkeit während der Schwangerschaft, die von einem Arzt untersucht werden sollte
Wenn Sie sich auch nach ausreichendem Essen und Ruhen immer noch müde fühlen, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Es gibt mehrere mögliche Ursachen dafür, dass Sie sich während der Schwangerschaft schnell müde fühlen, wie unten beschrieben.
- Müdigkeit, gefolgt von ständigem Hunger und Durst, kann ein Zeichen für Schwangerschaftsdiabetes sein.
- Müdigkeit, die auch nach dem Ausruhen nicht verschwindet.
- Müdigkeit, gefolgt von Symptomen wie Fieber, Halsschmerzen und geschwollenen Drüsen.
- Schwere Müdigkeit, gefolgt von Übelkeit, Erbrechen und häufigerem Wasserlassen. Dies kann ein Symptom einer Eileiterschwangerschaft sein, auch bekannt als Schwangerschaft außerhalb der Gebärmutter.
Müdigkeit während der Schwangerschaft, die nicht verschwindet, kann ein Zeichen für eine Depression sein
Die Ermüdung durch die meisten Aktivitäten verschwindet normalerweise innerhalb weniger Tage oder nachdem Sie sich ausreichend ausgeruht haben.
Eine Müdigkeit während der Schwangerschaft, die nicht verschwindet, sollten Sie jedoch beachten. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie während der Schwangerschaft depressiv waren.
Einfach ausgedrückt ist Depression eine Körperreaktion, die durch akuten Stress ausgelöst werden kann, weil der Körper zu viel des Stresshormons Cortisol produziert.
Die Menge an Cortisol-Hormon im Körper wird vom Gehirn als Bedrohung von außen gelesen, die es zu bekämpfen oder zu vermeiden gilt.
Um zu verhindern, dass die Energie ausgeht, befiehlt das Gehirn dem Körper, sich auszuruhen. Dadurch werden Sie sehr müde und kraftlos.
Tatsächlich sind depressive Menschen nicht wirklich einer Bedrohung ausgesetzt, der physisch Widerstand geleistet oder sie vermieden werden muss.
Depression fordert Sie indirekt auf, für einen Moment von den Dingen abzulassen, die Sie geistig belasten. Seien es familiäre Probleme, finanzielle Probleme oder das Trauma, einen geliebten Menschen zu verlieren.
Da Ihr Körper jedoch nicht direkt mit Ihnen „sprechen“ kann, zeigt er unter anderem übermäßige Müdigkeit.
Eine Person, die depressiv ist, möchte oft keine Aktivität ausüben, fühlt sich den ganzen Tag müde, verliert den Appetit und fühlt sich hoffnungslos und elend.
Wie kann man Müdigkeit während der Schwangerschaft kontrollieren?
Hier sind verschiedene Möglichkeiten, um Müdigkeit während der Schwangerschaft zu kontrollieren, die Sie ausprobieren können.
- Nehmen Sie Pausen nicht als selbstverständlich hin. Die Schwangerschaft ist ein besonderer Moment im Leben einer Mutter. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die ganze Arbeit wie vor der Schwangerschaft zu erledigen, erzwingen Sie es nie. Ein Nickerchen kann für schwangere Frauen die richtige Routine sein, um mit Müdigkeit umzugehen, selbst wenn es nur 15 Minuten dauert.
- Arbeitsplan anpassen. Reduzieren Sie die Arbeitszeit für mehr Ruhe.
- Mache leichte Sportarten wie Gehen oder Schwimmen.
- Machen Sie einen regelmäßigen Ruheplan wie gehen und gleichzeitig aufstehen
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Essen Sie mehr als vor der Schwangerschaft, laut Empfehlung des indonesischen Gesundheitsministeriums aus dem Jahr 2013 erhöhen Schwangere ihre Aufnahme mindestens im 1. Trimester um 180 cal, im 2. und 3. Trimester auf 300 cal. Die Nahrung für Schwangere muss Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln, Fadennudeln, Nudeln, Brot, Makkaroni usw.), Bausteine (Huhn, Fisch, Fleisch, Eier, Leber, Milch, Nüsse, Tofu, Tempeh, Käse) und regulatorische Substanzen enthalten (frisches Obst und Gemüse). Versuchen Sie, Essen in kleinen Portionen und oft zu essen.
- Achten Sie darauf, dass Sie nicht dehydriert sind, trinken Sie viel Wasser, Schwangere benötigen während der Schwangerschaft einen erhöhten Wasserbedarf. Basierend auf den Empfehlungen des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien im Jahr 2013 sollte sowohl im 1., als auch 3. Trimester die Angemessenheit von schwangerem Wasser zu mindestens 300 ml von den üblichen 8 Gläsern pro Tag hinzugefügt werden.
- Stress und Emotionen während der Schwangerschaft bewältigen
