Haben Sie Magengeschwüre? Machen Sie sich Sorgen, dass das, was Sie in Ihren Magen tun, Sodbrennen verursachen kann? Es stimmt, dass einige Lebensmittel den Magen dazu bringen können, mehr Magensäure zu produzieren, die Sodbrennen auslösen kann.
Neben kleinen Mahlzeiten und dem Vermeiden, sich direkt nach dem Essen hinzulegen, finden Sie hier einige Tipps, um Ihre Sodbrennen-Symptome zu lindern.
1. Begrenzen Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Kohlenhydraten
Der Verzehr von Lebensmitteln, die zu viele Kohlenhydrate und Zucker enthalten, ist die Hauptursache für Sodbrennen. Sodbrennen lässt sich mit einer kohlenhydratarmen Ernährung leicht lindern. Niedrige Magensäure und zu viele Kohlenhydrate sind die Hauptursachen für Oberbauchschmerzen. Kohlenhydrate können im Magen fermentiert werden und Gas erzeugen, wodurch der Druck im Magen erhöht und Blähungen, Blähungen, Mundgeruch und Verdauungsstörungen verursacht werden. Es kann auch andere Verdauungsprobleme im Darm verschlimmern.
Was zu trinken? Tees, Smoothies, Säfte und Milchshakes, insbesondere säurefreie Fruchtgetränke.
2. Iss mehr traditionelle Fette und Proteine
Traditionelle Fette und Proteine haben mehr Nährstoffe. Sie senken auch Ihren Wunsch, zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Fett hat eine magische entzündungshemmende Wirkung auf die Schleimhaut des Verdauungstraktes und Protein trägt zur Unterstützung der Verdauung bei. Salzsäure aktiviert Enzyme, die bei der Proteinverdauung helfen, wie zum Beispiel Pepsin.
Indem Sie mehr Protein zu sich nehmen, kann die überschüssige Magensäure in Ihrem Magen verwendet werden, um Protein zu verdauen, anstatt in Ihre Speiseröhre zu gelangen.
Was solltest du essen?
- Fleisch von Wild- oder Weidetieren
- Fisch
- Bio-Eier
- Echte Milch- und Kulturergebnisse (sofern verträglich)
- Nüsse und Vollkornprodukte
- Hochwertiges Öl (Kokosöl, Palmöl, natives Olivenöl extra)
3. Begrenzen Sie die Menge an Gluten in Ihrer Ernährung
Glutenfreie Lebensmittel zu essen kann eine ausreichende Option sein, wenn die oben genannten Tipps nicht helfen. Gluten ist das Grundprotein, das Sie in Weizen finden. Gluten enthält mehrere komplexe Proteine, die für Ihr Verdauungssystem schwierig sind. Einige Leute sagen, dass Weizen- und Glutenprodukte in verschiedenen Formen hergestellt wurden, die negative Auswirkungen auf unseren Körper haben können. Eine glutenfreie Ernährung kann zu einem Energieverlust führen. Sie können mit einer zweiwöchigen Probe einer glutenfreien Diät beginnen. Das bedeutet kein Müsli, Pfannkuchen, Brot, Pasta, Pizza, Muffins, Bagels, Pommes und Kuchen.
Welche Lebensmittel ersetzen Gluten? Haferflocken sind verträglicher für Ihren Magen. Diese Lebensmittel haben fast die gleiche Textur wie glutenhaltige Lebensmittel und sind sehr sättigend.
4. Profitieren Sie von fermentierten Speisen und Getränken
Ihre Verdauung kann sich verbessern, wenn Sie mehr fermentierte Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen. Ihr Magen ist voll von nützlichen Bakterien, die die Verdauung der Nahrung unterstützen. Es gibt Milliarden von nützlichen Bakterien, die in fermentierten Lebensmitteln leben, die die Nahrung in unserem Magen abbauen, um die Verdauung zu erleichtern. Diese Bakterien erzeugen eine chemische Reaktion, die Symptome von Sodbrennen und anderen Verdauungsproblemen lindern kann.
Welche Lebensmittel haben nützliche Bakterien?
- Eingelegter Rettich, eingelegte Rüben, eingelegte Karotten, eingelegte Gurken und so weiter. Wenn es Essiggurken sind, dann ist es gutes Essen.
- Kimchi
- Joghurt ohne Zucker.
5. Knochenbrühe essen
Sie können hausgemachte Knochenbrühe verwenden, um die Schleimhaut des Verdauungstrakts zu beruhigen und aufzuhellen. Knochen haben entzündungshemmende Mineralien und Aminosäuren und Gelatine, die Sie mit einer gesunden Menge an Protein versorgen können. Wenn Sie beim Verzehr von Fett und Protein mit Verdauungsproblemen konfrontiert sind, wird Knochenbrühe Ihren Magen entlasten.
Welche anderen proteinhaltigen Lebensmittel kann ich essen? Fisch, Meeresfrüchte und Hühnchen, solange Sie die fettige Haut loswerden.
6. Probiere Apfelessig
Wenn Sie Medikamente einnehmen, die mit Antazida interagieren können, oder wenn Sie keine Medikamente einnehmen möchten, können Sie Apfelessig oder Bananenessig einnehmen. Essig ist eine Säure, daher ist es nur natürlich, dass Sie denken könnten: "Warum füge ich meinem Magen stattdessen mehr Säure hinzu?" Nun, Essig reduziert die Magensäure nicht, aber er kann Magenkontraktionen reduzieren, die sauren Reflux verursachen.
Mischen Sie vor dem Essen 1-2 Teelöffel Essig in Wasser und trinken Sie es. Sie werden überrascht sein, wie gut Essig die Symptome von Sodbrennen lindert.
Andere Lebensmittel, die Sodbrennen lindern können
Was sind andere magenberuhigende Lebensmittel? Einige Lebensmittel, die den Magen beruhigen können, sind Ingwer, Bananen und Kräutertees.
Wenn Sie jedoch Sodbrennen haben, sollten Sie fetthaltige Lebensmittel, Zucker und Koffein vermeiden. Erleichtern Sie Ihren Magen stattdessen mit fettarmen und ballaststoffreichen Lebensmitteln, die die Säure in Ihrem Magen aufnehmen können. Diese Behandlung kann in Kombination mit Medikamenten die Symptome von Sodbrennen bei einem erneuten Auftreten erheblich reduzieren.
