Wenn Sie überrascht sind oder nach einem morgendlichen Lauf, werden Sie sicherlich feststellen, dass sich Ihre Herzfrequenz schneller anfühlt als beim Entspannen. Was ist eigentlich eine Herzfrequenz und was ist die normale Grenze? Kommen Sie, verstehen Sie die normale Herzfrequenz (Puls) und die verschiedenen Faktoren, die sie beeinflussen, in der folgenden Überprüfung genauer.
Normale Herzfrequenz nach Alter
Das Herz ist ein lebenswichtiges Organ, dessen Aufgabe es ist, Blut durch den Körper zu pumpen. Dadurch kann sauerstoffreiches Blut alle Zellen Ihres Körpers erreichen. Um die Gesundheit des Herzens zu überprüfen, wird der Arzt normalerweise beobachten, wie normal Blutdruck und Herzfrequenz sind.
Die Herzfrequenz, auch Pulsfrequenz genannt, ist die Anzahl der Schläge Ihres Herzens pro Minute. Eine normale Herzfrequenz oder Puls liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (BPM). Die Anzahl der normalen Pulsfrequenzen kann jedoch auch nach dem Alter kategorisiert werden, nämlich:
Normale Herzfrequenz (Puls) bei Säuglingen und Kindern
- Neugeborene bis Monate alt, im Bereich von 70-190 Schlägen pro Minute.
- Babys im Alter von 1 bis 11 Monaten, im Bereich von 80-150 Schlägen pro Minute.
- Kinder im Alter von 1 bis 2 Jahren, im Bereich von 80-130 Schlägen pro Minute.
- Kinder im Alter von 3 bis 4 Jahren, im Bereich von 80-120 Schlägen pro Minute.
- Kinder im Alter von 3 bis 4 Jahren mit 80-120 Schlägen pro Minute
- Kinder im Alter von 5 bis 6 Jahren, im Bereich von 75-115 Schlägen pro Minute.
- Kinder im Alter von 7 bis 9 Jahren mit 70-110 Schlägen pro Minute.
- Kinder ab 10 Jahren haben eine normale Herzfrequenz von etwa 60-100 Schlägen pro Minute.
So berechnen Sie die Herzfrequenz
Die Berechnung Ihrer Herzfrequenz ist einfach und Sie können Ihre Zahl als Anhaltspunkt dafür verwenden, wie hart Sie in Zukunft trainieren sollten.
Um deine Herzfrequenz zu berechnen, brauchst du nur Rechenfähigkeiten und eine Stoppuhr. Es ist jedoch wichtig, einen Zeitpunkt zu wählen, zu dem sie gezählt werden sollen. Die genaueste Messung Ihrer Herzfrequenz erhalten Sie morgens in dem Moment, in dem Sie aufwachen.
- Legen Sie die Spitzen des Zeige- und Mittelfingers Ihrer rechten Hand auf die Handfläche Ihres linken Handgelenks (oder umgekehrt), direkt unter Ihrem Daumenansatz. Oder legen Sie die Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers auf den Hals Ihres Unterkiefers auf einer Seite Ihres Halses. Verwenden Sie nicht Ihren Daumen, da Ihr Daumen einen Lichtimpuls hat, der Sie beim Zählen verwirren kann.
- Drücken Sie leicht auf Ihren Finger, bis Sie einen Puls unter Ihrem Finger spüren. Möglicherweise müssen Sie Ihren Finger bewegen, bis Sie den Puls wirklich spüren.
- Zählen Sie Ihren Puls in 15 Sekunden. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 4, um Ihren Ruhepuls pro Minute zu erhalten. Sie können Ihren Puls dreimal zählen und dann den Durchschnitt aller drei nehmen, um absolut sicher zu sein.
Verschiedene Dinge, die die normale Herzfrequenz beeinflussen
Ihr Puls kann hoch oder niedrig springen, als er sein sollte. Veränderungen der Herzfrequenz werden neben dem Alter auch von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter:
Physische Aktivität
Bei körperlicher Aktivität, beispielsweise beim Sport, kann die anfänglich normale Herzfrequenz ansteigen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt, um Energie zu produzieren, sodass das Herz sauerstoffreiches Blut schneller durch den Körper pumpen muss.
Nach Angaben der American Heart Association liegt Ihre Zielherzfrequenz normalerweise bei 50-70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, solange Sie Aktivitäten mittlerer Intensität ausüben. Wenn Sie in der Zwischenzeit hochintensive Aktivitäten ausführen, liegt Ihre Zielherzfrequenz bei etwa 70-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Sie sind zum Beispiel 20 Jahre alt, haben eine maximale Pulsfrequenz von 200 Schlägen pro Minute und trainieren mit hoher Intensität. Die Höchstgrenze liegt also bei 200 BPM x 70 oder 80 %, sodass Ihre Herzfrequenz zu diesem Zeitpunkt etwa 140-160 Herzschläge pro Minute beträgt. Diese Herzfrequenz ist sicherlich unterschiedlich groß, wenn Sie sich ausruhen.
Lufttemperatur
Die normale Herzfrequenz kann sich auch abhängig von der Temperatur der Luft um Sie herum ändern. Bei hoher Raumtemperatur erhöht sich die Herzfrequenz. Dies geschieht, weil die heiße Luft das Herz dazu anregt, mehr Blut zu pumpen. Normalerweise erhöht sich die Herzfrequenz um etwa 5-10 zusätzliche Schläge pro Minute.
Körperposition
Wenn Ihr Körper sitzt oder steht, wird der Puls nicht anders sein. Nachdem Sie jedoch die ersten 15-20 Sekunden stehen, wird der Puls leicht ansteigen. Nach einigen Minuten kehrt der ansteigende Impuls zu seiner ursprünglichen Zahl zurück.
Emotion
Stress kann auch Ihre normale Herzfrequenz verändern. Darüber hinaus können auch verschiedene andere Emotionen wie Angst, Wut, Traurigkeit und Freude Ihre Gesamtherzfrequenz pro Minute verändern.
fetter Körper
Menschen mit einem fettleibigen Körper haben normalerweise einen höheren Ruhepuls als üblich. Allerdings nicht mehr als 100 Schläge pro Minute.
Einnahme bestimmter Medikamente
Auch Medikamente können die normale Herzfrequenz beeinflussen. Beispiele für diese Medikamente sind Medikamente zur Behandlung von Schilddrüsenproblemen, Betablocker, Erkältungsmedikamente, Medikamente gegen Herzkrankheiten, Asthmamedikamente und Kalziumblocker.
Bestimmte gesundheitliche Probleme
Die normale Herzfrequenz kann auch durch gesundheitliche Probleme gestört sein. Am häufigsten betrifft diese Erkrankung Menschen mit Herzerkrankungen wie einer Herzrhythmusstörung (Arrhythmie).
Entweder wird die Herzfrequenz unter 60 BPM (Bradykardie) schwächer oder über 100 BPM (Tachykardie) schneller. Darüber hinaus Menschen mit Diabetes und hohem Cholesterinspiegel.
Wenn Bradykardie auftritt, werden Sie normalerweise Schwindel, Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Schwäche und Ohnmachtsgefühl verspüren. Wenn eine Tachykardie auftritt, werden Sie unterdessen Kurzatmigkeit, einen schnellen Herzschlag, begleitet von Brustschmerzen und ein Ohnmachtsgefühl verspüren.
Wenn Sie diese Symptome bemerken, gehen Sie sofort zum Arzt oder bitten Sie einen Arzt um Hilfe. Der Grund dafür ist, dass diese Symptome Anzeichen eines lebensbedrohlichen Notfalls darstellen und daher sofort behandelt werden müssen.
