Hast du schon mal Bodenübungen in der Schule gemacht? Normalerweise wird die Kajak-Haltung zu einer der Bewegungen, die in Bodengymnastik oder Gymnastik trainiert werden Bodengymnastik . Bei Kayang wird der Körper mit beiden Händen und Füßen nach hinten gebeugt, um den Boden zu stützen. Sehen Sie sich unten an, wie Sie die Kajakbewegung sicher ausführen können, zusammen mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
Wie man das Kajakfahren sicher macht
Die Kayang-Bewegung ist in einer der Yoga-Posen enthalten, die genannt werden Radpose oder Urdhva dhanurasana . Bewegung Rückbeuge oder den Rücken zu beugen erfordert viel Kraft und Flexibilität, um dies zu tun.
Diese Pose erfordert, dass Sie Brust, Schultern und Hüften so öffnen, dass sie Ihrer normalen Haltung widersprechen. Für Anfänger können Sie die Technik des sicheren Kajakfahrens durch die folgenden Schritte befolgen.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Matte, beugen Sie dann die Knie und legen Sie die Fußsohlen nahe an Ihr Gesäß.
- Achte darauf, dass deine Fingerspitzen die Fersen deiner Füße berühren können. Halten Sie Ihre Füße parallel und ein wenig Abstand zu Ihren Hüften.
- Beuge deine Ellbogen und hebe deine Handflächen nach oben. Dann legen Sie Ihre Handflächen langsam unter Ihre Schultern, wobei Ihre Fingerspitzen zu Ihren Füßen zeigen.
- Atmen Sie ein und drücken Sie langsam Ihre Handflächen und Füße zusammen, um Ihre Schultern und Hüften vom Boden zu heben.
- Wenn sich Ihr Kopf zu heben beginnt, richten Sie ihn auf die Matte und stellen Sie sicher, dass er nicht zu viel Druck auf Ihren Nacken ausübt.
- Beeilen Sie sich nicht, den Körper hochzuheben. Halten Sie inne, um sicherzustellen, dass Ihre Ellbogen parallel bleiben und sich nicht aus der Position strecken.
- Strecken Sie Ihre Arme, während Sie Ihren Kopf vom Boden heben, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Füße parallel sind.
- Um die perfekte Kajak-Haltung zu erreichen, beginne damit, deine Brust auszustrecken und deine Beine zu strecken.
- Bleiben Sie einige Momente in dieser Position. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, ziehe dein Kinn in deine Brust und senke deinen Körper langsam.
Strecken Sie nach dem Kajakfahren Ihre Beine, um sie auszuruhen. Versuchen Sie, diese Übung in drei Sätzen zu üben. Wenn Sie es immer noch nicht können, können Sie eine Alternative in Form einer Brückenpose-Übung machen.
Die Vorteile des Kajakfahrens für die Körperfitness
Im Allgemeinen kann Kajakfahren die Beweglichkeit der Wirbelsäule erhöhen und gleichzeitig die Muskeln der Arme, Schultern und Beine stärken. Diese Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu energetisieren und zu heben.
Darüber hinaus gibt es auch einige Vorteile der Kajakbewegung, die Sie wie folgt spüren können.
1. Gibt dem Körper Dehnung
Kayang ist eine Form der Dehnübung, die dem Körper gut tut, nämlich durch Verlängerung des Rumpfes und Streckung der Arme. Darüber hinaus ist Kayang auch in der Lage, die Flexibilität zu erhöhen, wodurch Ihre Wirbelsäule gedehnt wird.
2. Knochen und Muskeln stärken
Das regelmäßige Üben von Kajakbewegungen ist gut für Knochen und Muskeln. Diese Bewegung ist in der Lage, die Kraft der Wirbelsäule zu erhöhen, das Rückenmark und die Funktion der Nerven darin zu nähren. Die betroffenen Muskeln des Körpers, wie die Gesäßmuskulatur, werden durch Kajakübungen an Kraft zunehmen.
3. Verbessern Sie die Durchblutung
Posen machen Rückbeuge Durch das Ablegen des Kopfes kann die Durchblutung des Gesichts und der Kopfhaut, die reich an Sauerstoff und anderen essentiellen Nährstoffen ist, erhöht werden. Infolgedessen ist die Kayang-Bewegung von Vorteil, um strahlende Haut und gesundes Haar zu erhalten.
4. Atemwegserkrankungen lindern
Das Öffnen und Aufblasen der Brust während des Kajakfahrens kann die Lungengesundheit verbessern und Ihre Atemprobleme lindern. Regelmäßiges Kajakfahren kann helfen, Asthma, Bronchitis oder andere Atemprobleme zu lindern.
5. Bewahren Sie die psychische Gesundheit
Abgesehen davon, dass die Haltung des Himmels für die körperliche Gesundheit von Vorteil ist, hilft sie auch, die geistige Gesundheit zu erhalten. Dies kann dank einer erhöhten Durchblutung der Gehirnzellen geschehen, die Sie von Stress, Angst und anderen emotionalen Problemen befreien kann.
Dinge, auf die Sie aus der Haltung des Himmels achten müssen
Zitiert von der Verywell Fit-Seite, gibt es eine Reihe von häufigen Fehlern beim Kajakfahren, die Sie vermeiden müssen, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden.
- Vermeiden Sie ein Anspannen des Gesäßes großer Gesäßmuskel ) überwältigend. Dadurch kann das Becken nach oben gekippt und der untere Rücken gestreckt werden, wodurch Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird. Spannen Sie das Gesäß an, aber übertreiben Sie es nicht.
- Die Position der Knie und Füße sollte nicht zu weit sein, da dies Druck auf den unteren Rücken ausüben kann. Sie können mit Hilfe eines Yogablocks ( Yogablock ) zwischen den Oberschenkeln platziert, um die Beine parallel zu halten.
Einigen Menschen wird vom Kajakfahren abgeraten, wie beispielsweise schwangeren Frauen und Personen, die Verletzungen oder chronische Probleme in den Knien, Handgelenken, Schultern, Nacken und Rücken erlitten haben. Bei Durchfall, Herzproblemen oder hohem oder niedrigem Blutdruck sollten Sie diese Übung ebenfalls vermeiden.
Kayang kann für Anfänger schwierig sein, also dränge dich nicht zu sehr, wenn dein Körper nicht flexibel genug ist. Üben Sie diese Bewegung unter Aufsicht eines professionellen Instruktors, um sie mit der richtigen Technik auszuführen und Verletzungsgefahren zu vermeiden.
