Für Schwangere ist es wichtig, während der 9 Schwangerschaftsmonate immer gesund zu bleiben. Denken Sie daran, dass auch der Fötus bis zur Geburt gesund wächst, wenn die Mutter gesund ist. Wie kann man die Gesundheit von Schwangeren und Babys im Mutterleib erhalten? Die Antwort ist eine, wenden Sie einen gesunden Lebensstil an, wenn die Mutter schwanger ist.
Erhaltung der Gesundheit schwangerer Frauen durch einen gesunden Lebensstil
Die Gesunderhaltung von Schwangeren ist nicht einfach. Dies ist jedoch nicht unmöglich, wenn schwangere Frauen verschiedene gesunde Lebensstile anwenden, wie zum Beispiel:
1. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
Der Gesundheitszustand während der Schwangerschaft hängt stark von der gesunden Lebensweise der Schwangeren ab. Füllen Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, die sehr nahrhaft sind, um Ihre Gesundheit und die des Fötus im Mutterleib zu unterstützen.
Für Mütter kann der Verzehr nahrhafter Lebensmittel dazu beitragen, die Ausdauer zu steigern, das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen zu vermeiden, das Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren und gesund zu bleiben. Durch eine gesunde Ernährung wird die Gesundheit schwangerer Frauen viel besser.
Darüber hinaus neigen schwangere Frauen, die sich gesund ernähren, auch dazu, Depressionen während der Schwangerschaft zu vermeiden. Der Grund dafür ist, dass nahrhaftes Essen zur Stabilisierung beiträgt Stimmung Mutter während der gesamten Schwangerschaft.
Das Essen nahrhafter Lebensmittel seit der frühen Schwangerschaft hilft auch schwangeren Frauen, ihre Gesundheit vor der Geburt zu maximieren.
Eine abwechslungsreiche, aber ausgewogene Nahrungsaufnahme unterstützt zudem den reibungslosen Ablauf des Babywachstums und der Babyentwicklung sowie die Gesundheit von Schwangeren. Nicht zu vergessen, dass die Einnahme von nahrhaften Nahrungsmitteln dazu beitragen kann, das Gewicht des Fötus gesund zu halten und das Risiko von Geburtsfehlern des Babys zu verhindern.
Nahrhafte Lebensmittel, die verzehrt werden müssen, damit die Gesundheit von Schwangeren erhalten bleibt, sind:
- Proteinhaltige Lebensmittel wie hartgekochte Eier, Hähnchenbrust und Vollkornprodukte (Weizenbrot und brauner Reis).
- Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, wie Zitrusfrüchte, Guaven und Erdbeeren.
- Nahrungsmittel und Getränke, die Kalzium enthalten, wie pasteurisierte Milch und grünes Blattgemüse.
- Eisenreiche Lebensmittel wie Brokkoli und Bohnen.
- Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, wie Lachs (gekocht) und Avocados.
- Lebensmittel, die Folsäure enthalten, wie Eigelb und Spinat.
Um die Gesundheit schwangerer Frauen zu erhalten, sollten Sie in der Zwischenzeit den Verzehr von ungekochtem Fleisch, tierischen Innereien und Fast Food mit hohem Transfettgehalt vermeiden, solange schwangere Frauen einen gesunden Lebensstil führen.
Vermeiden Sie während der Schwangerschaft auch den Verzehr von quecksilberreichen Fischen wie Thunfisch, Makrele und Schwertfisch, damit die Gesundheit der schwangeren Frauen erhalten bleibt.
2. Nehmen Sie vorgeburtliche Vitamine ein
Die Einnahme von pränatalen Vitaminen wird empfohlen, um die Gesundheit schwangerer Frauen zu erhalten und einen gesunden Lebensstil zu führen.
Die Nahrungsaufnahme für Schwangere wird tatsächlich viel durch die tägliche Nahrung gedeckt. Vitamine können jedoch helfen, zusätzliche Nährstoffe zu decken, die der Fötus im Mutterleib benötigt.
Schwangerschaftsvitamine enthalten im Allgemeinen Folsäure aus Vitamin B. Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys. Folsäure ist auch nützlich, um das Risiko von Geburtsfehlern zu verhindern und die Gesundheit von schwangeren Frauen zu erhalten.
Dieses Vitamin sollte vor der Schwangerschaft eingenommen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche pränatalen Vitamine Sie wirklich brauchen.
Wenn Ihnen die Einnahme von Schwangerschaftsvitaminen übel wird, versuchen Sie es nachts oder kauen Sie Kaugummi, wenn Ihnen übel wird.
3. Regelmäßige Bewegung
Eine Schwangerschaft ist keine Entschuldigung, keinen Sport zu treiben. Bewegung ist nach wie vor ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils für schwangere Frauen, um die Gesundheit während der Schwangerschaft zu erhalten.
Sport verbessert die Durchblutung und den Sauerstoff im Körper, stärkt die Muskeln und reduziert Stress während der Schwangerschaft. Bewegung unterstützt auch die Intelligenz des Babys schon im Mutterleib.
Versuchen Sie, sich jeden Tag 30 Minuten Zeit zu nehmen, um für die Gesundheit schwangerer Frauen zu trainieren. Es gibt viele sichere Übungsmöglichkeiten für schwangere Frauen. Sie müssen jedoch keine anstrengenden Übungen machen. Leichte körperliche Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder sogar Yoga sind im Allgemeinen während der Schwangerschaft sicher.
4. Hören Sie auf zu rauchen und Alkohol zu trinken
Um die Gesundheit schwangerer Frauen und ihrer Gebärmutter für die nächsten 9 Monate zu erhalten, sollten Sie auf das Rauchen und den Genuss alkoholischer Getränke verzichten.
Rauchen und/oder Alkoholkonsum während der Schwangerschaft können das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen. Diese beiden schlechten Angewohnheiten können auch das Risiko erhöhen, dass ein Baby zu früh oder tot geboren wird, Geburtsfehler hat oder mit einem niedrigen Geburtsgewicht geboren wird. Achten Sie daher auf einen gesunden Lebensstil für schwangere Frauen, der frei von Rauchen und Alkohol ist.
5. Halte das ideale Körpergewicht
Jeder schwangeren Frau wird empfohlen, während der Schwangerschaft nahrhafte Lebensmittel für die Gesundheit der Mutter zu sich zu nehmen. Neben der Erhaltung der Gesundheit zielt regelmäßiges Essen auch darauf ab, das Gewicht der Schwangeren optimal zu erhöhen.
Müttern, die vor der Schwangerschaft ein normales Gewicht haben, wird empfohlen, während der Schwangerschaft bis zu 11,5-16 kg zuzunehmen. Wenn Sie seit vor der Schwangerschaft sehr dünn sind, müssen Sie während der Schwangerschaft 13-18 kg zunehmen.
Die Gewichtszunahme hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit von Schwangeren und Babys. Nach Angaben des indonesischen Gesundheitsministeriums zeigt die Gewichtszunahme den guten Ernährungszustand schwangerer Frauen und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib.
Idealerweise wird empfohlen, 300 Kalorien pro Tag hinzuzufügen, um an Gewicht zuzunehmen und die Gesundheit schwangerer Frauen zu erhalten.
Das bedeutet jedoch nicht, dass schwangere Frauen so viel wie möglich essen können. Die Häufigkeit der Mahlzeiten, Portionen und Art der Nahrung muss sorgfältig abgewogen werden, um nicht zu übergewichtig zu werden und die Gesundheit der Schwangeren zu beeinträchtigen.
Übergewicht während der Schwangerschaft kann den durchgeführten gesunden Lebensstil der Mutter stören. Sie sollten daher einen Gynäkologen konsultieren, um Empfehlungen zur Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts während der Schwangerschaft zu erhalten.
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, den richtigen Plan für eine gesunde Ernährung zu entwickeln und gleichzeitig Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden.
6. Trinken Sie genug Wasser
Um die Gesundheit schwangerer Frauen zu erhalten, wird empfohlen, täglich ausreichend Wasser zu trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme trägt dazu bei, dass der Blutfluss vom Herzen im ganzen Körper, einschließlich in die Gebärmutter, vom Fötus aufgenommen wird.
Darüber hinaus kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils für schwangere Frauen durch fleißiges Trinken von Wasser auch das gesundheitliche Immunsystem verbessern.
Nicht nur das, diese Gewohnheit hilft auch, verschiedene gesundheitliche Probleme bei schwangeren Frauen zu verhindern. Was die verschiedenen Probleme betrifft, die verhindert werden können, nämlich Dehydration, Müdigkeit, Anämie, Verstopfung, Hämorrhoiden und Harnwegsinfektionen.
Versuchen Sie, täglich 8 bis 10 Gläser Wasser zu trinken. Um nicht müde zu werden, klares Wasser zu trinken, das fad schmeckt, fügen Sie eine Scheibe Zitrone, Erdbeere oder Limette hinzu, um Frische zu verleihen.
7. Seien Sie fleißig beim Händewaschen
Das Händewaschen mit Seife ist eine Angewohnheit, die schwangere Frauen bei der Umsetzung eines gesunden Lebensstils zur Erhaltung eines gesunden Körpers annehmen müssen.
Waschen Sie sich immer die Hände nach dem Toilettengang, vor und nach dem Essen, vor und nach dem Kochen sowie nach dem Umgang mit Gegenständen oder öffentlichen Einrichtungen.
Sorgfältiges Händewaschen kann helfen, Keime und krankheitserregende Bakterien abzutöten, die während der Schwangerschaft anfällig sind. Verschiedene Bakterien, die angreifen, reichen von Streptokokken der Gruppe B, Cytomegalovirus bis hin zu Toxoplasmose.
Bestimmte schwere Infektionen, die die Mutter während der Schwangerschaft erleidet, können das Risiko von Komplikationen sowie das Risiko erhöhen, dass das Baby mit Defekten geboren wird. Dies kann natürlich nicht nur die Gesundheit von Schwangeren, sondern auch des Fötus beeinträchtigen.
Wenn es keine Quelle für sauberes Wasser gibt, können Sie problemlos Handwaschgel (Handdesinfektionsmittel), die Ethylalkohol enthalten, um die Gesundheit schwangerer Frauen zu erhalten.
8. Holen Sie sich genug Schlaf
Ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils für Schwangere, der oft vergessen wird, ist ausreichend Schlaf. Leider werden Sie während der Schwangerschaft tagsüber leichter schläfrig und nachts aufgrund hormoneller Veränderungen schwer einschlafen.
Dieses Problem führt dann dazu, dass Sie aufgrund eines unregelmäßigen Schlafplans unter Schlafmangel leiden. Schlimmer noch, Schlafmangel während der Schwangerschaft ist mit Komplikationen wie Präeklampsie und dem Risiko eines Kaiserschnitts verbunden.
Die Lösung, gehen Sie schlafen, sobald Sie sich müde oder schläfrig fühlen. Mache häufig Nickerchen, um genug Schlaf zu bekommen.
Schwangeren wird sogar empfohlen, während des ersten Schwangerschaftstrimesters länger als gewöhnlich zu schlafen. Viel Schlaf wird auch empfohlen, um den Geburtsprozess reibungsloser zu gestalten und die Gesundheit der schwangeren Frauen zu erhalten.
Laut der American Pregnancy Association können Schwangere einiges tun, um ausreichend Schlaf zu bekommen, damit ihre Gesundheit erhalten bleibt.
- Probieren Sie eine neue Schlafposition aus.
- Versuchen Sie vor dem Zubettgehen ein warmes Bad und bitten Sie Ihren Partner, Ihren schmerzenden Körper zu massieren.
- Stellen Sie die Raumtemperatur und das Licht im Raum so angenehm wie möglich ein
- Probieren Sie Entspannungstechniken aus, wie Sie sie vielleicht im Geburtsvorbereitungskurs gelernt haben.
- Wenn Sie immer noch Schlafprobleme haben, versuchen Sie, ein Buch zu lesen, kleine Snacks wie Obst zu essen oder warme Milch zu trinken
- Regelmäßige Bewegung am Tag kann auch das Einschlafen in der Nacht erleichtern
- Machen Sie ein kurzes Nickerchen von etwa 15 Minuten pro Tag. Ein zu langes Nickerchen kann es schwangeren Frauen sogar schwer machen, nachts zu schlafen.
9. Vermeiden Sie übermäßigen Stress
Der Grund, warum Schlaf für die Erhaltung der Gesundheit schwangerer Frauen sehr wichtig ist, liegt darin, dass einer der wichtigsten Vorteile die Reduzierung von Stress ist. Starker Stress, der den Geist und das Herz schwangerer Frauen beeinträchtigt, kann die Entwicklung des Babys im Mutterleib beeinträchtigen.
Versuchen Sie dazu zunächst herauszufinden, was Ihnen Stress bereitet. Gießen Sie Ihr Uneg-Uneg auf die nächste Person oder den nächsten Partner, damit die gesamte Belastung des Geistes reduziert werden kann.
Danach können Sie tiefe Atemtechniken oder Meditation ausprobieren, um Stress abzubauen. Yoga während der Schwangerschaft ist genauso gut, um Müdigkeit in der Seele zu töten, wissen Sie!
Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Sie mögen und die Ihrer Gesundheit gut tun, damit Sie während der Schwangerschaft nicht gestresst werden.
Fernsehen, Musik hören, mit einem Partner oder Freund spazieren gehen, Stricken können Aktivitäten sein, um mit störendem Stress umzugehen.
Wenn Ihr Stress unerträglich ist, suchen Sie einen Therapeuten oder Psychologen auf, der Ihnen hilft, die Ursache zu finden und zu beheben.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den erwähnten gesunden Lebensstil umzusetzen, bitten Sie Ihren Partner um Unterstützung, damit sich alles leichter anfühlt.
