Schon mal was von Granatäpfeln gehört? Die Frucht mit der markanten roten Farbe ist in der Tat beim Schälen der Schale ziemlich lästig. Trotzdem sollten Sie diese Frucht nicht verpassen, wenn Sie die unzähligen Eigenschaften kennen. Was sind die Vorteile und der Nährwert von Granatäpfeln?
Nährstoffgehalt von Granatapfel
Granatapfel oder Punica granatum kommt aus Zentralasien.
Diese Frucht wird dann im Nahen Osten angebaut und hat sich in den Iran, Afghanistan, Ostindien, China und in die Vereinigten Staaten verbreitet.
Ähnlich wie Erdbeeren sind Granatäpfel reich an Vitamin C, Antioxidantien, Ballaststoffen und entzündungshemmenden Mitteln.
Zitiert von der Food Data Central US-Website. Department of Agriculture, der folgende Nährstoffgehalt in Granatäpfeln enthalten:
- Wasser: 77,93 Gramm (g)
- Energie: 83000 Kalorien (Cal)
- Eiweiß: 1,67 g
- Fett: 1,17 g
- Kohlenhydrate: 18,7 g
- Ballaststoffe: 4 g
- Zucker: 13,67 g
- Calcium (Ca): 10 Milligramm (mg)
- Eisen (Fe): 0,3 mg
- Magnesium (Mg): 12 mg
- Phosphor (P): 36 mg
- Kalium (K): 236 mg
- Natrium (Na): 3 mg
- Zink (Zn): 0,35 mg
- Kupfer (Cu): 0,158 mg
- Selen (Se): 0,5 g
- Vitamin C: 10,2 mg
- Thiamin: 0,067 mg
- Riboflavin: 0,053 mg
- Niacin: 0,293 mg
- Vitamin B-6 0,075 mg
- Folat: 38 g
- Vitamin E: 0,6 mg
- Vitamin K: 16,4 g
- Fettsäure: 0,12 g
Nach der Liste der Nährwerte zu urteilen, hat Granatapfel eine Vielzahl von Nährstoffen, um den täglichen Nährstoffbedarf zu decken.
Tatsächlich enthält diese eine Frucht Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und verschiedene Mineralien.
Vorteile von Granatapfel für die Gesundheit
Verschiedene Studien haben ergeben, dass der Verzehr von frischem Granatapfel oder einfach das Trinken von Granatapfelsaft Eigenschaften hat, um den Körper vor verschiedenen Krankheiten zu schützen.
Hier sind die verschiedenen Vorteile von Granatapfel, die Sie kennen müssen:
1. Lindern Sie Arthritis und Gelenkschmerzen
Granatäpfel haben entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihnen bei Arthritis und Gelenkschmerzen helfen können.
Zitiert aus Die Zeitschrift für ErnährungDas im Granatapfel enthaltene antioxidative Flavonoid kann helfen, Entzündungen zu hemmen, die Osteoarthritis und Knorpelschäden verursachen.
Untersuchungen, die dies belegen, wurden jedoch nur an Versuchstieren durchgeführt.
Daher sind weitere Studien erforderlich, um zu erklären, wie wirksam Granatäpfel bei der Behandlung von Arthritis und Gelenkschmerzen sind.
2. Senkung des Blutdrucks
Bluthochdruck (Hypertonie) ist einer der häufigsten Auslöser für Herzinfarkte und Schlaganfälle.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Metaanalysestudie Pharmakologische Forschung fanden heraus, dass das regelmäßige Trinken von Granatapfelsaft den systolischen Blutdruck senken kann.
Der Blutdruckabfall kann bereits nach 2 Wochen auftreten oder die besten Ergebnisse werden in 12 Wochen erzielt.
Granatapfelsaft ist reich an Polyphenol-Antioxidantien, die Arteriosklerose und Entzündungen der Blutgefäße bekämpfen und dadurch den Blutdruck senken können.
Nach und nach werden sich die Vorteile von Granatapfel auch bei der Senkung des Cholesterinspiegels und der allgemeinen Herzgesundheit zeigen.
3. Stärkung der Immunität
Ein Granatapfel deckt etwa 40% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs.
Darüber hinaus können die im Granatapfel enthaltenen Antioxidantien den Körper vor Infektionen im Zusammenhang mit Dialyse oder Nierenerkrankungen und Komplikationen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen.
Granatäpfel enthalten starke Antioxidantien, die Entzündungen im ganzen Körper entgegenwirken und oxidativen Stress und Schäden durch freie Radikale verhindern.
7 Nahrungsmittelquellen mit hohen Antioxidantien zur Bekämpfung freier Radikale
4. Bekämpft virale und bakterielle Infektionen
Ein weiterer Vorteil von Granatapfel ist, dass er Krankheiten vorbeugen und Infektionen bekämpfen kann. Ja, Granatäpfel haben in Labortests antibakterielle und antivirale Eigenschaften.
Die antibakterielle und antimykotische Wirkung von Granatäpfeln kann vor Infektionen und Entzündungen im Mund schützen. Dazu gehören Erkrankungen wie Gingivitis, Parodontitis und Zahnersatz Stomatitis.
Die Vorteile von Granatäpfeln haben sich auch gegen verschiedene Arten von Bakterien als signifikant erwiesen, darunter: Candida albicans Ursache für vaginale Infektionen.
5. Den Hunger zurückhalten
Granatäpfel haben einen hohen Ballaststoffgehalt. In 180 Gramm Granatapfel waren 7 Gramm Ballaststoffe enthalten.
Ballaststoffe sind einer der wichtigsten Nährstoffe, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Ballaststoffreiche Lebensmittel können dich länger satt machen und verhindern, dass du dich daran gewöhnst Snack nach dem Essen.
Es gibt eine Vielzahl interessanter Möglichkeiten, Granatapfel in Ihre Ernährung aufzunehmen, z.
6. Krebs vorbeugen
Tagebuch Moleküle erklärten die verschiedenen Inhaltsstoffe von Granatapfel, die Vorteile bei der Vorbeugung von Krebs haben.
Bestimmte Bestandteile des Granatapfels können die reproduktive Entwicklung von Prostatakrebszellen verlangsamen und sogar den Krebszelltod (Apoptose) auslösen.
Darüber hinaus fanden Forscher auch heraus, dass Granatapfelsaft Brustkrebszellen verhindern und zerstören kann.
7. Senkung des Alzheimer-Risikos
Interessanterweise spielt Granatapfel eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des verbalen und visuellen Gedächtnisses älterer Menschen, die über einen langen Zeitraum täglich 250 Milliliter (ml) Granatapfelsaft trinken.
Eine Studie an Versuchstieren zeigte, dass Mäuse, die mit Granatapfelsaft gefüttert wurden, einen langsameren Aufbau von Amyloid-Plaques aufwiesen als Mäuse, die keinen Granatapfelsaft tranken.
Amyloid-Plaques sind Plaques, die sich zwischen den Nervenzellen des Gehirns ansammeln und die als Hauptursache der Alzheimer-Krankheit vermutet werden.
8. Steigern Sie den Sexualtrieb und die Fruchtbarkeit
Der hohe Gehalt an Antioxidantien im Granatapfel kann oxidativen Stress im Körper reduzieren und die Fruchtbarkeit optimieren.
Oxidativer Stress führt nachweislich zu einer verminderten Spermienqualität und einer verminderten weiblichen Fruchtbarkeit.
Darüber hinaus tragen die Vorteile von Granatapfel auch dazu bei, den Testosteronspiegel bei Männern und Frauen zu erhöhen, was der Hauptfaktor ist, der den Sexualtrieb auslöst.
Abgesehen von den darin enthaltenen Vorteilen wird Granatapfel als schwer zu verzehren eingestuft. Dies liegt daran, dass die Schale der Frucht schwer zu schälen ist und daher schwer zu extrahieren ist.
Vergessen Sie daher nicht, die Haut des Granatapfels vor dem Verzehr vorsichtig zu schälen.
Sie können Granatapfel als frisches Obst, Saft oder Marmelade verzehren. Wenn Sie nach dem Verzehr von Granatapfel besorgniserregende Symptome bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
