Arten des Schwimmens und wie man es macht •

Sie wissen sicherlich, dass Schwimmen eine sportliche Aktivität ist, die viele gesundheitliche Vorteile hat. Darüber hinaus wird diese Cardio-Übung auch gerne als Freizeiteinrichtung genutzt, die für jedes Alter geeignet ist. Dazu müssen Sie die verschiedenen Schwimmstile kennen, um die Vorteile zu maximieren. Was sind das für Stile?

Lerne die verschiedenen Schwimmstile kennen

Schwimmen ist eine Aktivität, die von verschiedenen Gruppen und Altersgruppen ausgeübt werden kann. Natürlich macht Schwimmen nicht nur Spaß, sondern auch ein geringes Verletzungsrisiko und hat viele gesundheitliche Vorteile, sowohl körperlich als auch geistig.

Wenn Sie grundlegende Schwimmkenntnisse für Anfänger beherrschen möchten, müssen Sie zumindest die Grundarten des Schwimmens kennen, die aus Freestyle ( vorne kriechen / Freistil ), Brustschwimmen ( Brustschwimmen ), Rückenstil ( Rückenschwimmen ) und Schmetterlingsart ( Schmetterlingsstil ).

Die folgenden Schwimmstile sind nach Schwierigkeitsgrad geordnet. Sie können es also schrittweise tun, wenn Sie es beherrschen.

1. Freistilschwimmen (vorne kriechen oder Freistil)

In Bezug auf das ausgeführte Bewegungsmuster ist das Freistilschwimmen bekannt als Freistil oder vorne kriechen es ist ziemlich einfach für dich zu lernen. Diese Art des Schwimmstils ermöglicht es Ihnen, schnell durch das Wasser zu gleiten, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Ihnen im Handumdrehen die Puste ausgeht.

Freistilschwimmen wird nicht so frei praktiziert, wie Sie es gerne hätten. Es gibt einige grundlegende Schritte, um das Freistilschwimmen wie folgt zu üben.

Schwebe mit Bauch und Gesicht zum Wasser und dehne dich dann so lange du kannst. Versuchen Sie, Ihre Augen 90 Grad nach unten gerichtet zu halten, damit Ihre Körperhaltung beim Schwimmen gerade bleibt.
Halten Sie Ihre Beine gerade und treten Sie dann abwechselnd mit den Beinen auf und ab. Treten Sie schnell und kontinuierlich mit den Füßen.
Beginnen Sie mit geraden Armen vor dem Kopf und bereiten Sie sich auf das abwechselnde Rudern vor. Ziehen Sie einen Arm unter den Körper bis zum Oberschenkel, dann nehmen Sie den Arm aus dem Wasser, bis er bereit ist, vor Ihrem Kopf wieder ins Wasser zu gehen.
Wenn ein Arm aus dem Wasser ist, wird der andere Arm bis zum Oberschenkel unter Wasser gerudert. Führen Sie die Bewegung kontinuierlich aus, bis Ihr Körper nach vorne gedrückt wird.
Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, um einzuatmen. Tun Sie dies auf der Seite des angehobenen Arms. Halten Sie ein Ohr unter Wasser, während Sie Ihren Kopf drehen. Wenn Ihre Arme wieder im Wasser sind, bringen Sie Ihr Gesicht wieder ins Wasser und atmen Sie aus.

2. Brustschwimmen (Brustschwimmen)

Brustschwimmen oder Brustschwimmen ist ein Schwimmstil, der für Anfänger empfohlen wird. Diese Schwimmbewegung ähnelt schwimmenden Fröschen, daher wird sie oft als Froschstil bezeichnet. Brustschwimmen ist eher entspannt und verbraucht nicht zu viel Energie.

Die Schritte, die Sie ausführen müssen, um das Brustschwimmen zu trainieren, sind wie folgt.

Schweben Sie mit Bauch und Gesicht zum Wasser, dann strecken Sie sich, während Sie Ihre Arme so lange wie möglich ausstrecken.
Strecke deine Beine und strecke deine Zehen. Beugen Sie Ihre Knie langsam nach unten und treten Sie dann aus. Danach bringen Sie die Beine wieder zusammen und wiederholen Sie diese Bewegung, bis sie glatt ist.
Halten Sie Ihren Kopf im Wasser und strecken Sie Ihre Arme. Machen Sie eine halbkreisförmige Ruderbewegung nach außen, damit der Körper nach vorne kommt.
Wenn du mit dem Rudern fertig bist, führe deine Arme unter deine Brust und strecke deine Arme nach hinten vor dir, als würdest du Wasser spalten.
Heben Sie Ihren Kopf an, um einzuatmen, während sich Ihre Hände zusammenfinden. Wenn du dann nach außen paddelst, kehre deinen Kopf zum Ausatmen ins Wasser zurück.

3. Rückenschwimmen (Rückenschwimmen)

Anders als andere Schwimmarten, Rückenschwimmen oder Schwimmen Rückenschwimmen Nutzen Sie Ihren Rücken als Stütze. Ärzte empfehlen es als Schwimmtechnik für Menschen mit Rückenproblemen, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

Im Allgemeinen ist das Rückenschwimmen dem Freistil ähnlich. Im Folgenden sehen Sie die Schritte zum Rückenschwimmen im Detail.

Schwimmt auf dem Rücken, die Ohren liegen direkt im Wasser und die Augen schauen nach oben. Dann dehnen Sie Ihren Körper so lange wie möglich.
Strecken Sie Ihre Beine und treten Sie dann abwechselnd mit den Beinen auf und ab. Das Knie sollte unter Wasser bleiben, wobei die Zehen kleine Spritzer machen. Treten Sie schnell und kontinuierlich mit den Füßen.
Beginnen Sie mit seitlich ausgestreckten Armen. Ziehe deine Arme zuerst mit den Daumen aus dem Wasser und strecke sie dann über deine Schultern.
Als nächstes tauchen Sie Ihre Hand mit Ihrem kleinen Finger zuerst in das Wasser. Drücken Sie Ihre Arme bis zu den Oberschenkeln unter das Wasser. Führen Sie eine kontinuierliche Bewegung aus, während ein Arm im Wasser ist und der andere Arm bereit ist, aus dem Oberschenkel herauszukommen.
Sie können bei Bedarf regelmäßig atmen oder mindestens einmal während der Ruderbewegung.

4. Schwimmen im Schmetterlingsstil (Schmetterlingsstil)

Schmetterlingsart oder Schmetterlingsstil kann als der schwierigste Schwimmstil bezeichnet werden. Schmetterlingsschwimmen ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, da es die meisten Kalorien entzieht. Um das Schmetterlingsschwimmen zu üben, wird empfohlen, mit einem Lehrer zu üben, um es richtig zu machen.

Hier sind die Schritte beim Schmetterlingsschwimmen, die Sie zuerst kennen müssen.

Schwebe mit Bauch und Gesicht zum Wasser und dehne dich dann so lange du kannst.
Bewege deinen Körper von Kopf bis Fuß, peitsche, beuge und strecke deine Knie, ähnlich wie bei einem schwimmenden Delfin. Achten Sie darauf, Ihre Füße eng beieinander zu halten.
Tauchen Sie beide Hände gleichzeitig ins Wasser, die Arme parallel zu den Schultern. Paddeln Sie dann mit den Armen bis zu den Hüften, um einen Schub zu erzeugen. Ziehen Sie Ihre Arme über die Wasseroberfläche und Sie können wieder beginnen.
Um einzuatmen, drücke dein Kinn gegen Ende des Stoßes zur Wasseroberfläche. Wenn Ihre Arme ins Wasser zurückkehren, bringen Sie Ihr Gesicht wieder ins Wasser und atmen Sie aus.

Vorteile des Schwimmens für die Gesundheit

Schwimmen hat gegenüber anderen Sportarten mehrere Vorteile, zum Beispiel, dass es jeder machen kann, alle Körpermuskeln stärken und das Verletzungsrisiko minimieren kann.

Hier sind die Vorteile des Schwimmens mit verschiedenen Stilen, die Sie für Ihre Gesundheit tun.

Sorgt für ein gründliches Training des Körpers, da sich fast alle Muskeln beim Schwimmen aktiv bewegen.
Reduziert einige der Auswirkungen von Stress und macht den Körper entspannter.
Verbessert Koordination, Gleichgewicht, Flexibilität und Körperhaltung.
Hilft, Gewicht zu halten und zu verlieren, indem es mehr Kalorien verbrennt als jede andere Übung.
Bieten Sie eine Therapie an, die sich positiv auf einige Verletzungen und Erkrankungen auswirkt, wie zum Beispiel verstauchte Füße.
Hilft, verschiedene Krankheitsrisiken wie Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes zu verhindern.
Dank der kontinuierlichen Kühlwirkung von Wasser ist ein Training ohne Schwitzen möglich.

Dinge, die Sie vor dem Schwimmen beachten sollten

Schwimmen ist eine einfache Aktivität, hat unzählige Vorteile und kann von jedem ausgeübt werden. Vor dem Start benötigen Sie Schwimmausrüstung wie Badeanzug oder Shorts, Schwimmbrille, Bojen ziehen , Rettungsring ( Kickboard ) und Froschschenkel ( Flossen ).

Zitat von der Seite Kanal für bessere Gesundheit , einige Tipps, die Sie vor dem Schwimmen beachten müssen, sind wie folgt.

Stellen Sie sicher, dass Sie die grundlegenden Schwimmtechniken kennen, wenn Sie gerade erst anfangen, stellen Sie sicher, dass Sie den Lehrer oder einen Freund beaufsichtigen, der bereits schwimmen kann.
Wählen Sie eine sichere und komfortable Schwimmbadumgebung.
Tragen Sie beim Schwimmen in einem Außenpool Sonnencreme auf die Haut von Körper und Gesicht auf ( draussen ).
Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie Ihre Muskeln und Gelenke, bevor Sie ins Wasser gehen.
Gewöhnen Sie sich bei einem kleinen Spaziergang um den Pool an den Körper im Wasser.
Geben Sie immer viel Flüssigkeit und trinken Sie regelmäßig.

Wenn Sie gerade erst anfangen zu schwimmen, übertreiben Sie es nicht. Suchen und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben.