Bestimmte Lebensmittel können dir tatsächlich beim Abnehmen helfen. Der Grund dafür ist, dass diese Lebensmittel dem Körper helfen können, sich länger satt zu fühlen. Schauen Sie sich die Liste der Lebensmittel zum Abnehmen an, die es wert sind, unten probiert zu werden.
Liste der Lebensmittel zum Abnehmen
Lernen Sie die Rohkostdiät und ihre gesundheitlichen Vorteile kennen Nicht nur regelmäßig Sport treiben, das Abnehmen muss mit einer gesunden Ernährung in Einklang gebracht werden. Einer der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist die Auswahl von Lebensmitteln, die Ihr Gewichtsverlustprogramm unterstützen können.
Im Folgenden sind einige Arten von Lebensmitteln aufgeführt, von denen vermutet wird, dass sie dazu beitragen, Körperfett und Ihre Waagenzahl zu reduzieren.
1. Eier
Eines der bekanntesten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sind Eier. Wie nicht, Eier enthalten viel Protein, gesunde Fette und machen Sie mit einer relativ geringen Anzahl von Kalorien länger satt.
Interessanterweise sind Eier nährstoffreich, sodass Sie bei einer Diät keine Angst vor Nährstoffmängeln haben müssen. Versuchen Sie trotzdem, nicht zu viele Eier zu essen, um Cholesterinspitzen zu vermeiden.
Versuchen Sie, einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie die Eierdiät zur Gewichtsreduktion ausprobieren.
2. Grünes Gemüse
Der vermehrte Verzehr von Gemüse ist der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren, und einer davon ist grünes Gemüse.
Grünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli sind kalorien- und kohlenhydratarm. Der Ballaststoffgehalt dieses Gemüses ist jedoch sehr hoch, sodass Sie länger satt bleiben.
Deshalb können Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl von grünem Gemüse füllen, ohne Angst haben zu müssen, fett zu werden. Grünes Blattgemüse ist auch reich an dem Mineralstoff Kalzium, das nachweislich dem Körper hilft, Fett zu verbrennen.
3. Fettarmes Fleisch
Anstatt fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, können Sie diese durch eine fettarme Proteinaufnahme ersetzen, wie Hähnchenbrust und Fisch.
Dank seines hohen Proteingehalts trägt dieses Abnehmnahrungsmittel dazu bei, Ihren täglichen Proteinbedarf bei einer gesunden Ernährung zu decken. Dies wird durch in der Zeitschrift veröffentlichte Forschungen bewiesen Fettleibigkeit (Silver Spring, Md.) .
Die Studie zeigte, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme auf 25 % der täglichen Kalorien das Verlangen um 60 % reduzieren könnte. Dieses reduzierte Verlangen trägt stark zum Gewichtsverlust bei.
Essen Sie Fleisch jedoch immer in Maßen. Zu viel Fleisch zu essen, insbesondere rotes Fleisch, ist sicherlich nicht gut für Ihre Gesundheit und kann das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen.
4. Lachs
Die Vorteile von Fisch werden durch die Aufnahme von fettarmem Protein erzielt. Eine Fischsorte, die Sie zum Abnehmen verwenden können, ist Lachs.
Genau wie andere proteinreiche Lebensmittel hilft Lachs bei der Regulierung von Hormonen, die den Appetit kontrollieren können. Dieser Vorteil von Lachs trägt auch dazu bei, dass Sie sich satt fühlen.
Tatsächlich haben die in veröffentlichten Studien Plus eins Wie sich herausstellte, hilft der Omega-3-Fettgehalt in Lachs, Bauchfett zu reduzieren. Diese Ergebnisse wurden bei Teilnehmern berichtet, die übergewichtig waren.
Es ist nicht verwunderlich, dass dieser kalorienarme Fisch bei denen, die eine Diät machen, so beliebt ist.
5. Avocado
Im Gegensatz zu anderen Früchten enthalten Avocados gesunde Fette mit wenig Kohlenhydraten. Der Grund dafür ist, dass diese grüne Frucht einfach ungesättigte Ölsäure enthält, die die Art von Fett ist, die in Olivenöl enthalten ist.
Darüber hinaus kann der Wasser- und Ballaststoffgehalt in Avocados dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies wurde durch Forschung in . bewiesen Ernährungsjournal .
Die Studie berichtet, dass die Zugabe einer halben Avocado zum Mittagessen das Sättigungsgefühl um 26 Prozent steigern kann. Diese Frucht reduziert auch das Verlangen zu essen für 3 Stunden um 40 Prozent.
6. Joghurt
Der hohe Gehalt an Probiotika im Joghurt verbessert bekanntlich die Darmtätigkeit. Ein gesunder Darm trägt dazu bei, den Körper vor Entzündungen und Leptinresistenz zu schützen, einem Zustand, der das Haupthormon auslöst, das Fettleibigkeit verursacht.
Daher ist Joghurt oft im Diätmenü enthalten, um Gewicht zu verlieren. Joghurt hat neben Probiotika auch einen hohen Proteingehalt, insbesondere in griechischer Joghurt und der Säuregehalt darin hält Sie länger satt.
Versuchen Sie, fettreichen Joghurt zu wählen, um das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes Typ 2 zu verringern. Während fettarmer Joghurt normalerweise viel Zucker enthält, sollten Sie diese Art von Joghurt während einer Diät vermeiden.
7. Gekochte Kartoffeln
Kartoffeln, die als Ersatz für Reis bekannt sind, können auch ein Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sein. Kartoffeln sind eine Kohlenhydratquelle, die während einer Diät verwendet werden kann.
Tatsächlich wurden Kartoffeln für die Ernährung auch zur Nummer eins in der Sättigungsindex . Sättigungsindex Dies ist ein Index, der angibt, wie sehr das Essen Sie satt macht.
Anstatt Pommes Frites zu essen, versuche, die Kartoffeln zu kochen und zu warten, bis sie abgekühlt sind. Der Grund ist, dass kalte Salzkartoffeln eine widerstandsfähigere Stärke haben sollen, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
8. Vollkornprodukte
Einige Arten von Getreidekörnern werden als nicht gut für Menschen bezeichnet, die sich einem Gewichtsverlustprogramm unterziehen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Vollkornprodukten, die als Lebensmittel zur Gewichtsreduktion verwendet werden können.
Diese Körner sind reich an Ballaststoffen und enthalten genug Protein, um tägliche Aktivitäten auszuführen. Eine Art von Vollkorn, die Sie verwenden können, ist Hafer.
Hafer sind Getreidekörner, die reich an Beta-Glucan sind, einem löslichen Ballaststoff, der nachweislich das Sättigungsgefühl steigert. Neben dem Sättigungsgefühl spielt diese Art von löslichen Ballaststoffen eine wichtige Rolle bei Stoffwechselprozessen.
Nicht nur Hafer, Sie können auch andere Vollkornprodukte, insbesondere braunen Reis und Quinoa, zur Gewichtsreduktion verwenden.
9. Früchte
Es ist kein Geheimnis, dass Obst eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, einschließlich der Unterstützung beim Abnehmen. Einige Früchte zum Abnehmen, die Sie probieren können, sind Äpfel und Birnen.
Der Verzehr von Äpfeln oder Birnen zwischen den Mahlzeiten oder direkt vor den Mahlzeiten kann tatsächlich den Hunger unterdrücken. Denn Äpfel enthalten Pektin, einen wasserlöslichen Ballaststoff, der den Körper länger satt hält.
In der Zwischenzeit haben Birnen genug Ballaststoffe, um die Verdauung zu verbessern und ein Signal an das Gehirn zu senden, dass Sie etwas gegessen haben.
Trotzdem müssen Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten oder Allergien gegen bestimmte Früchte haben, möglicherweise auf Obst verzichten.
10. Nüsse
Für diejenigen unter Ihnen, die gerne mitten im Diätprogramm naschen, könnten Nüsse die richtige Lösung sein. Viele Leute denken, dass der Fettgehalt in Nüssen dick machen kann, aber in Wirklichkeit ist dies nicht der Fall.
Eine Art von Nuss, die Sie zur Gewichtsreduktion herstellen können, sind Mandeln. Mandeln sind eine Nussart, die einfach ungesättigte Fette enthält, die Sie satt machen können.
Die gute Nachricht ist, dass Mandeln auch Antioxidantien, Vitamin E, Mangan und Proteine enthalten, die der Körper benötigt. Für maximale Ergebnisse sollten Sie vor dem Training Mandeln konsumieren, damit der Körper während des Trainings mehr Kohlenhydrate verbrennen kann.
11. Chiasamen
Fans von Haferflocken über Nacht kennen vielleicht Chiasamen (Chiasamen). Superfoods zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten sind oft in Diäten zur Gewichtsabnahme enthalten. Wie kann das sein?
Chiasamen sind reich an Proteinen mit wenig Kalorien. Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der beim Abnehmen aufgenommen werden muss. Dies liegt daran, dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln hilft, Appetit und Heißhunger zu reduzieren.
Darüber hinaus trägt der Ballaststoffgehalt in Chiasamen dazu bei, dass sich der Körper länger satt fühlt. Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um die Vorteile von Chiasamen in Ihrer Größenordnung zu erkunden.
Die Auswahl an verschiedenen Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion oben ist in der Tat gut für die Gesundheit. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie diese Lebensmittel in Ihr Diätprogramm aufnehmen, ja.
