Bewegung ist eine effektive Methode, um körperliche Fitness zu erreichen. Eine der Sportarten, die Sie einfach und günstig ausüben können, ist Gymnastik. Es braucht nicht viel Ausrüstung und kann zu Hause durchgeführt werden, Gymnastik kann eine Option für Sie sein. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die unterschiedliche Vorteile haben und an Ihre Bedürfnisse angepasst werden können.
Arten von Gymnastik
Der Sport oder die Sportart Turnen wurde erstmals 1896 bei den Olympischen Spielen der Neuzeit ausgetragen. Zitat von Seite Olympic.org , Elternteil der Weltturnorganisation oder Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) wurde 1881 gegründet und ist damit die älteste internationale Sportorganisation der Welt.
Neben den verschiedenen Gymnastikarten, die bestritten werden, gibt es auch Gymnastikarten, die Sie in Ihren Alltag integrieren und leicht praktizieren können, um die körperliche Fitness zu erhalten.
Im Folgenden werden verschiedene Arten von Übungen, Techniken dafür und ihre Vorteile erklärt.
1. Künstlerische Gymnastik
Das Kunstturnen oder auch Bodenturnen ist eine der beliebtesten und am weitesten verbreiteten Turnformen. Diese Art des Turnens besteht in erster Linie aus dem Einsatz verschiedener Turngeräte sowie der Nutzung des Bodens für verschiedene Übungen.
Im Wettkampf wird diese Sportart in Männerturnen und Frauenturnen unterteilt. Beides kann einzeln oder im Team mit unterschiedlichen Werkzeugnummern für Jungen und Mädchen durchgeführt werden.
- Kunstturnen der Männer: besteht aus 6 Werkzeugen, nämlich einem einzelnen Kreuz ( horizontale Linie ), Barren ( Barren ), Reitpferd ( Pauschenpferd ), Armbänder ( klingelt immer noch ), Sprungtabelle ( Gewölbe ) und Boden ( Bodenübungen ).
- Kunstturnen der Frauen: besteht aus 4 Werkzeugen, nämlich Multilevel Crossbar ( Stufenbarren ), Schwebebalken ( Schwebebalken ), Sprungtabelle ( Gewölbe ) und Boden ( Bodenübungen ).
Obwohl die verwendeten Turngeräte und -techniken unterschiedlich sind, betonen sowohl männliche als auch weibliche Kunstturnen mehrere Aspekte wie Ausdauer, Koordination, Kraft und schöne Choreographien.
2. Rhythmische Gymnastik
Rhythmische Sportgymnastik oder Rhythmische Sportgymnastik ist die Durchführung verschiedener gymnastischer Bewegungen untermalt von Musik, ohne oder mit verschiedenen gymnastischen Hilfsmitteln. Die Gymnastikhilfen können in Form von Bällen ( Ball ), Schleife ( Schleife ), Reifen ( Reifen ), Morgenstern ( Verein ) und Zeichenfolge ( Seil ).
Bei den Olympischen Spielen treten nur weibliche Athleten in der Rhythmischen Sportgymnastik an. Rhythmische Gymnastik kann einzeln oder im Team durchgeführt werden.
- Individuelle Leistungen werden durch mehrere Übungen mit 4-5 Gymnastikhilfen durchgeführt.
- Die Mannschaftsleistung bestand aus 5 Turnerinnen, die zweimal auftraten, einmal alle Turnerinnen mit Keulen und noch einmal mit 2 Turnerinnen mit Reifen und 3 Turnern mit Bändern.
Dieser Sport kombiniert Elemente des Balletts, der Akrobatik und des Einsatzes von Turngeräten, um Beweglichkeit, Ausdauer und Auge-Hand-Koordination zu demonstrieren.
3. Trampolinturnen
Trampolinturnen ist eine Art von Gymnastik, bei der ein Trampolin verwendet wird, um dem Turner zu helfen, bis zu einer Höhe von etwa 9 Metern in die Luft zu springen. Die Spiele reichen von einfachen Sprüngen bis hin zu Bewegungskombinationen, um so viele Manöver und Punkte wie möglich zu verdienen.
Der erste Trampolinsport wurde bei den Olympischen Spielen 2000 in Sydney ausgetragen, bei denen nur Einzelkämpfe für Männer und Frauen ausgetragen wurden. Bei anderen Events gibt es auch ein Match, das als . bekannt ist synchronisiertes Trampolin und dan Doppel-Minitrampolin .
- Individuelles Trampolin. Einzelspiele auf einem Trampolin.
- Synchronisiertes Trampolin. Team-Match von 2 Turnern auf 2 separaten Trampolinen, um die gleiche Fertigkeit (Synchronisation) gleichzeitig auszuführen.
- Doppeltes Minitrampolin. Einzelspiele auf einem kleinen Trampolin und haben zwei Ebenen, nämlich einen geneigten und einen flachen Abschnitt. Die Turnerin rennt und springt bis zum Ende des Looks, springt dann in die Ebene, bevor sie zur Matte hinabsteigt.
4. Power-Tumbling
Power-Tumbling oder taumeln ist die Weiterentwicklung des Trampolintrainings kombiniert mit Schnelligkeit und akrobatischen Fähigkeiten. Spiele können einzeln oder in Teams gespielt werden.
Im Gegensatz zu gewöhnlichen Trampolinen Macht taumeln mit einem kleinen Trampolin, das zu einer geraden Bahn von 25 Metern Länge angeordnet ist. Turner werden zwei Sätze ausführen, wobei jeder Satz acht Fähigkeiten demonstriert.
Machen Macht taumeln richtig, Turner müssen außergewöhnliche Kraft, Körperbalance, Koordination und räumliches Bewusstsein besitzen.
5. Akrobatikgymnastik
Akrobatikgymnastik ist eine Form der Mannschaftsgymnastik für Männer und Frauen. Es gibt drei Arten von akrobatischen Bewegungen: Balance-Routinen – mit Schwerpunkt auf Kraft, Gelassenheit und Flexibilität; dynamische Routinen – konzentrieren Sie sich auf Würfe, Purzelbäume und Fänge; kombinierte Routinen – beinhaltet Balance und dynamische Elemente.
Diese Art der Gymnastik hat Ähnlichkeiten mit der rhythmischen Gymnastik, nämlich in derselben Arena und untermalt von Musik. Der Unterschied besteht darin, dass bei der Akrobatikgymnastik überhaupt keine Werkzeuge verwendet werden.
Dieser Sport ist bekannt für seine Wendigkeit und sein hohes Verletzungsrisiko. Akrobatikgymnastik kann von zwei, drei, bis zu vier Personen in einem Team mit folgender Zusammensetzung ausgeführt werden:
- Damenpaar (zwei Turnerinnen)
- Herrenpaar (zwei männliche Turner)
- Gemischte Paare (Turner und Turner)
- Frauengruppe (drei Turnerinnen)
- Männergruppe (vier männliche Turner)
6. Aerobic
Aerobic-Übungen oder auch Aerobic-Übungen sind eine Art von Übung, die normale Menschen ohne besondere Fähigkeiten ausführen können. Diese Übung kann einzeln, zu zweit oder in Gruppen ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden.
Aerobe Übungsbewegungen betonen normalerweise Kraft, Flexibilität und körperliche Fitness. Infolgedessen kann diese Übung nützlich sein, um die Ausdauer und den normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten, um beim Abnehmen zu helfen.
Die verschiedenen Vorteile von Bewegung für die Gesundheit
Verschiedene Arten von Gymnastik können von jedem ausgeführt werden, auch von Kindern. Zitiert aus Gymnastik Victoria Einige der Vorteile von Bewegung für die Gesundheit Ihres Körpers sind die folgenden.
- Nach regelmäßiger Bewegung kann das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Asthma, Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs verringert werden.
- Einige gymnastische Bewegungen können die Flexibilität des Körpers erhöhen, so dass es nicht leicht ist, sich zu verletzen.
- Gymnastik ist eine gesunde Lebensweise, die in der Regel billig und einfach durchzuführen ist, wobei dies auch von einer angemessenen Nahrungsaufnahme und Ruhezeiten begleitet werden kann.
- Gymnastik kann Muskelkraft, Gleichgewicht, Körperreflexe und Konzentration bei Erwachsenen verbessern.
- Kinder und Jugendliche, die am Turnen teilnehmen, können die Disziplin verbessern, die motorische Entwicklung fördern und das Lernen beschleunigen.
- Trainingsprogramme können laut veröffentlichten Studien die psychische Gesundheit und die Schlafqualität während der Schwangerschaft verbessern Taiwanesisches Journal für Geburtshilfe und Gynäkologie .
Für normale Menschen reicht es aus, jeden Tag ein paar Minuten Aerobic zu Hause zu machen, um die körperliche Fitness zu erhalten und verschiedene Krankheitsrisiken zu vermeiden.
Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, andere Arten von Übungen auszuprobieren, lassen Sie sich vom Lehrer anleiten und beaufsichtigen, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden.
