Neben dem Kopfstand ist eine der beliebtesten Yoga-Posen und von verschiedenen Gruppen am gefragtesten Handstand . Handstand ist eine Pose, in der dein Körper auf dem Kopf steht, deine Beine gerade nach oben gerichtet sind und deine Hände ihn stützen.
Diese Bewegung birgt ein Verletzungsrisiko, insbesondere im Oberkörper und Rücken. Auch wenn es für Anfänger unmöglich aussieht, heißt das nicht, dass Sie es nicht beherrschen können. du weißt . In der folgenden Rezension finden Sie verschiedene Informationen zu Handständen.
Die vielen Vorteile von Bewegung Handstand für Körper
Handstand auch bekannt als adho mukha vrksasana ist eine der Yoga-Posen, die in erster Linie für die Arbeit Ihres Kerns und die Verbesserung Ihres Gleichgewichts von Vorteil ist.
Position Handstand Dies kann dazu beitragen, die Zirkulation von Blut und Sauerstoff zum Oberkörper, wie dem Gehirn, den Augen und anderen, zu erleichtern.
Kennen Sie die Arten von Yoga und seine Vorteile für die Gesundheit
Zitiert von der Yoga-Journal-Seite gibt es eine Reihe von Vorteilen, die Ihr Körper nach dem Training spüren kann Handstand wie die folgenden.
- Verbessern Sie die Körperhaltung aufgrund der Auswirkungen der täglichen Gewohnheiten, wie z. B. zu langes Sitzen bei der Arbeit.
- Stärkt die Körpermitte, Rücken, Brust, Arme, Schultern, Oberschenkel, bis zum Gesäß.
- Verbesserung der Durchblutung und des Lymphflusses; einschließlich der Verringerung von Entzündungen im Knöchelbereich.
- Erhöht die Energie und beseitigt die Auswirkungen von Müdigkeit.
- Hilft beim Aufbau von Selbstvertrauen und mentaler Stärke.
Erste Vorbereitung vor dem Tun Handstand
Handstand kombiniert verschiedene Elemente der Körperfitness wie Gleichgewicht, Kraft, Ausdauer und Konzentration. Also, für diejenigen unter Ihnen, die Anfänger sind, sollten Sie es langsam versuchen und es besteht keine Notwendigkeit, diese Bewegung zu meistern.
Bevor Sie diese Bewegung lernen, wird auch empfohlen, dass Sie zuerst Rumpf-, Schulter- und Handgelenkskraft aufbauen. Dies soll sicherstellen, dass Sie sicher und verletzungsfrei bleiben, bevor Sie Ihre Körperposition während der Ausführung tatsächlich drehen Handstand .
Einige grundlegende und ziemlich einfache Yoga-Posen, die dir helfen können, sie zu meistern Handstand sind wie folgt.
- Stehende Vorwärtsfalte. Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen auf Hüfthöhe gerade hin und beugen Sie dann Ihren Körper so tief wie möglich. Diese Pose trainiert die Flexibilität und Kraft der Wirbelsäule.
- Boot-Posen. Sitzposition mit beiden Knien zum Blut hin gebeugt. Heben Sie dann die Fußsohlen nach vorne und zentrieren Sie die Balance mit beiden Händen. Diese Pose trainiert das Gleichgewicht des Körpers und die Kraft der Wirbelsäule und des Beckens.
- Planken-Pose. Bauchlage mit Unterstützung an beiden Zehen und Armen gerade mit den Handflächen, um den Körper zu stützen. Diese Pose trainiert die Kraft der Hände, um das Gewicht des Körpers zu halten Handstand .
- Einbeiniger nach unten gerichteter Hund. Posenvariationen nach unten gerichteter Hund indem Sie ein Bein höher heben, um die Hand zu belasten. Diese Pose zielt auch darauf ab, die Muskeln der Arme, der Brust, der Beine und des Rückens zu dehnen.
- Kick-ups. Beginne mit Pose nach unten gerichteter Hund mit dem rechten Bein angehoben. Dann treten Sie mit dem linken Fuß, so dass er vom Boden abhebt, gefolgt vom rechten Fuß. Auf jeder Seite wiederholen.
- Hechtwand halten. Mit dem Rücken zur Wand zeigen Sie nach unten, bewegen Sie dann Ihre Füße die Wand hinauf, gefolgt von beiden Handflächen zurück zur Wand. Halbkörperposition Handstand mit den Füßen in einem 90-Grad-Winkel an der Wand.
Weg zu tun Handstand für Anfänger
Stellen Sie während des Übens sicher, dass Sie immer von einem Lehrer oder Freund begleitet werden, der Yoga kennt, um die Posen richtig ausführen zu können. Darüber hinaus können sie helfen, Ihren Körper während der Leistung zu halten Handstand wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.
Stellen Sie sich für den Anfang Wände als „Freunde“ vor. Die Wand kann als Hilfestellung dienen, um die Pose zu erreichen, bevor Sie dies ohne Hilfe tun können.
Zwei Methoden zur Wandnutzung, die Sie für den Anfang tun können Handstand unter anderem, wobei der Körper der Wand zugewandt ist und der Körper der Wand zugewandt ist.
1. Methode zur körperseitigen Wand
Diese Methode nutzt grundlegende Bewegungen Kick-up um den Beinen und dem Unterkörper zu helfen, sich anzuheben. Stellen Sie sich mit Blick auf die Wand auf und befolgen Sie diese Schritte.
- Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß vor den linken Fuß und heben Sie die Arme nach oben. Wenn Sie zögern, einen geraden Sprung zu machen, beginnen Sie mit der Pose nach unten gerichteter Hund .
- Heben Sie Ihr rechtes Bein leicht an und senken Sie es dann wieder auf den Boden ab, während Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen. Dann treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten, gefolgt von Ihrem rechten Fuß, so dass Ihr Körper nach vorne springt. Verwenden Sie die Hilfe einer Wand, um das Gleichgewicht zu halten.
- Richten Sie Ihren Körper so aus, dass Ihre Füße die Wand nicht mehr berühren. Strecken Sie auch Ihre Hüften und Schultern und halten Sie diese Position so lange wie möglich.
2. Body-Back-to-Wall-Methode
Diese Methode verwendet Pose Hechtwand halten mit dem Rücken zur Wand. Die nächsten Schritte sind wie folgt.
- Beginne mit Pose nach unten gerichteter Hund . Verwenden Sie dann Ihre Hände als Stütze auf dem Boden, während ein oder beide Füße gegen die Wand gestellt werden.
- Heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie Ihre Füße mit Ihrem Körper in einem 90-Grad-Winkel an der Wand.
- Heben Sie langsam das rechte Bein, gefolgt vom linken Bein gerade nach oben.
- Richten Sie Ihren Körper so aus, dass er gerade aussieht und halten Sie diese Position so lange wie möglich.
Dabei müssen Sie tief durchatmen. Dies kann Sie zusätzlich zur Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts auch konzentrierter und ruhiger machen.
Beeilen Sie sich nicht, die Pose zu meistern Handstand . Genießen Sie den Vorgang langsam, bis Sie absolut sicher sind, dass Sie dies ohne die Hilfe einer Wand als Stütze tun können.
Risiken und Dinge zu beachten, wenn Handstand
Denken Sie daran, Posen zu machen Handstand sollte vermieden werden, wenn Sie einige der folgenden Bedingungen haben.
- Rücken-, Schulter- oder Nackenprobleme, einschließlich Osteoporose
- Erkrankungen und Herzkrankheiten
- Bluthochdruck (Hypertonie) oder niedriger Blutdruck (Hypotonie)
- Schwindel oder übermäßiger Schwindel
- Säurereflux und andere Verdauungsstörungen
- Ohrinfektion
- Augenerkrankungen wie Glaukom
- Schwangerschaft
Frauen während der Menstruation sollten ebenfalls vermeiden Handstand . Eine Bewegung mit der Position der darüber liegenden Beine kann eine Verstopfung der Blutgefäße in der Gebärmutter auslösen und dadurch das austretende Blutvolumen erhöhen. Es ist besser, während der Menstruation sichere Bewegungsalternativen zu verwenden, wie zum Beispiel: Joggen oder leichte Aerobic-Übungen.
Handstand ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose, die eine sorgfältige Vorbereitung erfordert, damit Sie sich nicht dazu zwingen müssen. Fragen Sie Ihren Lehrer nach Vorschlägen für andere Yoga-Posen, die sicherer sind, aber ähnliche Fitnessvorteile haben.
