Alle sind sich einig, dass Bewegung wichtig ist, um die körperliche Fitness zu erhalten, um ein ideales Körpergewicht zu halten. Es gibt verschiedene Vorteile des Trainings, unter anderem, um Ihnen zu helfen, einen ausgeglichenen Körper zu erhalten. Welche Art von Übung eignet sich also als Gleichgewichtsübung? Kommen Sie, lesen Sie den folgenden Artikel, um die Antwort zu finden.
Verschiedene Sportbewegungen um das Körpergleichgewicht zu trainieren
Obwohl es trivial und einfach aussieht, braucht Ihr Körper tatsächlich ein Gleichgewicht, um verschiedene Aktivitäten auszuführen, auch nur zum Gehen, Sie brauchen Gleichgewicht.
Laut Robbie Ann Darby, einem vom American Council on Exercise zertifizierten Personal Trainer aus New York, wie von SELF zitiert, ist die Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts wichtig, um die allgemeine Bewegungsfähigkeit zu verbessern. Dadurch wird der Körper bei täglichen Aktivitäten fit gehalten.
Probieren Sie daher einige der folgenden Übungsbewegungen aus, die Ihnen helfen können, das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten, das Sie leicht ausführen können.
1. Stehende Baumpose
Quelle: SELBST Beginnen Sie zunächst mit Übungsbewegungen, die Ihnen zunächst leicht fallen. Eine dieser grundlegenden Yoga-Posen zielt darauf ab, die Knöchelmuskulatur zu stärken und die Gleichgewichtsfunktion des Körpers zu verbessern.
Sie können diese Bewegung auf dem Boden, auf einer Matte oder auf einer Gymnastikmatte ausführen. Hier sind die Schritte der Bewegung, die Sie befolgen müssen.
- Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und den Händen ausgestreckt.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam an und befestigen Sie es dann an der linken Seite der Wade, während Sie das Körpergleichgewicht beibehalten. Du kannst auch dein Knie beugen, bis deine Fußsohle die Innenseite deines linken Beins berührt.
- Hebe als nächstes deine Arme wie einen Ast hoch oder klebe sie vor deiner Brust zusammen.
- Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann mit Ihrem linken Bein ab.
2. Kreuzheben mit einem Bein
Quelle: SELBST Wenn Sie Bewegungen ausführen möchten, um Ihr Körpergleichgewicht zu trainieren und gleichzeitig die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken, dann einbeiniges Kreuzheben könnte die richtige Wahl sein. Tatsächlich werden auch Ihre Bauchmuskeln trainiert, weil ihre Aufgabe darin besteht, das Gleichgewicht zu halten.
Als Variation können Sie diese Gleichgewichtsübung mit Kurzhanteln ausführen oder nicht. Hier sind die Schritte, die Sie befolgen können.
- Stehen Sie mit einer Fußposition vorne, während der andere Fuß nach hinten zeigt, ohne den Boden zu berühren.
- Der Blick ist nach vorne gerichtet, während der Körper langsam gerade nach unten gebeugt wird. Führen Sie die Bewegung aus, als ob Ihre Hände den Boden berühren würden.
- Achte darauf, dass dein Rücken parallel zum Boden ist. Halten Sie die Position des Fußes nach vorne, um stabil zu bleiben, da er als Drehpunkt des Körpers dient.
- Als nächstes heben Sie den Körper in seine ursprüngliche Position zurück, während Sie spüren, wie sich die Muskeln der Kniesehnen, des Gesäßes und des Bauches anspannen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals und ändern Sie die Position des anderen Beins, das vorne liegt.
3. BOSU Kniebeugen
Quelle: SELBST Kniebeugen können die Kraft der Rumpf- und Beinmuskulatur als Schwerpunkt Ihres Körpers trainieren. Darüber hinaus hat diese Bewegung auch Vorteile für die Straffung der vorderen Oberschenkelmuskulatur.
Um das Gleichgewicht Ihres Körpers zu trainieren, können Sie diese Bewegung auf einem BOSU-Ball (Both Sides Up) ausführen, einem halbkreisförmigen Ball aus Gummi. Der BOSU-Ball wird bei der Ausführung alle Muskeln des Körpers einbeziehen Kniebeugen .
Was die Schritte angeht Kniebeugen mit Hilfe des BOSU-Balls wie folgt.
- Stellen Sie sich mit den Füßen zur Seite, als würden Sie einen BOSU-Ball flankieren.
- Bewegen Sie sich langsam mit den Füßen zusammen und dem Körper aufrecht auf den BOSU-Ball, während Sie das Gleichgewicht halten, damit Sie nicht fallen.
- Fangen Sie an, langsam zu hocken, wie Sie es tun Kniebeugen im Allgemeinen.
- Sie können Ihre Hände vor Ihre Brust legen oder vor sich strecken, um das Gleichgewicht zu halten.
- Bewegung wiederholen Kniebeugen das ist ungefähr 8-10 mal.
4. Stehender Crunch mit Unterschenkelklatschen
Quelle: SELBST Es ist schon schwierig, Ihren Körper mit nur einem Bein im Gleichgewicht zu halten, besonders wenn Sie Bewegung hinzufügen, die an sich schon eine Herausforderung sein kann. Eine Sache, die getan werden kann, ist, die Handbewegungen ein wenig zu variieren, unabhängig davon, ob Sie leichte Gewichte verwenden oder nicht.
Um Ihre Körperbalance im Stehen auf einem Bein zu trainieren, können Sie die folgenden Bewegungen ausführen.
- Stehen Sie mit erhobenem rechten Bein. Achte darauf, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel.
- Heben Sie zunächst Ihre Hände über Ihren Kopf, während Sie ein Dreieck bilden.
- Führen Sie danach die Bewegung der Hände nach unten aus, um auf die Unterseite der Oberschenkel der Füße zu klatschen.
- Wiederholen Sie die Auf- und Abbewegung beider Hände bis zu 8-10 Mal, dann ändern Sie die Position der Beine, so dass das Gleichgewicht auf beiden Füßen zunehmend trainiert wird.
5. T-Ständer mit Scharnier und Seitenbiegung
Quelle: SELBST Nicht viel anders als zuvor, Sie müssen nur die Bewegung seiner Hände ändern. Bei dieser Gleichgewichtsübung wird die Beinmuskulatur trainiert, um das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten, während die Bewegung der Arme dafür verantwortlich ist, das Gleichgewicht zu halten.
Diese Bewegung ist eine ziemliche Herausforderung für Sie, hier sind die Schritte.
- Stehen Sie mit dem rechten Bein angehoben, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden, und strecken Sie dann Ihre Arme gerade zu den Seiten Ihres Körpers aus.
- Beginnen Sie die Bewegung mit der rechten Hand, die die Ferse Ihres angehobenen rechten Fußes berührt. Gleichzeitig ist die Position der linken Hand gerade nach oben.
- Bringen Sie Ihre Hände in ihre ursprüngliche Position zurück und setzen Sie dann die Position der rechten Hand fort, die die Fußsohle berührt hat, indem Sie das Knie des linken Fußes als Unterstützung berühren.
- Lehnen Sie sich bei der vorherigen Handbewegung mit geradem Blick nach vorne. Strecken Sie auch Ihr rechtes Bein nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 8-10 Mal, dann auf der anderen Seite.
6. Planke mit fliegenden Flugzeugarmen
Quelle: SELBST Schließlich können Sie mit Variationen der Bewegung andere Gleichgewichte mit Bauch in Bauchlage und auf einer Hand ruhen üben. Diese Variante der Planke als Kraftübung wird anfangs schwierig sein, da Ihre Hände Ihr Gewicht tragen müssen.
Durch diese Bewegung wird jedoch die Kraft Ihres Körpergleichgewichts trainiert. Hier sind die Schritte, die Sie tun müssen.
- Mach die Ausgangsposition Planke das gleiche wie wenn du es tun wirst Liegestütze .
- Heben Sie Ihre rechte Hand und bewegen Sie sie dann abwechselnd gerade nach vorne und zur Seite des Körpers. Kehren Sie danach in die ursprüngliche Handposition zurück.
- Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 8-12 Mal mit einer Hand und wechseln Sie dann mit der anderen Hand ab.
- Wenn Sie eine leichtere Bewegung wünschen, spreizen Sie Ihre Beine weit auseinander. Wenn die Bewegung jedoch anspruchsvoller sein soll, können Sie Ihre Füße zusammenlegen, um Ihr Körpergleichgewicht besser zu trainieren.
Jeder kann die Vorteile dieser Übung spüren, insbesondere für ältere Menschen, um das Sturzrisiko zu vermeiden, den Verlust von Muskelmasse zu verhindern und die Körperkraft aufzubauen.
Zusätzlich zu den oben genannten Bewegungen können Sie auch andere alternative Übungen ausführen, nämlich Tai Chi. Tagebuch Alter und Altern sagte, dass regelmäßige Tai-Chi-Übungen die Gleichgewichtskontrolle bei älteren Menschen verbessern können, insbesondere bei Menschen mit Sehschwäche.
Es ist gut, diese Übung entsprechend dem Zustand Ihres Körpers durchzuführen. Daher ist es wichtig, immer zuerst Ihren Arzt oder Trainer zu konsultieren, bevor Sie mit den Gleichgewichtsübungen beginnen.
