Viele der beliebten Ernährungstrends ermöglichen es Aktivisten, sich selbst zu verhungern, indem sie die Aufnahme einiger essentieller Nährstoffe stark einschränken oder sogar abschneiden. Tatsächlich ist diese Methode nicht unbedingt gesund für den Körper. Eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme kann Sie müde und lethargisch machen. Wichtige Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine werden vom Körper weiterhin zur Energiegewinnung benötigt. Wenn Sie trotzdem eine Diät machen möchten, ohne dass Ihnen die Energie ausgeht, können Sie eine Vielzahl von Nahrungsmitteln für diese Energiequelle sicher essen, ohne Angst haben zu müssen, fett zu werden.
Liste der energiereichen Quellen, die dich nicht dick machen
Die folgenden sind Arten von Nahrungsquellen für Energie, die Ihre Alternative sein können, um sich die ganze Zeit über Aktivitäten zu freuen, aber Sie nicht dick zu machen.
1. Weizen und brauner Reis
Der Körper braucht Energie, um zu funktionieren. Eine energiereiche Nahrungsquelle ist alles, was nach Kohlenhydraten riecht. Aber essen Sie auch nicht achtlos Kohlenhydrate. Wählen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, wie brauner Reis, Haferflocken und Vollkornbrot.
Komplexe Kohlenhydrate enthalten Ballaststoffe, so dass sie schwieriger sind und vom Körper länger verdaut werden können. Die produzierte Energie hält lange an, ohne dass Sie schnell hungrig werden müssen. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die schnell schwach werden.
2. Früchte
Obst kann dank seines Vitamin- und Mineralstoffgehalts eine Quelle für energiereiche Lebensmittel sein. Früchte wie Avocados enthalten gute Fette, die eine Energiequelle sein können.
Obst ist auch kalorienarm, sodass Sie sich keine Sorgen über Übergewicht machen müssen, da Sie viel Obst essen. Wählen Sie frische Früchte für beste Ergebnisse.
3. Gemüse
Ähnlich wie Obst ist auch Gemüse reich an Mineralien, Ballaststoffen und Vitaminen, die sich gut für die Herstellung energiereicher Nahrungsquellen eignen. Das Hinzufügen von mehr Gemüsesorten zu Ihrer Ernährung kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, da Gemüse kein Fett enthält.
Ballaststoffe brauchen länger, um im Körper abgebaut zu werden, so dass Sie sich länger satt fühlen. Darüber hinaus reinigen Ballaststoffe den Verdauungstrakt und minimieren so das Risiko chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Krebs, Schlaganfall und Herzerkrankungen.
Wählen Sie frisches oder gedünstetes Gemüse ohne Zugabe von Sauce. Wenn es nicht schmeckt, können Sie es mit einer Proteinquelle wie Fisch oder fettarmem Fleisch essen.
4. Eier und fettarmes Fleisch
Mageres Fleisch kann die beste Wahl als energiereiche Nahrungsquelle sein, wie Hähnchenbrust ohne Haut, Pute, Fisch oder Rinderfilet. Trotz des Namens ohne Fett enthalten diese Fleischsorten immer noch eine kleine Menge Fett mit einer sicheren Menge. Denken Sie daran, dass der Körper weiterhin Fett benötigt, um seine Funktionen auszuführen und Zellen und Organe in gutem Zustand zu halten.
Darüber hinaus können auch Eier eine Option sein. Behalten Sie trotzdem die Portion im Auge, damit Sie es nicht übertreiben. Das beste Verfahren zum Kochen von fettarmem Fleisch und Eiern besteht darin, sie zu kochen. Zur Abwechslung können Sie es auch ohne Zugabe von Sauce oder anderen Fettquellen wie Öl und Butter backen.
5. Fisch
Ein Beispiel für einen guten Fisch, der als energiereiche Nahrungsquelle verwendet werden kann, ist Lachs. Diese Fischart ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Herzkrankheiten vorbeugen und die Gesundheit des Gehirns erhalten können. Omega 3 fungiert auch als essentielles Fett. Diese Art von Fett kann vom menschlichen Körper nicht produziert werden und muss daher über die Nahrung aufgenommen werden.
6. Joghurt
Joghurt ist eine hohe Proteinquelle. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und hält länger satt. Darüber hinaus enthält Joghurt auch Probiotika, die die Darm- und Gehirngesundheit verbessern, so dass es Ihre Stimmung verbessern kann. Mit steigender Stimmung werden Sie natürlich mehr begeistert sein, sich superdichten Aktivitäten zu unterziehen.
7. Nüsse
Nüsse sind auch eine gute Proteinquelle. Ein Beispiel sind Sojabohnen, die zu Tempeh verarbeitet werden. Darüber hinaus enthalten Nüsse auch Magnesium, das zur Energieproduktion dient und dem Körper hilft, Funktionen wie die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Muskelfunktion auszuführen. Menschen, die in einem Zustand sind, der Magnesium benötigt, benötigen mehr Sauerstoff. Tatsächlich kann ihre Herzfrequenz in einer Minute um bis zu 10 Schläge ansteigen. Das bedeutet, dass der Körper besonders hart arbeiten muss, um Aktivitäten auszuführen.
