Für diejenigen unter Ihnen, die schnell zunehmen möchten, scheinen Nahrungsergänzungsmittel wie Milch zur Gewichtszunahme eine gute Wahl zu sein. Trinken Sie einfach Milch, Sie müssen nicht viel essen, damit der Körper voller wird.
Stimmt es jedoch, dass Milchergänzungsmittel zur Gewichtszunahme bei der Gewichtszunahme wirksam sind? Welche Auswirkungen hat dies auf die Gesundheit? Komm schon, siehe die vollständige Erklärung unten.
Der Nährwert von Milch zur Gewichtszunahme
Bevor Sie verstehen, wie Milch zur Gewichtszunahme im Körper funktioniert, müssen Sie zunächst ihren Nährstoffgehalt kennen. Im Gegensatz zu Milch im Allgemeinen hat Milch zur Gewichtszunahme normalerweise einen höheren Kalorien-, Fett- und Proteingehalt.
Sehen Sie sich die Liste der Nährstoffe in einer Portion der folgenden Gewichtszunahmemilch an.
- Energie (Kalorien): 200-220 kcal
- Fett: 5 Gramm
- Eiweiß: 15 Gramm
- Zucker: 17 Gramm
Versuchen Sie es mit dem Nährwert von Kuhvollmilch ( Vollmilch ) im Allgemeinen, wie zum Beispiel unten.
- Energie (Kalorien): 103 kcal
- Fett: 2,4 Gramm
- Eiweiß: 8 Gramm
- Zucker: 13 Gramm
Von verschiedenen Nährwerten her betrachtet, hat Milch zur Gewichtszunahme tatsächlich einen höheren Kalorien-, Fett-, Protein- und Zuckergehalt als normale Kuhmilch. Aus diesem Grund wird angenommen, dass Milch zur Gewichtszunahme effektiver ist, um den Körper voller und muskulöser zu machen.
Funktioniert Milch zur Gewichtszunahme wirklich?
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre tägliche Kalorien- und Fettaufnahme höher ist als die, die Sie für Energie verbrennen. Daher kann das Trinken von Ergänzungsmilch Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen.
Wie viele Kalorien die Energiequelle jeder Person jedoch auch beeinflusst. Der Grund dafür ist, dass es Ihrem Körper unmöglich ist, täglich Kalorien oder Fett zu verbrennen.
Daher ist das Trinken von Milch allein zur Gewichtszunahme nicht wirksam. Sie müssen weiterhin Lebensmittel zu sich nehmen, die verschiedene wichtige Nährstoffe für den Körper enthalten. Denken Sie daran, diese Milch ist eine Ergänzung oder Ergänzung, kein Mahlzeitenersatz.
Eine Studie in der Zeitschrift Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine ergab, dass das Trinken von Milch bis zu dreimal täglich aufgrund des zusätzlichen Fett- und Proteingehalts in einem Glas Milch tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Darüber hinaus kann der hohe Proteingehalt in der Gewichtszunahmemilch auch dazu beitragen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, sodass Sie nicht nur wegen Fett fett sind. Auch Ihr Körper wird geformt.
Dies mit dem Hinweis, dass Sie auch regelmäßig Sport treiben. Ohne sportliche Betätigung nimmt die Muskelmasse nicht zu.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Milch zur Gewichtszunahme tatsächlich dazu beitragen kann, den Körper voller zu machen. Es gibt jedoch zwei Bedingungen. Die erste besteht darin, sich weiterhin ausgewogen und ausreichend zu ernähren. Die zweite ist regelmäßige Bewegung.
Wie viel sollte man trinken, um schnell zuzunehmen?
Der beste und gesündeste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, langsam zu beginnen. Setzen Sie sich das Ziel, etwa 0,5 kg pro Woche zuzunehmen. Dies kann durch tägliches Trinken von zwei Gläsern Milchergänzungsmitteln erreicht werden.
Zwei Gläser Milch entsprechen 400 – 440 zusätzlichen Kalorien. Sie müssen jedoch bis zu 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Dafür können Sie kalorienreiche Snacks hinzufügen. Zum Beispiel eine halbe Avocado oder eine mittelgroße Banane (Banane Ambon oder Wegerich).
Nebenwirkungen von Milchtrinken zur Gewichtszunahme
Obwohl ergänzende Milch Ihnen beim Zunehmen helfen kann, bedeutet dies nicht, dass Sie so viel trinken können, wie Sie können. Wenn Sie zu viel trinken, lauern mehrere Gefahren.
Der Zuckergehalt in einer Portion Milch ist ziemlich hoch und beträgt etwa 17 Gramm. Wenn Sie bis zu drei Gläser pro Tag trinken, erhalten Sie 51 Gramm Zucker.
Tatsächlich beträgt die vom Gesundheitsministerium empfohlene sichere Grenze für den täglichen Zuckerkonsum 50 Gramm. Ganz zu schweigen vom Zucker aus Ihrem Essen oder Trinken außerhalb von Ergänzungsmilch. Zu viel Zucker erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken.
Zudem erschwert ein zu hoher Proteingehalt der Leber das Herausfiltern von Reststoffen im Körper. Dies kann das Risiko einer Lebererkrankung erhöhen. Überschüssige Kalorien sind auch schädlich für Ihre Herzgesundheit.
Bevor Sie also mit dem Verzehr von Milch zur Gewichtszunahme beginnen, sollten Sie zuerst einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Gesundheitsexperten können Ihnen bei der Auswahl eines Gewichtszunahmeprogramms helfen, das Ihrem Gesundheitszustand am besten entspricht.
