uStress ist nie aus deinem Leben. Angefangen von Problemen bei der Arbeit, Streit mit Freunden, Haushaltsproblemen, bis hin zu den Rechnungen, die Sie bezahlen müssen. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen. Auch wenn Stress Sie überall hin verfolgt, können Sie ein stressfreies Leben führen. Wie man? Schauen wir uns unten die verschiedenen einzigartigen Möglichkeiten an, um Stress abzubauen.
Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben
Eigentlich ist Stress nicht immer eine schlechte Orientierung im Leben. Die Existenz von Stress liegt allen Handlungen zugrunde, die Sie ergreifen. Ohne Stress müssen Sie sich um dies und das nicht kümmern. Leider weiß nicht jeder gut mit Stress umzugehen und damit umzugehen, was sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann.
Unkontrollierter Stress kann auf Dauer verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Depressionen. Darüber hinaus kann Stress auch verschiedene Störungen verursachen, wie Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit oder Appetitlosigkeit Binge Eating, Muskelschmerzen, Schlaflosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
Einzigartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen
Stress, mit dem Sie nicht umgehen können, wirkt sich negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit aus. Damit Ihr Leben stressfrei verläuft, können Sie im Folgenden einige einzigartige Möglichkeiten zum Stressabbau befolgen.
1. Setzen Sie ein falsches Lächeln auf
Obwohl dies ein wenig aufdringlich klingen mag, kann dieser Vorschlag zum Stressabbau gut genug sein und wurde durch eine Studie aus dem Jahr 2012 in Psychological Science nachgewiesen.
Ein Dunchene-Lächeln aufzusetzen – ein breites Lächeln, das die Gesichtsmuskeln um die Augen anspannt – kann sogar, wenn Sie es vortäuschen, Ihre Stimmung verbessern. Dies kann Ihnen natürlich helfen, Stress abzubauen, wenn Sie sich durch die Umgebungssituation überfordert fühlen. Wie kann das sein?
Lächeln führt weithin zu Veränderungen der Gehirnaktivität, die mit glücklicheren Stimmungen verbunden sind. Selbst wenn Ihr Lächeln falsch ist, wird es die Stimmung Ihrer Mitmenschen verbessern, wenn Sie es in der Öffentlichkeit tun. Eine gute Umgebung aufzubauen, wird dich sicherlich besser machen, oder?
2. Haustier Katze oder Hund
Hunde oder Katzen werden unter anderem deshalb als Therapietiere eingesetzt, weil sie ein menschliches Grundbedürfnis erfüllen können, nämlich Zuneigung auszudrücken.
Das Streicheln, Kuscheln oder Berühren eines liebevollen Tieres kann den Serotonin- und Dopaminspiegel schnell erhöhen. Beide Hormone sind nützlich für den Körper, um Geist und Muskeln zu beruhigen. Auf diese Weise werden Sie entspannter und Stress verschwindet.
In Begleitung eines Haustieres kann es das Gefühl der Einsamkeit lindern. Zum Beispiel Hunde, diese Tiere sind großartige Stimuli, um Ihnen zu helfen, eine gesunde Bewegung zu beginnen, die tatsächlich die Stimmung verbessern, Depressionen unterdrücken und den Blutdruck senken kann.
Darüber hinaus sind Hunde als menschliche Freunde bekannt und können auch viele der von uns verwendeten Wörter verstehen. Sie können jedoch Tonfall, Sprache und Gesten viel besser interpretieren. Hunde sind auch in der Lage, tief in dein Herz zu schauen, um deinen emotionalen Zustand zu messen und zu verstehen, was du denkst und fühlst.
3. Schwimmen oder ein warmes Bad in der Badewanne nehmen
Eine schwedische Studie, die im International Journal of Stress Management veröffentlicht wurde, ergab, dass das Schwimmen im Wasser die Entspannungsreaktion des Körpers auslöst, die dazu beiträgt, den Stresshormonspiegel zu unterdrücken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schwimmen bei Kindern im Alter von 11 bis 13 Jahren Spannungen und Stress reduziert.
Wenn Sie keine Zeit haben, zum Pool zu gehen, nehmen Sie ein Bad in der Badewanne, begleitet von Aromatherapie-Kerzen und sanfter Musik. Sie können Ihre Füße auch in warmem Wasser einweichen, das mit Gewürzöl oder Aromatherapie versetzt ist.
Die Verwendung von Aromatherapie kann eine einzigartige und einfache Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Bestimmte Düfte, wie zum Beispiel Lavendel, haben durchweg gezeigt, dass sie das Stressniveau reduzieren.
4. Mach den Tanz
Quelle: Annarbory MC An harten Tagen kann eine mentale und körperliche Pause durch spontanes Tanzen ein Lebensretter vor schlechter Laune sein. Versuchen Sie, Ihr Lieblingslied zu spielen und einige Tanzschritte zu machen.
Deinen Körper zu bewegen, während du im Takt singst, ist eine einzigartige und einfache Möglichkeit, Stress abzubauen. Denn Ihr Herz wird glücklicher und Ihr Geist wird von allen Problemen abgelenkt. Danach ist Ihr Gehirn viel fokussierter und kann klar denken, um Lösungen für die Probleme zu finden, mit denen Sie konfrontiert sind.
5. Kritzeln auf Papier
Zeichnungen, Schreiben, sogar bedeutungslose Kritzeleien auf Papierfetzen können eine einzigartige und dennoch einfache Möglichkeit für Sie sein, Stress abzubauen. Nun, das ist ein Trend unter Teenagern und Erwachsenen, allgemein bekannt als Gekritzel.
Gekritzel aka Zeichnen oder Kritzeleien auf Papier kann ein effektiver Weg sein, um einen chaotischen Geist unter Stress zu beruhigen und Nervosität loszuwerden.
Die benötigten Materialien sind ganz einfach, nämlich ein Stift und ein Blatt Papier. Sie können diese Aktivität durchführen, wenn Sie es satt haben, in einer wöchentlichen Besprechung festzusitzen, zu telefonieren oder wenn Sie mit den Zähnen knirschen, weil Sie sich ängstlich fühlen.
Tatsächlich finden Sie ein spezielles Buch für Gekritzel in der Buchhandlung, dann musst du es nur noch mit Buntstiften, Buntstiften oder Markern verschönern. Diese Aktivität löst nicht nur Verspannungen, sondern fördert auch Konzentration und Kreativität.
6. Kalten Orangensaft trinken
Orangensaft ist nicht nur köstlich und nahrhaft, sondern dieses erfrischende Getränk kann Sie auch beruhigen und neu konzentrieren.
Vitamin-C-reiche Nahrungsmittel und Getränke, wie Orangensaft, sind in der Lage, Stress physiologisch zu reduzieren, indem sie den Spiegel von Stresshormonen, einschließlich Cortisol, senken. Darüber hinaus kann dieses Vitamin auch Schäden durch oxidativen Stress bekämpfen.
Die Ergebnisse dieser Studie weisen auf das Potenzial von Vitamin C bei Menschen mit Angst- oder Stressstörungen im Rahmen der Behandlung hin. Vielleicht, indem Sie Ihre Aufnahme von Vitamin C oder Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen. Weitere Forschung ist jedoch erforderlich
7. Kaugummi kauen
Die Vorteile von Kaugummi sind endlos. Nicht nur den Atem erfrischen und die Gewohnheit des Naschens unterdrücken, Kaugummi kauen kann auch Angstzustände und Depressionen reduzieren.
In einer von Andrew Scholey, Ph.D. durchgeführten Studie, zeigten Teilnehmer, die regelmäßig Kaugummi kauten, weniger Angst, erhöhte Wachsamkeit, weniger Stress und verbesserte Multitasking-Fortschritte.
8. Lachen ist eine einzigartige Möglichkeit, Stress abzubauen
Neben dem Lächeln kann auch Lachen eine einzigartige und einfache Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Lachen zeigt nicht nur, dass man den Moment genießt, sondern verändert auch Systeme im Körper, die auf Dauer Stress abbauen können.
Lachen reduziert den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper und setzt im Gegenzug das Glückshormon Endorphine frei, die Ihre Sicht auf Dinge verändern können, die Sie stressen.
Es gibt viele Dinge, die dich zum Lachen bringen können, wie zum Beispiel deine Lieblings-Sitcom-Serie anzusehen, mit den Kindern von nebenan zu spielen, lustige Witze zu finden, lustige Videos anzusehen oder einfach alles, was dich leicht zum Lachen bringt.
9. Habe Sex mit deinem Partner
Sex ist eng mit Stress verbunden. Diese Aktivität kann sowohl auslösen als auch eine einzigartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Wenn Ihr Sexualleben schlecht ist, wird sich die Beziehung, die Sie aufbauen, sicherlich negativ auswirken. Dadurch kann Stress ausgelöst werden.
Umgekehrt, wenn die Qualität Ihres Sex und Ihres Partners gut ist, wird die Beziehung auch enger. Laut NHS haben Menschen, die penetrativen Sex haben, den geringsten Anstieg des Blutdrucks. Dies deutet darauf hin, dass sie besser mit Stress umgehen.
Darüber hinaus hat Sex auch die gleiche Wirkung wie Bewegung oder Meditation. Diese Aktivität kann die Freisetzung von Endorphinen auslösen, die eine Person glücklicher machen.
10. Massage als einzigartige Möglichkeit, Stress abzubauen
Stress macht die Muskeln des Körpers wund oder wund. Nun, eine Möglichkeit, die negativen Auswirkungen dieses Stresses zu reduzieren, können Sie Reflexzonenmassagen machen, zum Beispiel Thai-Massage. Ja, Massagen auf Ihrem Körper können verspannte Muskeln beruhigen. Darüber hinaus, wenn Sie es mit Aromatherapie ergänzen. Nicht nur Körperschmerzen werden besser, auch Ihr müdes Gehirn wird ruhiger.
Obwohl es noch eingehender Forschung bedarf, spüren viele Menschen, die diese einzigartige Methode zum Stressabbau verwenden, die Auswirkungen. Tun Sie dies, nachdem Sie eine Sauna oder ein warmes Bad gemacht haben, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie immer noch Zweifel haben, wenden Sie sich an einen Masseur, der Ihnen hilft, Stress durch Massage abzubauen.
11. Atme tief durch
Es hat sich gezeigt, dass tiefes Atmen den Cortisolspiegel senkt, was dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Versuchen Sie zunächst, ruhig zu sitzen und einen ruhigen und bequemen Platz zu finden.
Schließen Sie dann die Augen und atmen Sie durch die Nase ein. Dann atme tief ein und zähle bis zwei. Halten Sie den Atem an, um zu zählen, und atmen Sie dann langsam aus, um bis vier zu zählen. Wenn sich das Zählen von 2 bis 4 zu schnell anfühlt, verlängern Sie den Atem auf 4 Einatmen und 6 Ausatmen. Kann auch mit 6 tiefen Atemzügen und 8 Atemzügen gezählt werden, und so weiter.
Wenn tiefes Atmen tatsächlich Angstzustände auslöst, erzwinge es nicht. Am wichtigsten ist, dass Sie länger ausatmen als einatmen. Satz Timer und atmen Sie auf diese Weise mindestens fünf Minuten lang, damit Sie den Unterschied in Ihrer Stimmung sehen können.
12. Anbetung
Dr. Roberta Lee, Autorin des Buches mit dem Titel Die SuperStress-Lösung, berichtet von der Huffington Post, schrieb: „Die Forschung zeigt, dass Menschen, die ihre Religion oder Spiritualität mehr nutzen, um mit den Härten des Lebens fertig zu werden. Sie können besser mit Stress umgehen, erholen sich schneller von Krankheiten und erfahren mehr Vorteile für ihre persönliche Gesundheit und ihr Wohlbefinden.“
Warum ist das so? Anbetung gibt dir Zeit, dich mit Gott zu verbinden. Ja, es gibt Frieden, lindert Ängste und macht Sie dankbarer. Während all dieser Prozesse bauen Sie positive Energie auf, die Stress und negative Gedanken, die Ihre Stimmung wirklich verderben, loswerden kann.
Darüber hinaus verlängert sich laut Forschung das Leben einer Person, eine religiöse Person zu sein. Die meisten Religionen regulieren ihre Anhänger, Befehle auszuführen und sich von Verboten fernzuhalten, wie z. B. keinen Alkohol zu trinken oder zu reduzieren und immer positiv zu denken. Beides hängt eng mit der Stressbewältigung zusammen.
13. Gartenarbeit
Du magst Gartenarbeit? Macht es nicht Spaß, seine Freizeit mit Pflanzenpflege zu verbringen? Ja, Sie können diese Aktivität nicht nur nutzen, um Ihre Freizeit zu füllen, sondern auch, um Stress abzubauen.
Gärtnern erfordert Konzentration, es bedeutet, dass Sie sich vom Stress ablenken, mit dem Sie konfrontiert sind. Während dieser Aktivität können Sie den Wachstumsprozess der von Ihnen gepflegten Pflanzen beobachten. Ausgehend von kleinen Trieben werden sie größer, blühen und produzieren sogar Früchte.
Nun, all das kann Zufriedenheit in Ihrem Herzen bringen. Der Anblick der Schönheit der bunten Blumen und Pflanzen macht auch Ihre Augen frisch und Ihren Geist klarer.
Brauchen Sie einen Psychologen?
Obwohl es viele einzigartige und einfache Möglichkeiten gibt, Stress abzubauen, funktionieren sie möglicherweise nicht alle für Sie. Vor allem, wenn der Stress, mit dem Sie es zu tun haben, ziemlich groß ist. In diesem Fall benötigen Sie die Hilfe eines Arztes oder Psychologen. Der Grund dafür ist, dass sich die Gesundheit Ihres Körpers verschlechtert und sogar die Aktivitäten, die Sie normalerweise ausführen, lähmen, wenn Sie nicht richtig mit Stress umgehen.
Doch wann ist der richtige Zeitpunkt, zum Psychologen oder Arzt zu gehen? Es gibt mehrere Anzeichen, die berücksichtigt werden müssen, damit Sie sofort einen Arzt aufsuchen, nämlich:
Stresssymptome werden schlimmer
Wie bei anderen Krankheiten werden die Stresssymptome bei richtiger Behandlung sicherlich besser. Wenn es jedoch schwerwiegend ist, ist es wahrscheinlich, dass die unabhängig durchgeführten Methoden nicht zuverlässig sind.
Sie benötigen eine direkte Anleitung und Behandlung durch einen Arzt, z. B. durch die Gabe von Antidepressiva oder eine Therapie. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen Stress den Alltag erschwert, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Falscher Entlüftungsstress
Wenn Ihnen Stress in den Sinn kommt, unternehmen die meisten Menschen die falschen Schritte, um damit umzugehen. Zum Beispiel, um Stress abzubauen, indem man ständig naschen, Alkohol trinken oder illegale Drogen konsumieren.
Anstatt Stress abzubauen, wird der Stress, den Sie sich fühlen, sogar noch schlimmer. Dies kann verschiedene gefährliche Risiken wie Fettleibigkeit, Lebererkrankungen, Depressionen und Selbstmordversuche erhöhen.
