Wissen Sie, wie Sie wissen, ob unser Körper fit ist oder nicht? Körperliche Fitness ist die Fähigkeit des Körpers, sich ohne Störungen oder übermäßige Ermüdung an die körperliche Belastung anzupassen. Um diesen Zustand herauszufinden, können Sie sich einer Reihe von körperlichen Fitnesstests unterziehen. Welche Teile werden dann durch diesen Test überprüft?
Was ist ein körperlicher Fitnesstest?
Körperlicher Fitnesstest, auch bekannt als Fitnesstest ist eine Reihe von Tests, die helfen, den allgemeinen Gesundheitszustand und die körperliche Verfassung einer Person zu beurteilen.
Dieses Verfahren ist im Allgemeinen Teil des Prozesses der Aufnahme von körperlichen Berufen wie Polizei, Feuerwehr und Militär. Körperliche Fitnesstests werden auch häufig in einer schulischen Umgebung oder für persönliche Bedürfnisse durchgeführt.
Wenn Sie einen Fitnesstest machen möchten, sollten Sie auf folgende Dinge achten.
- Führen Sie den Test bei guter Gesundheit und vollständig vorbereitet durch.
- Essen Sie maximal zwei Stunden vor dem Test.
- Tragen Sie Sportschuhe und Kleidung.
- Zuerst das Testmaterial aufwärmen und meistern.
- Verstehen Sie das Verfahren zur Durchführung des Tests von Anfang bis Ende.
- Verstehen Sie die Punkte, die während des Tests erzielt wurden.
Sie müssen auch einige zusätzliche Ausrüstung vorbereiten, wie z Stoppuhr , Höhenmessung, Waagen, Bewertungsformulare und Schreibwaren. Bitten Sie außerdem Ihre Freunde, bei der Erfassung und Berechnung der Punkte zu helfen.
Lernen Sie die verschiedenen Fitnesstests kennen
Aus der Mayo Clinic zitiert, bewertet ein Fitnesstest im Allgemeinen vier Hauptteile, nämlich aerobe Fitness (Herz und Lunge), Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung. Andere Fitnesstests beziehen auch Aspekte der Agilität und Geschwindigkeit in ihre Bewertungskriterien ein.
Die verschiedenen Übungen, die in jedem Abschnitt des körperlichen Fitnesstests durchgeführt werden, sind wie folgt:
1. Muskelkraft- und Ausdauertest
Ein Muskelkraft- und Ausdauertest misst die maximale Kraft, die auf einen bestimmten Muskel oder eine bestimmte Muskelgruppe gleichzeitig ausgeübt werden kann. Dies kann berechnen, wie lange sich der Muskel zusammenziehen kann, bevor Sie ermüden.
Dieser Test kann auch herausfinden, welche Muskeln oder Muskelgruppen die meiste Kraft haben und welche schwach und verletzungsgefährdet sind.
Einige körperliche Fitnesstests, um zum Beispiel Muskelkraft und Ausdauer zu testen Liegestütze , Sit-ups , Klimmzüge , Kniebeugen , und vertikaler Sprung .
Liegestütze
- Positionieren Sie sich, indem Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen, die Ellbogen gebeugt und die Handflächen neben den Schultern.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie dann Ihre Arme gerade.
- Senken Sie dann Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen wieder gebeugt sind und Ihr Kinn den Boden berührt.
- Mache so oft du kannst Liegestütze.
Sit-ups
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie sind im 90-Grad-Winkel angewinkelt.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf oder in einer gekreuzten Position vor der Brust.
- Heben Sie Kopf und Schultern vom Boden, bis Ihre Arme Ihre Oberschenkel berühren, und achten Sie darauf, Ihr Gesäß und Ihre Beine nicht anzuheben.
- Kehren Sie in die untere Position zurück und machen Sie so oft wie möglich Sit-Ups.
Klimmzüge
- Stellen Sie sich unter eine einzelne Stange und greifen Sie dann die Stange mit den Handflächen zum Kopf.
- Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihre Arme beugen, bis Ihr Kinn an oder über der Stange ist.
- Führen Sie wiederholt Auf- und Abbewegungen aus, wobei die Kopf-zu-Fuß-Position gerade bleibt.
Hocken
- Beginnen Sie die Kniebeuge, indem Sie gerade stehen und Ihre Füße hüftbreit auseinander spreizen.
- Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab, indem Sie den Rücken nach hinten drücken, die Arme gerade nach vorne ausstrecken, um das Gleichgewicht zu halten.
- Die Unterkörperposition sollte parallel zum Boden und die Brust ausgestreckt sein.
- Kehren Sie in eine stehende Position zurück und machen Sie so viel auf und ab, wie Sie können.
vertikaler Sprung
- Bereiten Sie Ihre mit Kreidepulver bestrichenen Fingerspitzen vor, stellen Sie sich dann aufrecht an die Wand und skalieren Sie mit den Füßen zusammen.
- Heben Sie Ihre Hand, die sich in der Nähe der Wand befindet, und platzieren Sie die Kreidestriche auf der Waage.
- Beginnen Sie mit einem geraden Sprung, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Arme nach hinten schwingen.
- Springe so hoch wie möglich und klopfe mit den Händen auf das Brett, bis es einen Kreidestrich hinterlässt.
- Berechnen Sie den Unterschied zwischen den Kreidestrichen beim aufrechten Stehen und nach dem Springen.
2. Herz- und Lungenausdauertest
Der Herz-Lungen-Ausdauertest wird auch als Stresstest bezeichnet. Es werden Tests durchgeführt, um die Wirksamkeit des Herzens und der Lunge zu messen, um den Körper während körperlicher Aktivität mit Sauerstoff und Energie zu versorgen.
Im Folgenden sind gängige Herz- und Lungenausdauertests aufgeführt.
2,4 Kilometer Testlauf
Getestet wird im Langstreckenlauf, der 2,4 Kilometer für Erwachsene und 1,2 Kilometer für Jugendliche beträgt, wobei die Fahrzeit vom Startpunkt bis zum Ziel berechnet wird. Sie können so viel wie möglich laufen oder sich mit einem gemütlichen Spaziergang abwechseln.
VO2 max-Test
Es werden Tests durchgeführt, um zu zeigen, wie viel Sauerstoff (VO2 max) Sie bei intensivem Training mit einem Atemschutzgerät verbrauchen.
3. Flexibilitätstest
Gelenkflexibilitäts- oder Flexibilitätstests sind Teil eines körperlichen Fitnesstests, um festzustellen, ob Ihr Körper Haltungsungleichgewichte, Knöchelinstabilität oder andere Bewegungsfreiheit aufweist.
Hier sind Übungen, mit denen Sie die Flexibilität messen können.
Schulterflexibilitätstest (Reißverschlusstest)
- Die Körperposition ist aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre rechte Handfläche hinter Ihren Nacken, während Sie Ihre linke Handfläche hinter Ihren Rücken legen.
- Versuchen Sie, Ihre Handflächen zu erreichen, bis sie sich berühren, und berechnen Sie die Differenz zwischen den beiden.
Prüfen Sitzen und erreichen
- Setzen Sie sich mit geraden und leicht gespreizten Beinen auf den Boden und ziehen Sie dann mit weißem Klebeband oder Klebeband eine Linie zwischen Ihren Füßen auf den Boden.
- Beuge dich langsam mit ausgestreckten Armen nach unten.
- Legen Sie Ihren Finger auf die Begrenzungslinie des Bandes oder so weit wie möglich und markieren Sie dann die Entfernung, die Sie zurückgelegt haben.
4. Beweglichkeitstest
Der Beweglichkeitstest zielt darauf ab, die Fähigkeit Ihres Körpers zu messen, die Richtung während der Bewegung schnell zu ändern, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Darüber hinaus können diese Übungen Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit, Explosivkraft, Koordination und bestimmte sportliche Fähigkeiten zu verbessern.
Im Folgenden finden Sie Übungen, mit denen Sie Ihre Körperbeweglichkeit messen können.
Hin- und Her-Test (Shuttle-Fahrt)
Lauf hin und her oder Shuttle-Fahrt ist die einfachste Form des Schnelligkeits- und Beweglichkeitstrainings. Diese Übung ist einfach durchzuführen und wird häufig bei Fußball- oder Basketballsportlern angewendet. Du rennst einfach mit einer Distanz von 5 Metern so viel wie möglich auf einmal hin und her.
Plyometrischer Test
Plyometrisch oder plyometrisch ist eine Art von Übung, bei der Sie springen und sich aktiv bewegen müssen, um die Reflexe in Ihren Knöcheln zu verbessern. Eine der plyometrischen Übungen, die Sie machen können, ist auf eine Kiste zu springen oder Kasten .
5. Geschwindigkeitstest
Wie der Name schon sagt, zielt der Geschwindigkeitstest darauf ab, Ihre Geschwindigkeit zu messen, um eine Bewegung in kurzer Zeit auszuführen. Darüber hinaus ist der Zweck dieser Übung die Ermittlung der Beschleunigung, der maximalen Laufgeschwindigkeit und der Geschwindigkeitsausdauer in Abhängigkeit von der gelaufenen Distanz.
Sprinttest
Der Sprinttest kann in verschiedenen Distanzen von 50 Metern, 100 Metern, 200 Metern bis 400 Metern durchgeführt werden. Die Entscheidung über die Wahl der Entfernung hängt von den getesteten Faktoren und der Relevanz für die Bedürfnisse ab. In diesem Test wird erwartet, dass Sie von Anfang bis Ende mit voller Geschwindigkeit laufen.
6. Körperzusammensetzungstest
Zusätzlich zu den oben genannten fünf Tests werden auch körperliche Fitnesstests durchgeführt, indem die Körperzusammensetzung gemessen wird. Ein Körperzusammensetzungstest kann die verschiedenen Komponenten beschreiben, die Ihr gesamtes Körpergewicht ausmachen, einschließlich Muskeln, Knochen und Fett.
Häufig verwendete Methoden sind: Body-Mass-Index (BMI), bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) und Taillenumfangsmessungen.
Body-Mass-Index (BMI)
Prüfen Body-Mass-Index (BMI) oder auch Body-Mass-Index (BMI) genannt, kann anzeigen, ob Sie ein gesundes oder ungesundes Gewicht haben. Diese Messung zeigt nicht an, wie viel Körperfett Sie haben.
Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA)
Prüfen bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) kann den Prozentsatz des Körperfettgehalts messen, indem ein elektrischer Strom durch Ihren Körper geleitet und auf Widerstand oder Widerstand getestet wird. Je höher der Widerstand, desto mehr Körperfett haben Sie.
Messung des Taillenumfangs
Diese Messung kann zur Veranschaulichung von Fett verwendet werden viszeral um den Magen. Ein gesunder Taillenumfang beträgt bei Frauen nicht mehr als 35 Zoll (89 Zentimeter) und 40 Zoll (102 Zentimeter) bei Männern. Wenn Ihre Größe darüber liegt, besteht ein hohes Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen oder Typ-2-Diabetes.
Zweck des körperlichen Fitnesstests
Es gibt mindestens drei Hauptziele und Vorteile, die Sie nach einem körperlichen Fitnesstest erreichen können, wie auf der Seite zitiert Gesundheitslinie .
- Zunächst können Sie diesen Test für eine bestimmte Jobauswahl durchführen. Das Bestehen eines Fitnesstests kann sicherstellen, dass Sie in der Lage sind, die Arbeit zu erledigen, und gleichzeitig das Risiko möglicher Verletzungen verringern.
- Zweitens hat der Fitnesstest ein persönliches Ziel, zum Beispiel um festzustellen, welche Art von Training und Gewichtsreduktionsplan zu Ihrem Zustand passt. Der Grund dafür ist, dass Sie die Testergebnisse mit anderen Personen derselben Alters- und Geschlechtsgruppe vergleichen können.
- Drittens können Sie Testergebnisse verwenden, um auf mögliche Verletzungen oder spezifische Gesundheitsrisiken hinzuweisen. So können Sie Vorkehrungen treffen, bevor Symptome auftreten.
Neben Erwachsenen werden körperliche Fitnesstests auch häufig in einer schulischen Umgebung durchgeführt, die als indonesischer körperlicher Fitnesstest (TKJI) bekannt ist. Durch diesen Test können Lehrer sehen, wie gesund und fit die Schüler sind und welche möglichen Gesundheitsrisiken sie haben.
Die verschiedenen Übungen für Fitnesstests müssen Sie im Vorfeld verstehen. Stellen Sie am D-Tag sicher, dass Ihr Körper fit ist, ruhen Sie sich ausreichend aus und wärmen Sie sich zuerst auf.
Stellen Sie immer Trinkwasser bereit, um eine Dehydrierung nach dem Training zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie immer von einem Freund oder Ausbilder begleitet werden, damit Sie bei Unvorhergesehenem sofort Erste Hilfe leisten können.
