Orangenliebhaber kennen vielleicht die Vorteile, die diese Orangenfrucht zu bieten hat. Orangen können nicht nur direkt verzehrt werden, sondern können zu einer Vielzahl von Lebensmitteln verarbeitet werden, von Snacks bis hin zum Hauptmenü. Komm schon, sieh dir hier Rezensionen über den Inhalt und die Vorteile von Zitrusfrüchten an.
Inhalt von Zitrusfrüchten
Orange ( Citrus sinensis ) ist eine bunte Frucht, die dank ihrer natürlichen Süße sehr beliebt ist. Diese Frucht hat auch verschiedene Arten mit unterschiedlichen Vorteilen.
Trotzdem enthalten alle Orangen Nährstoffe, die der Körper braucht. Es gibt auch Nährstoffe, Vitamine und Mineralien in Orangen, darunter:
- Energie: 45 kcal
- Eiweiß: 0,9 g
- Fett: 0,2 g
- Kohlenhydrate: 11,2 g
- Ballaststoffe: 1,4 g
- Vitamin C: 49 mg
- Thiamin (Vitamin B1): 0,08 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,03 mg
- Niacin: 0,2 mg
- Kalzium: 33 mg
- Phosphor: 23 mg
- Kalium: 472,1 mg
- Eisen: 0,4 mg
- Kupfer: 160 mg
- Zink: 0,2 mg
- Gesamtkarotin: 190 mcg
Vorteile von Zitrusfrüchten
Der hohe Vitamin- und Mineralstoffgehalt in Zitrusfrüchten macht sie zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind eine Reihe von Vorteilen von Orangen, die für eine Million Menschen beliebte Früchte sind.
1. Verbessern Sie die Gehirnfunktion
Einer der Vorteile von Orangen, die Sie nicht missen möchten, ist, dass sie die Gehirnfunktion verbessert. Orangen, die als Frucht mit hohem Vitamin C-Gehalt bekannt sind, enthalten auch Kalium, Folsäure und Antioxidantien, die helfen können, die Funktion der Gehirnnerven zu verbessern.
Tatsächlich wurde dies durch Forschungen von bewiesen Amerikanische Akademie für Neurologie. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Trinken von Orangensaft dazu beitragen könnte, das Risiko von Gedächtnisverlust bei Männern zu verringern.
An der Studie nahmen Männer teil, die gebeten wurden, jeden Tag Saft zu trinken. Infolgedessen war das Risiko, ihre Denkfähigkeit zu verringern, geringer als bei Teilnehmern, die einmal im Monat Saft tranken.
Trotzdem bedürfen diese Ergebnisse noch weiterer Forschung, um festzustellen, ob die Eigenschaften von Orangen die Gedächtnisfunktion beim Menschen verbessern können.
2. Erhalten Sie die Gesundheit von schwangeren Frauen und ihren Föten
Orangen verbessern nicht nur die Gehirnfunktion, sondern sind auch für schwangere Frauen und ihre Föten wirksam. Der Grund dafür ist, dass Orangen eine Quelle für Vitamin C, Folsäure und Wasser sind, die von schwangeren Frauen benötigt werden.
Der hohe Wassergehalt einer Orange hilft schwangeren Frauen, hydratisiert zu bleiben. Darüber hinaus tragen Vitamin C und Folsäure dazu bei, Zellschäden vorzubeugen und Eisen für den Körper aufzunehmen.
Laut der Mayo Clinic ist Folat eine B-Vitaminverbindung, die dazu beiträgt, das Risiko von fetalen Neuralrohrdefekten zu verringern. Dieser Zustand kann beim zukünftigen Baby Anomalien des Gehirns und des Rückenmarks auslösen.
Daher ist es ratsam, Zitrusfrüchte in Maßen zu konsumieren, um die notwendigen ernährungsphysiologischen Vorteile für schwangere Frauen zu erhalten.
3. Hilft, den Blutdruck aufrechtzuerhalten
Hoher Blutdruck hat sicherlich negative Auswirkungen auf die Gesundheit, wie zum Beispiel das Risiko von Herzerkrankungen. Dies kann jedoch durch die Verwendung von Zitrusfrüchten verhindert werden.
Nach Recherchen von ARYA-Arteriosklerose Orangensaft hat Vorteile in Form einer Senkung des Blutdrucks. Dies wird durch eine Studie an 25 Patienten mit verstopften Arterien belegt.
Die Patienten sollen versucht haben, Bluthochdruck mit Medikamenten zu behandeln. Die Ergebnisse sind jedoch noch unbefriedigend. Schließlich wurden die Teilnehmer gebeten, mit Vitamin C versetzten Orangensaft zu trinken.
Dadurch sinkt der Blutdruck, wenn auch nur geringfügig. Der Blutdruck sank weiter, als ihr Getränk durch einen milderen Geschmack ersetzt wurde. Deshalb ist Vitamin C in Zitrusfrüchten für Menschen mit Bluthochdruck wirksam.
4. Pflegen Sie gesundes Haar und gesunde Haut
Es ist kein Geheimnis, dass Vitamin C reich an Antioxidantien ist und Vorteile für Haut und Haar bietet. In Zitrusfrüchten sind Antioxidantien enthalten, die die Haut vor den Gefahren freier Radikale durch UV-Strahlung schützen.
Tatsächlich ist ein weiterer Vorteil von Zitrusfrüchten, dass sie das Gleichgewicht von Kollagen in der Dermis aufrechterhalten. Kollagen ist eine Proteinart, die für die menschliche Haut und das Haar, insbesondere für das Haarwachstum, wichtig ist und die Symptome vorzeitiger Hautalterung reduziert.
Daher kann der Verzehr von Orangen, die reich an Vitamin C sind, die Gesundheit von Haut und Haar erhalten.
5. Vorteile von Zitrusfrüchten für die Verdauung
Tatsächlich essen viele Menschen Orangen, weil sie Vorteile für das Verdauungssystem haben. Ein normales Verdauungssystem benötigt ausreichend Wasser und Orangen können eine Alternative sein, um diesen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Sie sehen, eine kleine Orange enthält 87 Gramm Wasser und der tägliche Wasserbedarf des Menschen beträgt 2,5 – 3,5 Liter (Kilogramm) Wasser. Das heißt, Orangen helfen dem Körper, den Flüssigkeitsbedarf von etwa 3-4 Prozent zu decken.
Darüber hinaus enthalten etwa zwei Drittel von 3 Gramm Orangen eine Art lösliche Ballaststoffe, die dem Darm helfen, Flüssigkeiten aufzunehmen. Diese Absorption erfolgt, weil lösliche Ballaststoffe ein dickes Gel bilden, das die Transitzeit von Nahrungsabfällen im Darm verzögern kann.
Auf diese Weise gibt das Ballaststoffgel dem Darm Zeit, wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Fettsäuren aufzunehmen. Ohne die Vorteile dieser Orange können diese Nährstoffe höchstwahrscheinlich nicht optimal aufgenommen werden.
6. Reduzieren Sie das Diabetesrisiko
Zitrusfrüchte sind eine Ballaststoffquelle, die Sie verwenden können, um das Risiko von Diabetes zu reduzieren. Dieser Befund wird direkt durch die Forschung von Diabetes- und Stoffwechsel-Journal .
Die Studie zeigte, dass die Einnahme von 4 Gramm Ballaststoffpräparaten pro Tag die Insulinsensitivität verbessern kann. Wenn dem Körper eine Insulinsensitivität fehlt, steigt das Risiko für Typ-2-Diabetes.
Gleichzeitig ist es wichtig, das Gewicht zu halten, um Diabetes vorzubeugen. Der Grund dafür ist, dass Menschen mit Fettleibigkeit (Übergewicht) ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes haben, da der Körper Ballaststoffe langsamer verdaut als andere Nährstoffe.
Aus diesem Grund trägt der Verzehr von Ballaststoffen, insbesondere in Orangen, dazu bei, dass sich der Körper länger satt fühlt. Dies hilft Ihnen sicherlich, Ihr Gewicht zu halten, da Ihr Appetit unter Kontrolle ist.
7. Verhindern Sie Anämie
Anämie ist ein Gesundheitsproblem, das durch einen niedrigen Gehalt an roten Blutkörperchen (Hämoglobin) gekennzeichnet ist. Dadurch sinkt auch die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu transportieren. Die Hauptursache für Anämie ist Eisenmangel.
Orangen sind keine Eisenquelle, aber diese Orangenfrucht ist reich an Ascorbinsäure (Vitamin C) und Zitronensäure. Beide Säurearten in Orangen haben Vorteile in Form einer Erhöhung der Eisenaufnahme im Verdauungstrakt.
Auf diese Weise wird das Risiko, eine Anämie zu entwickeln, zusammen mit einer erhöhten Eisenaufnahme reduziert. Sie können versuchen, eisenreiche Lebensmittel zusammen mit Orangen zu essen, um Anämie zu verhindern.
Das Risiko, zu viele Orangen zu essen
Zitrusfrüchte sind eine Quelle für Vitamin C, die gute Vorteile für den Körper hat. Trotzdem kann der Verzehr von zu vielen Orangen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, insbesondere bei GERD-Patienten.
Menschen, die an GERD leiden, können Sodbrennen aufgrund der Magensäure verspüren, die nach dem Essen von Orangen aufsteigt. Dies kann passieren, weil Orangen viel Säure enthalten.
Daher wird empfohlen, Orangen in Maßen zu essen, z. B. 1-2 Früchte an einem Tag. So können Sie die Vorteile von Orangen für einen gesünderen Körper nutzen.
