Sie haben viel zu tun, aber Sie haben das Gefühl, dass Ihr Körper sich sehr langsam bewegt? Es kann sein, dass Sie zu wenig Bewegung haben. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Schnelligkeitsübungen gibt, die Sie zu Hause machen können. Wenn diese Übung regelmäßig und mit der richtigen Technik durchgeführt wird, ist der Körper agil und Agilität ist keine Fantasie.
Speed-Workout zu Hause
Geschwindigkeit ist die Fähigkeit, den Körper in kürzester Zeit und schnell von einer Position in eine andere zu bewegen. Schnelligkeitstraining kann Ihren Körper bei Bewegungen und Aktivitäten beweglicher machen. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, sich ohne nennenswerte Beschwerden Ihres Körpers von einem Ort zum anderen zu bewegen.
Nicht nur Sportler brauchen Schnelligkeitstraining, Sie brauchen es auch. Vor allem für diejenigen unter Ihnen, deren täglicher Beruf es erfordert, sich schnell zu bewegen. Zum Beispiel Polizei, Ärzte, Kellner in Restaurants und so weiter.
Hier sind ohne weiteres die verschiedenen Arten von Schnelligkeitstraining, die Sie kennen müssen.
1. Ausfallschritte
Diese One-Speed-Übung ist effektiv, um die Bewegung der Gelenke der Hüften, Knöchel und Knie zu erhöhen. Darüber hinaus kann diese Übung auch dazu beitragen, die Unterkörpermuskulatur wie Oberschenkel, Gesäß und Waden zu straffen.
Weg zu tun Ausfallschritte ganz einfach wie unten.
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie die Hände auf die Hüften.
- Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne und mit dem linken Fuß nach hinten. Beuge dein rechtes Knie, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet. Die Position des linken Knies berührt den Boden.
- Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und vergessen Sie nicht, die Position Ihrer Füße zu ändern.
- Wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 12 Mal mit verschiedenen Beinpositionen.
Wenn die Bewegung gelangweilt ist Ausfallschritte das ist alles, du kannst die Bewegungen ausprobieren Ausfallschritte Seite (seitliche Ausfallschritte). Schnelligkeitstraining kann auch dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und gleichzeitig die Unterkörpermuskulatur zu stärken.
Lesen Sie die Anleitung unten sorgfältig durch.
Quelle: Healthline - Stehende Position mit leicht gespreizten Beinen.
- Bringen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen.
- Neigen Sie Ihren Körper nach rechts mit gebeugtem rechten Bein und gestrecktem linken Bein.
- Versuchen Sie, Ihre Brust gerade und Ihr Gesäß nach hinten zu ziehen.
- Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und neigen Sie den Körper mit derselben Position abwechselnd in die entgegengesetzte Richtung.
- Tun Sie dies 10 bis 12 Mal auf jeder Seite, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
2. Hocke springen
Hocke springen ist auch ein Beispiel für Schnelligkeitstraining, das Sie zu Hause ausprobieren können. Je öfter Sie diese Übung machen, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper daran, sich agil und agil zu bewegen. Neben der Verbesserung der Beweglichkeit kann diese Übung auch dazu beitragen, eine schlechte Haltung zu korrigieren.
Schnelligkeitstraining Hocke springen Sie können mit den folgenden Schritten beginnen.
- Stehen Sie mit gespreizten Beinen.
- Beide Hände werden vor die Brust gelegt.
- Beuge deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Heben Sie sich hoch und springen Sie so hoch wie möglich, indem Sie Ihre Zehen in den Boden drücken.
- Lande langsam in einer hockenden Position.
- Wiederholen Sie dies nach und nach je nach Ihren Fähigkeiten.
3. Plyometrie
Eine andere Geschwindigkeitsübung, die Sie ausprobieren können, ist die Plyometrie. Diese Übung erfordert, dass Sie springen oder sich aktiv bewegen, um den Dehnungsreflex in Ihren Beinen zu verbessern.
Sie können ohne oder mit Werkzeugen auskommen. Zum Beispiel auf eine Kiste springen, Seilspringen, hocken während Sie den Ball halten und vieles mehr.
Im Allgemeinen finden Sie hier eine Anleitung für sichere plyometrische Übungen.
- Stellen Sie sich in eine aufrechte Position.
- Springe so hoch wie du kannst. Achten Sie bei der Verwendung des Boxwerkzeugs darauf, dass Sie es vorsichtig auf die Box schieben.
- Vermeiden Sie es, hart zu stampfen, wenn es den Boden berührt.
- Achte darauf, dass deine Zehen zuerst den Boden berühren und dann deine Fersen.
Obwohl es einfach aussieht, birgt diese Übung mit einer Geschwindigkeit ein ziemlich hohes Verletzungsrisiko. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich zuerst mindestens fünf Minuten aufwärmen. Das Ziel ist natürlich, Ihren Körper vorzubereiten, bevor Sie mit dieser Übung beginnen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bequeme Sportschuhe zusammen mit Socken tragen.
