Den Bedarf an Vitaminen zu decken ist etwas, das jeder selbst tun muss. Es gibt viele Arten von Vitaminen, die der Körper benötigt, einschließlich des Vitamin-B-Komplexes. Sehen Sie sich an, was Vitamine des B-Komplexes sind und welche Vorteile sie für die folgende Gesundheit des Körpers haben.
Was sind Vitamine des B-Komplexes?
Der Vitamin-B-Komplex ist der Stimulus, der Nahrung im Körper in Treibstoff umwandelt. Diese Art von Vitamin hält die Körperfunktionen am Laufen.
Wie der Name schon sagt, enthält der Vitamin-B-Komplex mehrere Vitaminderivate, die in acht Typen unterteilt sind, nämlich:
- B1 (Thiamin),
- B2 (Riboflavin),
- B3 (Niacin),
- B5 (Pantothensäure),
- B6 (Pyridoxin),
- B7 (Biotin),
- B9 (Folsäure) und
- B12 (Cobalamin).
Jedes dieser B-Vitamine hat eine andere Funktion. Alle Vitamine des B-Komplexes haben jedoch gesundheitliche Vorteile.
Vorteile von Vitaminen des B-Komplexes nach Typ
Obwohl jedes Vitamin des B-Komplexes unterschiedliche Vorteile bietet, benötigen Sie diese Vitamine dennoch. Der Grund dafür ist, dass der Körper B-Vitamine benötigt, um Nahrung in Energie umzuwandeln, damit die darin enthaltenen Organe richtig funktionieren.
Nachfolgend finden Sie eine Liste der Vorteile des Vitamin-B-Komplexes, die nach Typ gesehen werden.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 oder auch Thiamin genannt ist ein wasserlösliches Vitamin. Sie finden dieses Vitamin in einigen Lebensmitteln, als Zusatz zu Lebensmitteln oder in Nahrungsergänzungsmitteln.
Einige der Vorteile von Vitamin B1 sind:
- essentiell für Wachstum, Entwicklung und Funktion von Körperzellen
- hilft dem Körper, Kohlenhydrate aus der Nahrung in Energie umzuwandeln, und
- verbessert die Gesundheit des Gehirns, der Muskeln und des Nervensystems.
Wenn Sie die Vorteile von Vitamin B1 nutzen möchten, können Sie es in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Vollkornprodukten erhalten. Darüber hinaus wird Thiamin auch häufig in Brot, Cerealien und Säuglingsnahrung zugesetzt.
Verschiedene Anzeichen von Vitamin B1-Mangel, die oft ignoriert werden
2. Vitamin B2
Nicht viel anders als Thiamin, Vitamin B2 oder Riboflavin, die Sie natürlich in Lebensmitteln finden.
Im Allgemeinen können Bakterien in einem gesunden Darm Riboflavin in kleinen Mengen produzieren, aber nicht genug, um den täglichen Bedarf zu decken. Die Vorteile dieser Art sind sehr vielfältig, darunter:
- erhalten gesunde Augen, Nervensystem und Haut,
- hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln,
- essentiell für die Produktion und das Wachstum von roten Blutkörperchen und
- helfen, B6 in eine brauchbare Form zu verwandeln.
Sie können Vitamin B2-Nahrungsquellen aus Milch und ihren verarbeiteten Produkten, Rinderleber, Schalentieren, Portobello-Pilzen und Hühnchen erhalten.
3. Vitamin B3
Wie der Vitamin-B-Komplex im Allgemeinen ist Vitamin B3 eine Art von Vitamin, das in Wasser löslich ist und in Lebensmitteln vorkommt. Vitamine, die auch als Niacin bekannt sind, werden in zwei Arten unterteilt, nämlich Nikotin und Nikotinamid.
Niacin ist wasserlöslich, so dass überschüssige Mengen, die der Körper nicht benötigt, mit dem Urin ausgeschieden werden. Es gibt auch verschiedene Vorteile von Vitamin B3 für den Körper, darunter:
- Nahrung in Energie umwandeln,
- hilft die Enzymfunktion zu verbessern,
- die Funktion anderer Vitamine des B-Komplexes maximieren,
- verbessern das Verdauungssystem, das Nervensystem und die Haut sowie
- wichtig für die Produktion von Hormonen wie Sexualhormonen und Cortisol.
Die gute Nachricht, Niacinmangel ist sehr selten. Denn es gibt viele Lebensmittel, die Vitamin B3 enthalten, wie rotes Fleisch, brauner Reis, Fisch, bis hin zu Getreide und Vollkornprodukten.
4. Vitamin B5
Vitamin B5 oder Pantothensäure ist ein Vitamin, das dem Körper hilft, Fett und Protein zu verwerten. Die Vorteile dieses B-Komplex-Vitamins umfassen:
- spaltet Fette und Kohlenhydrate in Energie um
- hilft dem Körper, andere Vitamine wie Riboflavin zu verwerten,
- hilft bei der Produktion von Sexual- und Sexualhormonen in den Nebennieren sowie
- Es ist wichtig für die Produktion von roten Blutkörperchen und Cholesterin.
Wenn Sie die Vorteile von Vitamin B5 nutzen möchten, können Sie es durch Fleisch, Avocado, Brokkoli, Milch und Nüsse erhalten.
5. Vitamin B6
Vitamin B6, bekannt als Pyridoxin, ist genauso wirksam wie andere Vitamine des B-Komplexes. Einige der Vorteile von Vitamin B6 sind:
- hilft bei der Insulinproduktion
- Infektionen bekämpfen und
- machen nicht-essentielle Aminosäuren.
Vitamin-B6-Quellen unterscheiden sich nicht wesentlich von anderen Vitamin-B6-Quellen, nämlich Bohnen, Hühnchen, Bananen, Kartoffeln und Fisch.
6. Vitamin B7
Sie erkennen Vitamin B7 an dem Namen Biotin. Diese Art von Vitamin hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, wie zum Beispiel:
- wandelt Fette, Kohlenhydrate und Proteine in Energie um,
- benötigt, um Fettsäuren zu produzieren, sowie
- Fördert das Knochenwachstum und die Gesundheit sowie das Haar.
Vitamin B7 finden Sie in einer Vielzahl von Lebensmitteln, insbesondere in Eiern, Nüssen, Fisch und Mandeln.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 oder Folsäure ist die wichtigste Vitaminart, insbesondere für Schwangere. Der Verzehr in ausreichenden Mengen bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile, darunter:
- das Risiko von Wirbelsäulen- und Gehirndeformitäten zu reduzieren,
- hilft den Zellen, DNA zu produzieren und zu erhalten
- hilft, rote Blutkörperchen zu produzieren.
Quellen für Folsäure sind viele Früchte, Gemüse und Nüsse, einschließlich Orangen, Avocados und Spinat. Sie können auch Folsäurequellen in angereichertem Getreide finden, insbesondere in Brot, Nudeln, Getreide und Nahrungsergänzungsmitteln.
8. Vitamin B12
Cobalamin oder Vitamin B12 ist eine Art von Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen spielt. Darüber hinaus bietet dieses B-Komplex-Vitamin weitere Vorteile, darunter:
- Verbesserung der Funktion und Entwicklung von Gehirn- und Nervenzellen,
- Anämie vorbeugen und
- wichtig für den Eiweißstoffwechsel.
Vitamin-B12-Quellen stammen normalerweise aus tierischem Protein wie Fleisch, Leber, Schalentieren, Eiern und Milchprodukten.
Liste der Nahrungsmittel- und Getränkequellen von Vitamin B12 für Vegetarier
Vitamin-B-Komplex-Mangel
Wie bereits erwähnt, bieten B-Vitamine so viele gesundheitliche Vorteile. Wenn dem Körper B-Vitamine fehlen, lauern natürlich verschiedene Risiken, darunter:
- Anämie,
- Muskelkrampf,
- leicht zu vergessen,
- Ermüdung,
- vermindertes Immunsystem,
- blasse Haut,
- schwer zu atmen,
- schwindlig,
- Haarausfall und
- Hautausschlag.
Aus diesem Grund benötigt jeder seine tägliche Zufuhr an Vitamin B-Komplex, damit der Körper richtig funktionieren kann. Zunächst sollten Sie jedoch wissen, wie viel Ihres täglichen Vitamins benötigt wird, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Bei weiteren Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um die für Sie passende Lösung zu finden.
