Eine wirksame Methode zum Abnehmen ist regelmäßiges Training. Es gibt verschiedene Aktivitäten, die Sie ausführen können, daher kann es verwirrend sein, festzustellen, welche Gewichtsabnahmeübung am besten geeignet ist, oder? Nun, hier sind Empfehlungen und Bewertungen zu jeder Sportart, die Sie ausüben können.
Verschiedene Sportarten zum Abnehmen, die Sie regelmäßig ausüben können
Ein ideales Körpergewicht zu haben ist jedermanns Traum. Eine von Bewegung begleitete Ernährung kann sich verbessern Stimmung , stärken die Knochen und reduzieren das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten.
Wenn Sie abnehmen möchten, gibt es verschiedene Arten von Gewichtsverlustübungen, die Sie regelmäßig durchführen können. Werfen wir einen Blick auf jede dieser Sporterklärungen unten.
1. Gehen
Walking ist ideal zum Abnehmen und ist auch sehr einfach zu tun. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Kleidung zum Gehen. Darüber hinaus können Sie auch überall und jederzeit spazieren gehen.
Sie können versuchen, jeden Tag 30 Minuten zu gehen. Untersuchungen zeigen, dass das Gehen mit dieser Dauer mindestens 167 Kalorien im Körper verbrennen kann.
Je öfter Sie es tun, desto mehr werden Sie sich daran gewöhnen. Wenn es zur Gewohnheit wird, können Sie die Gehzeit verlängern, damit mehr Kalorien verschwendet werden.
2. Joggen
Nicht nur Gehen, Joggen kann auch eine Sportart für eine Diät zur Gewichtsreduktion sein, die Sie regelmäßig machen können. Joggen in der Lage, 30 Minuten lang etwa 300-370 Kalorien zu verbrennen, abhängig von der Intensität und Geschwindigkeit, die Sie erreichen.
Wie zu Fuß, Joggen keine spezielle Ausrüstung erforderlich, nur Laufschuhe und bequeme Kleidung. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, in offenen Räumen zu laufen, können Sie auch mit laufen Laufband .
Joggen Sie müssen es auch regelmäßig tun. Um zu beginnen, versuchen Sie es Joggen oder Joggen für 20-30 Minuten pro Tag. Wenn Sie es regelmäßig tun, wird sich auch die Zeitdauer, die Sie tun, definitiv verlängern, weil Sie sich daran gewöhnen.
3. Springseil
Obwohl dieser Sport einfach aussieht, zweifeln Sie nie an den Vorteilen des Seilspringens oder überspringen in Ihrem Diätprogramm. Der Grund dafür ist, dass Seilspringen die Wirkung hat, Kalorien zu verbrennen, die mehr oder weniger gleich ist wie Joggen .
Seilspringen mit geringer Intensität kann 30 Minuten lang etwa 281 Kalorien verbrennen. Wenn Sie jedoch mit hoher Intensität Seilspringen, kann diese Übung in der gleichen Dauer bis zu 421 Kalorien verbrennen.
Drücke beim ersten Seilspringen nicht zu stark. Sie können es für 20-30 Minuten tun, aber tun Sie es für 5 Minuten und gönnen Sie sich eine Pause, bis Sie das gewünschte Ziel erreicht haben.
Laufen oder Seilspringen, was ist effektiver beim Abnehmen?
4. Radfahren
Neben der Funktion als Fortbewegungsmittel kann Radfahren auch als Funsport zum Abnehmen genutzt werden. Für diejenigen unter Ihnen, die faul sind, das Haus zu verlassen, können Sie ein Ergometer benutzen, das normalerweise im Fitnessstudio erhältlich ist.
30 Minuten Radfahren im Freien kann etwa 280-360 Kalorien verbrennen, während das Training auf einem stationären Fahrrad für die gleiche Dauer etwa 250-280 Kalorien verbrennt.
Es hilft nicht nur, das Gewicht zu reduzieren, die Vorteile des Radfahrens sind auch gut für die allgemeine Gesundheit. Radfahren kann das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und anderen Todesursachen verringern.
5. Schwimmen
Schwimmen ist eine unterhaltsame Alternative zum Sport zur Gewichtsreduktion. Vor allem, wenn Sie ein privates Schwimmbad haben, können Sie diese Aktivität jeden Tag durchführen.
Ein Artikel von Harvard Health besagt, dass 30-minütiges Schwimmen 298 Kalorien beim Rückenschwimmen, 372 Kalorien beim Brustschwimmen und 409 Kalorien beim Schmetterlingsschwimmen verbrennen kann.
Sie können die Vorteile des Schwimmens auch spüren, wenn Sie eine Verletzung oder ein Problem mit Ihren Gelenken haben. Dies liegt daran, dass dieser Sport als belastungsarm eingestuft wird, sodass er keine übermäßige Belastung des Körpers verursacht.
6. Trainingsintervalle
Trainingsintervalle oder häufiger als High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) bezeichnet, bezieht sich auf den Begriff intensives Cardio-Training, um in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen. HIIT-Workouts dauern normalerweise zwischen 10-30 Minuten.
Eine veröffentlichte Studie Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung im Jahr 2015 zeigte, dass HIIT 25 bis 30 Prozent mehr Kalorien verbrennt als Krafttraining, Radfahren oder Laufen.
HIIT-Training kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen helfen, Bauchfett zu reduzieren. Obwohl die Ergebnisse schneller sein können, erfordert dieser Sport eine bessere Ausdauer als andere.
7. Yoga
Obwohl Yoga im Allgemeinen zusammen praktiziert wird, können Sie diese Gewichtsverlustübung auch alleine durchführen. Vor allem jetzt, wo es viele Videos im Internet gibt, die Yoga direkt unterrichten können online, dann müssen Sie sich keine Sorgen machen, wenn Sie es ohne Lehrer tun müssen.
Yoga reduziert nachweislich das Gewicht, obwohl die Anzahl der verbrannten Kalorien nicht zu hoch ist. Wenn Sie diese Übung 40 Minuten lang ausführen, können Sie etwa 149 Kalorien verbrennen.
Darüber hinaus ist dieser Sport auch für die psychische Gesundheit von Vorteil. Sie können Ihren Körper und Ihre Leidenschaften wie ungesundes oder übermäßiges Essen besser kontrollieren. Dies ist sicherlich gut, um Ihnen während einer Diät zu helfen, Ihre Ernährung anzupassen.
8. Pilates
Obwohl die Bewegungen fast denen von Yoga ähneln, ist Pilates eine modernere Version, die als eine Form der körperlichen Übung kommt, die sich auf die Rehabilitation und Stärkung des Körpers konzentriert. Pilates kombiniert eine Reihe von langsamen Bewegungen und tiefer Atmung.
Für diejenigen unter Ihnen, die Anfänger sind, sind Pilates-Übungen ziemlich einfach. Pilates-Übungen für Anfänger für 30 Minuten können etwa 108 Kalorien verbrennen, während für fortgeschrittenes Training bis zu 168 Kalorien verbrennen können.
Einer der Vorteile von Pilates besteht darin, dass diese Übung dem Körper hilft, sich nach einer Verletzung zu erholen, schwache Gelenke zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern.
9. Aerobic
Aerobes Training oder einfach nur Aerobic ist eine Art von Aktivität, die die Herzfrequenz und Atmung während des Trainings erhöhen kann. Alle Menschen können Aerobic-Übungen mit Musik machen, um den Geist zu verbessern.
Aerobes Training kann auch Kalorien verbrennen und helfen, das Gewicht zu kontrollieren. Eine Studie in der Zeitschrift Obesity zeigte die Vorteile von Aerobic-Übungen bei der Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Menschen.
Das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von etwa 4,3-5,6 Prozent durch Aerobic-Übungen an 5 Tagen pro Woche für 10 Monate mit einer durchschnittlichen Verbrennung von 400-600 Kalorien in jeder Sitzung.
10. Selbstverteidigung
Kampfsport oder Kampfsport können eine Auswahl an Sportarten zur Gewichtsabnahme mit einer ziemlich hohen Herausforderung sein. Es gibt verschiedene Arten von Kampfkünsten, die Sie jetzt ausüben können, darunter Pencak Silat, Boxen, Muay Thai, Karate, Taekwondo und andere.
Jede Art von Kampfsport hat ihre eigenen Eigenschaften, einschließlich der Anzahl der Kalorien, die bei jedem Training verbrannt werden. Karate, Taekwondo und Muay Thai können beispielsweise 590-931 Kalorien pro Stunde verbrennen. In der Zwischenzeit kann Boxen bis zu 708-1117 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie im Ring Sparring üben.
Sie sollten nicht alleine üben. Um verschiedene Bewegungen richtig beherrschen zu können, ohne Verletzungsgefahr, müssen Sie einen speziellen Kurs oder eine spezielle Klasse belegen.
11. Gehe die Treppe hoch und runter
Regelmäßige Bewegung erfordert nicht immer viel Ausrüstung. Tatsächlich können Sie die Dinge um Sie herum nutzen, darunter die Treppe. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Bewegung auf und ab Treppen die Fitness verbessert und Ihnen beim Abnehmen hilft.
Alle 10 Stufen nach oben verbrennen Sie 1 Kalorien Körper. In der Zwischenzeit müssen Sie für den gleichen Betrag die Treppe bis zu 20 Stufen hinuntergehen. Wenn Sie diese Übung in mehreren Wiederholungen durchführen, können Sie mit Sicherheit Kalorien in einer anständigen Menge verbrennen.
Darüber hinaus forschen in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung sagte, dass das Auf- und Absteigen von Treppen bei einer Gruppe älterer Frauen mit Fettleibigkeit gesundheitliche und Fitnessvorteile wie einen stabilen Blutdruck und eine erhöhte Knochendichte bietet.
Kann regelmäßiges Training die Gewichtsabnahme beschleunigen?
Abnehmen kann sich ziemlich überwältigend anfühlen. Sie müssen nicht nur Engagement, sondern auch konsequent und diszipliniert bei der Durchführung sein. Nicht nur durch eine Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr, sondern Sie müssen sich auch an regelmäßiges Training gewöhnen.
Wenn Sie ohne Sport nur abnehmen und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, können Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse verlieren. Recherche in Zeitschriften Fettleibigkeit R Ansichten erwähnt, dass ein Viertel der verlorenen Masse, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren, aus Muskelmasse besteht.
Während Muskeln im Stoffwechselprozess aktiver sind als Fett. Wenn Sie viel Muskelmasse verlieren, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt und sogar die Gewichtsabnahme behindert.
Die falsche Ernährung führt zum Verlust von Muskelmasse. Was ist die Auswirkung auf den Körper?
Daher sollten Sie auch trainieren, während Sie ein Programm zum Abnehmen durchführen. Dies verhindert nicht nur den Verlust von Muskelmasse, sondern ermöglicht auch eine höhere Kalorienverbrennung. Müssen Sie jedoch regelmäßig Sport treiben, um eine Diät zu machen?
Regelmäßige Bewegung kann in der Tat gute Gewohnheiten bilden und gleichzeitig beim Abnehmen helfen. Dies garantiert jedoch nicht, dass regelmäßiges Training zur gleichen Zeit effektiver ist als Training zu unterschiedlichen Tageszeiten.
Wenn Sie jedoch jeden Tag zur gleichen Zeit Sport treiben, kann dies die Dauer der täglichen körperlichen Aktivität verlängern. Dies hat das Potenzial, Ihnen zu helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen und zu halten, damit Sie nicht wieder zunehmen.
