Es ist normal, dass Sie häufiger als sonst urinieren. Wenn Sie es jedoch zu oft tun, um die täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um diesen Zustand zu überwinden.
Der Harndrang wird durch viele Faktoren ausgelöst, von Essen und Trinken über Medikamente bis hin zu bestimmten Krankheiten. Daher muss die beste Behandlungsweise an die Ursache des häufigen Wasserlassens angepasst werden. Was kannst du tun?
Tipps gegen den ständigen Harndrang
Häufiges Wasserlassen oder nicht ist relativ relativ, da Harnwegsprobleme wie Blasenerkrankungen im Allgemeinen von älteren Menschen oder Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen erfahren werden. Trotzdem sind Beschwerden über häufiges Wasserlassen durchaus üblich.
Wenn Sie das gleiche Problem haben, finden Sie hier einige Tipps zur Lösung.
1. Trinken Sie genug Wasser
Wasser ist wichtig für die Gesunderhaltung der Blase. Wenn Sie jedoch zu viel Wasser trinken, müssen Sie häufiger pinkeln. Trinken Sie genug Wasser, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken, ohne es zu übertreiben.
Im Durchschnitt müssen Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken. Andere Flüssigkeitsquellen können aus Gemüse, Obst oder suppigen Speisen stammen. Trinken Sie regelmäßig, damit Ihre Blase in regelmäßigen Abständen gefüllt sein kann.
2. Begrenzung von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol
Um den ständigen Harndrang zu überwinden, versuchen Sie, darauf zu achten, was Sie trinken. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Limonade sind Diuretika. Diese Getränke erhöhen den Wasser- und Salzgehalt im Urin und erhöhen dadurch dessen Volumen.
Genauso ist es beim Trinken von Alkohol. Alkohol unterdrückt die Funktion des antidiuretischen Hormons (ADH), das die Urinproduktion hemmen sollte. Je mehr Alkohol Sie trinken, desto geringer ist die Menge an ADH-Hormon, sodass die Urinproduktion unkontrollierbar wird.
3. Achten Sie auf die Art der konsumierten Drogen
Diuretische Medikamente, wie Medikamente gegen Bluthochdruck oder Herzinsuffizienz, können die Urinproduktion erhöhen. Dieses Medikament hilft den Nieren, überschüssiges Natrium aus dem Körper zu entfernen. Auf diese Weise kann das Herz das Blut effektiv pumpen.
Leider erhöhen auch Diuretika die Urinproduktion, sodass Sie häufig urinieren. Wenn Sie an einer Harnwegserkrankung leiden und harntreibende Medikamente einnehmen müssen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um die Nebenwirkungen zu reduzieren.
4. Begrenzen Sie den Salzkonsum
Eine weitere einfache Möglichkeit, mit häufigem Wasserlassen umzugehen, besteht darin, die Salzaufnahme zu begrenzen. Wenn Sie viel Salz zu sich nehmen, scheiden die Nieren es mit dem Urin aus. Salz zieht viel Wasser an, so dass mehr Urin produziert wird.
Eine Studie der Universität Nagasaki aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine Reduzierung der Salzaufnahme dazu beitragen kann, den nächtlichen Harndrang (Nykturie) zu reduzieren. Die Befragten gaben auch zu, dass ihr Schlaf fester und qualitativer wurde.
5. Kegelübungen machen
Bei regelmäßiger Durchführung können Kegelübungen einen überaktiven Blasenmuskel entspannen. Mit dieser Übung können Sie das Anspannen und Entspannen der Muskeln um die Harnröhre herum üben, so wie Sie es normalerweise beim Wasserlassen tun würden.
Spannen Sie dazu Ihre Beckenbodenmuskulatur an, als ob Sie Ihre Pipi halten würden, und halten Sie sie dann fünf Sekunden lang. Wenn es funktioniert, entspanne deine untere Beckenmuskulatur wieder für fünf Sekunden und wiederhole es 4-5 Mal, bis du dich daran gewöhnt hast.
6. Socken beim Schlafen tragen
Obwohl es einfach klingt, kann diese Methode helfen, häufiges Wasserlassen in der Nacht zu überwinden. Wenn Sie sich hinlegen oder schlafen, lässt die Schwerkraft Körperflüssigkeiten nach unten wandern und sich in den Beinen ansammeln.
Dadurch steigt der Druck auf die Beinvenen und bewirkt, dass Flüssigkeit vom Blut wieder aufgenommen wird. Der Flüssigkeitszufluss erhöht die Urinbildung. Das Tragen von Socken im Bett, insbesondere solche, die ein bisschen eng sind, kann dir helfen, damit umzugehen.
7. Die Blase trainieren ( Blasentraining )
Blader-Training Es ist eine Therapie zur Behandlung von Blasenproblemen, insbesondere der Harninkontinenz. Diese Therapie zielt darauf ab, die Blasenfunktion zu trainieren, indem der Abstand zwischen dem Wasserlassen und der austretenden Urinmenge kontrolliert wird.
Während der Therapie üben Sie das Wasserlassen nach einem Zeitplan, auch wenn Sie keine Lust zum Wasserlassen haben. Wenn Sie Ihren Natursekt nicht vorzeitig halten können, können Sie ihn mit Entspannungstechniken oder Kegel-Übungen überwinden.
So behandeln Sie häufiges Wasserlassen mit der folgenden Methode: Blasentraining .
- Urinieren Sie morgens sofort nach dem Aufstehen. Hier beginnt Ihr Urinierplan.
- Bestimmen Sie das Intervall des Wasserlassens, das Sie einhalten müssen. Für den Anfang, versuchen Sie es einmal stündlich.
- Befolgen Sie den Zeitplan während Ihrer Aktivitäten. Nachts können Sie bei Bedarf urinieren.
- Wenn du vorzeitig pinkeln musst, versuche es durch tiefe Atemzüge zurückzuhalten. Entspannen Sie Ihre Körpermuskulatur und setzen Sie sich für einen Moment hin.
- Wenn du deinen Natursekt wirklich nicht halten kannst, warte fünf Minuten, bevor du auf die Toilette gehst. Versuchen Sie danach, zum Zeitplan zurückzukehren.
- Sobald Sie es geschafft haben, den Zeitplan für eine Woche einzuhalten, erhöhen Sie die Zeit, in der Sie pinkeln, um 15 Minuten.
- Befolgen Sie weiterhin den Zeitplan und erhöhen Sie die Zeitintervalle, bis Sie alle 3-4 Stunden urinieren können.
Häufiges Wasserlassen weist nicht immer auf ein ernstes Problem hin, aber dieser Zustand muss angegangen werden, da er das tägliche Leben beeinträchtigen kann. Wenn die oben genannten verschiedenen Methoden die Häufigkeit Ihres Wasserlassens nicht reduzieren können, wenden Sie sich an einen Arzt, um eine Lösung zu erhalten.
