Mehr als 50% des menschlichen Körpers besteht aus Wasser. Der Körper ist sehr auf Flüssigkeit angewiesen, um sein Leben zu erhalten, daher muss er ausreichend Wasser trinken. Doch wie viel Liter Wasser trinken Sie tatsächlich am Tag?
Warum ist es wichtig, täglich Wasser zu trinken?
Wussten Sie, dass Ihr Körper Wasser braucht, um seine Funktionen zu unterstützen? Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ im Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren.
Wasser ist nützlich für einen reibungslosen Blutfluss, der Nährstoffe zu den Körperzellen transportiert. Wasser wird benötigt, um Giftstoffe, die von den lebenswichtigen Organen des Körpers produziert werden, loszuwerden.
Seine Anwesenheit wird auch benötigt, um empfindliches Körpergewebe zu schützen und Ohren, Nase und Rachen zu befeuchten.
Wenn dem Körper Wasser fehlt, wird es für die Zellen im Körper schwieriger, ihre Arbeit zu verrichten. Sie können auch dehydriert werden. Dies kann Ihre Energie entziehen und Sie müde machen.
Eine Studie über Zeitschrift für Ernährung mit weiblichen Teilnehmern bewiesen, dass bis zu 1,36% Flüssigkeitsmangel nach dem Training Anzeichen von Trinkmangel wie Stimmungs- und Konzentrationsstörungen verursachen kann.
Auch Flüssigkeitsmangel kann eine Ursache für Kopfschmerzen sein.
Also, wie viele Liter Wasser sollten Sie am Tag trinken?
Vielleicht hören Sie oft den Rat, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Tatsächlich trifft diese Empfehlung nicht unbedingt auf alle zu. Es kann sein, dass Sie weniger oder mehr Wasser als diese Empfehlung trinken müssen.
Im Allgemeinen decken die meisten Menschen ihren Bedarf durch das Trinken von 8 Gläsern pro Tag oder dem Gegenwert von zwei Litern. Diese Botschaft ist auch leicht zu merken, damit sie der Öffentlichkeit weiterhin vermittelt wird.
Beantwortet man jedoch die Frage, wie viele Liter Wasser man am Tag trinken muss, ist dies von Person zu Person unterschiedlich. Der wichtige, trinke wann immer du durstig bist , damit Ihr Wasserbedarf gedeckt ist.
Durst ist ein Körpersignal, dass Ihr Körper Wasser braucht. Erkenne jedes deiner Durstzeichen. Wenn Sie diesen Hinweisen folgen, kann das Wasser, das Sie pro Tag trinken, weniger als 8 Gläser oder vielleicht mehr betragen.
Sie müssen nicht erzwingen, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper ausreichend hydratisiert ist. Darüber hinaus müssen Sie sich nicht zurückhalten, wenn Sie nach dem Trinken von 8 Gläsern Wasser den ganzen Tag über Durst verspüren.
Schauen Sie sich auch die Farbe Ihres Urins an, um festzustellen, ob Sie genug Wasser trinken oder nicht. Wenn Ihr Wasserbedarf nicht gedeckt wird, hat Ihr Urin eine dunklere Farbe. Das bedeutet, dass Sie noch mehr Flüssigkeit zu sich nehmen müssen.
Faktoren, die die empfohlene Trinkwassermenge beeinflussen
Es gibt mehrere Faktoren, die beeinflussen können, wie viel Wasser Sie an einem Tag trinken sollten. Unten sind die Faktoren.
1. Aktivitäten
Wenn Sie viele Aktivitäten ausüben, z. B. Sportarten, bei denen Sie viel schwitzen, müssen Sie mehr Wasser trinken.
Warum ist das so? Das zusätzliche Wasser, das in Ihren Körper eindringt, ist nützlich, um Ihre Körperflüssigkeiten zu ersetzen, die durch Schweiß verloren gehen.
2. Umgebung
Bei heißem oder feuchtem Wetter benötigen Sie mehr Wasser, da Sie zu dieser Zeit mehr schwitzen. Wenn Sie sich auf einer Höhe von 2.500 Metern befinden, benötigen Sie möglicherweise auch mehr Wasser.
In dieser Höhe urinieren Sie normalerweise häufiger und atmen schneller, sodass mehr Körperflüssigkeiten verschwendet werden und Sie diese ersetzen müssen.
3. Krankheit oder Gesundheitszustand
Wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben, wird Ihr Körper mehr Flüssigkeit ausscheiden. Zu diesem Zeitpunkt benötigen Sie also mehr Flüssigkeiten, die in Ihren Körper gelangen.
Einige Erkrankungen wie Herzinsuffizienz, Nierenerkrankungen und Lebererkrankungen können jedoch dazu führen, dass Sie Ihre Trinkgewohnheiten einschränken müssen.
4. Schwangerschaft und Stillzeit
Während der Schwangerschaft und Stillzeit benötigen Frauen mehr Wasser, um ihren hohen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Im Körper von Schwangeren gibt es viele Veränderungen, so dass auch der Flüssigkeitsbedarf von Schwangeren steigt. Stillende Mütter brauchen auch mehr Wasser, um Muttermilch zu produzieren.
Denken Sie daran, Sie müssen nicht acht Gläser Wasser trinken. Trinken Sie, wann immer Sie Durst verspüren und in Zeiten der Not. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie faul sein können, Wasser zu trinken, denn die Gesundheitsrisiken werden Sie immer noch verfolgen.
