Habe einen Magen Sixpack ist der Traum vieler Menschen. Nicht nur Männer, auch Frauen haben den gleichen Wunsch, die Muskeln des Körpers, insbesondere im Bauchbereich, zu formen. Einige der häufigsten Methoden, um einen Sixpack-Bauch zu bekommen, sind Übungen an Fitnessplätzen, Gewichtheben, Cardio-Übungen und Diäten. Aber sind all diese Wege der richtige Weg? Hier sind eine Reihe von falschen Möglichkeiten, den Bauch zu formen Sixpack.
Verschiedene falsche Wege, um einen Sixpack-Magen zu formen
1. Konzentriere dich einfach auf Knirschen und Sit-ups
Der häufigste Mythos ist, dass Sit-ups und Knirschen ist der beste Weg, um einen Sixpack-Magen zu produzieren. Tatsächlich haben viele Menschen 100 Mal am Tag Sit-ups. Das ist nicht wahr, denn die Wahrheit ist Knirschen und Crunches verbrennen sehr wenige Kalorien pro Minute. Sit-ups und c runch funktioniert nur, um die Bauchmuskeln zu stärken, aber es hilft nicht viel, wenn wir noch viel Fettschicht haben, die die Bauchmuskeln bedeckt.
2. Zu viel Cardio
Eine andere Möglichkeit, einen Fehler zu machen, wenn Sie versuchen, einen Sixpack zu bekommen, besteht darin, zu denken, dass Sie stundenlang Cardio machen müssen, um diese Bauchmuskeln zu bekommen. Tatsächlich verbrennt Cardio tatsächlich Kalorien und Intervalltraining kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, sodass Sie während des gesamten Trainings des Tages einen schnellen Fettabbau erfahren werden.
Cardio ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren. Intensives Krafttraining und ein guter Ernährungsplan funktionieren mehr als Cardio.
3. Hören Sie auf zu trainieren, nachdem Sie einen Sixpack-Bauch bekommen haben
Wenn Sie bereits einen Sixpack-Bauch haben, werden Sie mit den Ergebnissen Ihrer harten Arbeit natürlich zufrieden sein. Aber versteh mich nicht falsch, wenn ich denke, dass das Sixpack ewig hält. Tatsächlich wird das Sixpack verschwinden, wenn Sie sich nicht darum kümmern. Es ist nicht einfach, ein Sixpack beizubehalten, auch wenn Sie nicht kalorienarm essen müssen, aber das bedeutet nicht, dass Sie zu Ihrem ursprünglichen Essverhalten zurückkehren können.
4. Konzentriere dich einfach darauf, deine Bauchmuskeln zu trainieren
Der häufigste Mythos über Sixpack-Bauchmuskeln ist, dass wir uns auf Bauchmuskelübungen konzentrieren und Fitnessgeräte verwenden sollten, um Bauchmuskeln aufzubauen. Jeder sucht nach dem einfachen Weg, obwohl der einzige Weg zum Aufbau von Bauchmuskeln darin besteht, den Körperfettanteil (10% bei Männern und 14% bei Frauen) zu reduzieren. Auch wenn Sie schon oft Bauchübungen gemacht haben, werden Ihre Bauchmuskeln immer noch nicht sichtbar sein, wenn sich noch eine Fettschicht darauf befindet, da diese Übung das Bauchfett nicht abbauen kann.
Übung für die Bauchmuskulatur ist notwendig, aber man muss auch auf andere Körperteile achten. Dies ist sehr nützlich, da Sie möglicherweise nicht wissen, dass es einfacher ist, die Bauchmuskeln als sekundären Muskel zu trainieren, als sich nur auf den Aufbau von Bauchmuskeln zu konzentrieren.
5.Besessen von einem karierten Bauch
Es sind genetische Faktoren, die die Form eines Sixpack-Magens bestimmen. Bei manchen Menschen werden die Bauchmuskeln gleichmäßig in Kisten aufgereiht, bei anderen jedoch nicht. Für manche Menschen wird das Bauchplaid symmetrisch sein, für andere jedoch nicht. Wir können also die Form der Bauchmuskeln in unserem Körper nicht bestimmen.
6. Konzentriere dich nur auf eine Übung
Tatsächlich gibt es viele verschiedene und effektive Übungen, um Bauchmuskeln aufzubauen. Einer von ihnen mag besser sein als der andere, aber keiner von ihnen kann als der Beste angesehen werden. Wenn Sie nur eine Art von Übung machen, gewöhnen sich Ihre Bauchmuskeln an den Reiz und die Bewegung und sind immun gegen den Reiz und die Bewegung, so dass Sie von einer Übung zur anderen wechseln müssen, um Ihrem Bauch einen Kick zu geben. Muskelverwirrung (Muskelverwirrung).
7. Ignorieren der oberen und unteren Bauchmuskeln
Der Muskel, aus dem ein Sixpack besteht, ist ein Muskel namens Rectus abdominis. Technisch gesehen können Sie die oberen und unteren Muskeln nicht ignorieren. Was Sie jedoch tun können, ist, bestimmte Teile durch die Auswahl der richtigen Übungen hervorzuheben.
