Schwimmen im Allgemeinen ist eine lustige Aktivität. Aber wer die Herausforderung mag, sollte natürlich verschiedene Schwimmstile ausprobieren. Viele Leute sagen, dass das Schmetterlingsschwimmen die schwierigste Schwimmtechnik ist. Welche Dinge müssen Sie also beherrschen, um diese Technik richtig auszuführen?
Die Technik des Schmetterlingsschwimmens, die Sie beherrschen müssen
Schmetterling schwimmen oder Schmetterlingsstil ist eine der am schwierigsten zu beherrschenden Schwimmtechniken. Die Technik des Schmetterlingsschwimmens erfordert eine genaue Technik sowie einen guten Rhythmus der Körper-, Arm- und Beinbewegungen, um richtig ausgeführt zu werden.
Zitiert aus Alle amerikanischen Schwimmen , der Begriff Schwimmstil basiert auf der Art und Weise, wie sich die Arme des Schwimmers beim Schwimmen im Schmetterlingsstil bewegen. Deine Arme wölben sich gleichzeitig nach oben und aus dem Wasser und sehen aus wie ein Paar Flügel.
Zusätzlich zum gleichzeitigen Rudern beider Arme werden die Beine auch mit einer Technik namens Delfinkick weiter bewegt Delfin-Kick . Auch wenn es schwierig klingt, heißt das nicht, dass Sie das Schmetterlingsschwimmen überhaupt nicht beherrschen.
Bevor Sie sich ins Schwimmbad stürzen, hier einige Erklärungen zur Schwimmtechnik im Schmetterlingsstil Schmetterlingsstil die Sie zuerst verstehen müssen.
1. Position und Haltung
Die Position und Haltung des Körpers ist sehr wichtig, damit die Bewegung des Schmetterlingsstils effizient wird. Achten Sie im Wasser darauf, dass Ihr Körper flach in Bauchlage bleibt. Versuchen Sie, den Körper parallel und so nah wie möglich an der Wasseroberfläche zu positionieren.
Darüber hinaus müssen Sie bei dieser Schwimmtechnik auch auf Haltung und Körperbewegungen achten, wie zum Beispiel:
- Der Körper bildet beim Schwimmen im Schmetterlingsstil eine Wellenbewegung.
- Die Wellenbewegung beginnt am Kopf, gefolgt von Brust, Hüften und Füßen. Dies muss rhythmisch erfolgen, um eine „S“-förmige Welle zu bilden.
- Die Position des Kopfes variiert, dh beim Ausatmen knapp unter Wasser und beim Einatmen ruht das Kinn auf der Wasseroberfläche.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften an die Oberfläche gehoben werden, wenn Ihr Kopf unter Wasser ist. Wenn sich der Kopf auf der Wasseroberfläche befindet, sinken die Hüften nach unten.
2. Armbewegungstechnik
Die Armbewegung des Schmetterlingsschwimmens ist fast die gleiche wie die Freistil-Schwimmtechnik. Der Unterschied besteht darin, dass sich beim Schmetterlingsschwimmen beide Arme gleichzeitig und kontinuierlich bewegen.
Bei dieser Schwimmtechnik gibt es vier Hauptphasen der Armbewegung, nämlich: Eintrag , fangen , ziehen , und Erholung .
- Einträge. Arme ausgestreckt vor dem Körper und über der Wasseroberfläche. Dann geht die Hand mit dem Daumen zuerst ins Wasser. Die Hände sind schulterbreit auseinander mit gebeugten Ellbogen und etwas höher als die Hände.
- Fangen. Achte beim Betreten des Wassers darauf, dass deine Arme gerade, schulterbreit auseinander sind und deine Handflächen nach unten zeigen. Führen Sie dann mit beiden Händen gleichzeitig eine Druckbewegung nach unten und außen aus.
- Ziehen. Ziehen Sie Ihre Hände in einer halbkreisförmigen Bewegung zu Ihrem Körper. Handflächen zeigen nach außen und halten Ihre Ellbogen höher als Ihre Hände.
- Erholung. Sobald deine Hände am Ende des Zugs deine Oberschenkel erreichen, streiche beide Arme gleichzeitig über das Wasser. Werfen Sie Ihre Hände nach vorne in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.
3. Fußbewegungstechnik
Die Fußbewegungstechnik beim Schmetterlingsschwimmen wird allgemein als Delfinkick oder bezeichnet Delfin-Kick . Daher ist der beste Weg, diese Technik zu erlernen, sich vorzustellen, wie ein Delfin oder eine Meerjungfrau schwimmen.
Während der Bewegung sollten die Füße zusammenstehen und die Zehen nach unten zeigen. Sie müssen gleichzeitig nach unten treten, diese Schwimmbewegung gilt als wirksam, um die Bauchmuskeln zu straffen.
Die Bewegung der Beine beim Schmetterlingsschwimmen gliedert sich in zwei Phasen, nämlich:
- Sobald deine Arme im Wasser sind, mache kleine Tritte, um deinen Körper auszubalancieren.
- Wenn sich die Arme während der Phase über dem Wasserspiegel befinden Erholung , nehmen Sie große Tritte, um den Körper aufgrund des in dieser Phase verlorenen Schwunges nach vorne zu bringen.
4. Atemtechnik
Das Atmen beim Schmetterlingsschwimmen ist die größte Herausforderung, denn man muss einen Rhythmus vorgeben und muss schnell fertig sein. Zu den Rhythmen, die Sie zum Ein- und Ausatmen verwenden können, gehören:
- Einatmen zu Beginn der Phase Erholung , wenn die Arme gerade erst anfangen, auf die Wasseroberfläche zu kommen.
- Heben Sie Ihr Kinn parallel über oder gegen die Wasseroberfläche, während Sie geradeaus schauen, und atmen Sie dann schnell durch den Mund ein.
- Nachdem Sie eingeatmet haben, senken Sie Ihren Kopf sofort unter Wasser und atmen Sie durch Mund und Nase aus. Der Kopf muss zurückkehren, bevor die Arme ins Wasser gelangen.
Atemtechniken mit Kinnheben und Blick geradeaus sind grundlegend und werden als traditioneller Weg .
Abgesehen davon gibt es noch drei weitere Techniken, nämlich Wasserwächter -Kinn hochziehen und auf die Wasseroberfläche blicken, Kinn-Surfer —Kinn direkt auf der Wasseroberfläche und mit Blick nach vorne, und seitliche Belüftung — Kopf geneigt, um Luft zu holen.
Vorteile des Schmetterlingsschwimmens
Einer der Vorteile des Schwimmens ist, dass alle Körperteile gründlich trainiert werden. Darüber hinaus kann Schwimmen auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes mellitus zu verhindern.
Gibt es also besondere Vorteile beim Schmetterlingsschwimmen? Nun, Schmetterlingsschwimmen verbrennt nachweislich durchschnittlich 450 Kalorien für 30 Minuten Schwimmen. Dies macht den Schwimmstil zum effektivsten zur Gewichtsreduktion.
Das Schwimmen im Schmetterlingszug kann helfen, Muskeln in Oberkörper, Brust, Armen (insbesondere Trizeps), Bauch- und Rückenmuskulatur zu straffen und aufzubauen. Diese Art des Schwimmens ist auch in der Lage, die Flexibilität und Dehnung zu erhöhen, um die Körperhaltung zu verbessern.
Schmetterlingsschwimmen ist definitiv nichts für Anfänger, es braucht zusätzliche Übung, bevor Sie wirklich den Dreh raus haben. Wählen Sie einen erfahrenen Instruktor, um die richtige Technik zu kennen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
