Bei einer Diät zum Abnehmen geht es nicht nur darum, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Sie sollten auch ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, um den Erfolg der Diät zu unterstützen und ein stabiles Gewicht zu halten.
Die richtige und gesunde Frühstückskarte kann Sie bis mittags oder sogar den ganzen Tag satt halten. Also wirst du nicht Heißhunger andere Lebensmittel, die das Diätprogramm tatsächlich ins Chaos stürzen.
Lebensmittelzutaten und Frühstücksmenü für Diät
Das Frühstück für eine Diät kann idealerweise Energie und ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl liefern, hilft den Appetit zu kontrollieren und ist reich an Nährstoffen.
Hier sind einige Frühstücksideen, die diese Vorteile bieten können.
1. Gekochtes Ei
Eier enthalten hochwertiges Protein, das Sie für den Rest des Tages satt und energiegeladen hält.
Darüber hinaus unterstützt der Gehalt an Selen und Vitamin B12 auch die Energiebildung in den Körperzellen.
Um Ihr Diätprogramm zu unterstützen, vermeiden Sie die Verarbeitung von Eiern, indem Sie viel Fett aus Butter oder Öl hinzufügen.
Versuchen Sie, hartgekochte oder gedünstete Eier zuzubereiten und sie mit Vollkornbrot, Nüssen oder frischem Gemüse zu kombinieren.
2. Haferflocken
Haferflocken sind eine gesunde und nützliche Frühstücksoption, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen.
Dieses Vollkornprodukt ist reich an Ballaststoffen und Proteinen, aber mit einem geringen Kaloriengehalt, so dass es bei der Gewichtskontrolle helfen kann.
Haferflocken Es enthält auch eine Art von Ballaststoffen namens Beta-Glucan. Studien zeigen, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die Beta-Glucan enthalten, dazu beitragen kann, den Appetit zu kontrollieren.
Trotzdem ist die direkte Auswirkung auf das Körpergewicht nicht bekannt.
3. Weizenbrot und Erdnussbutter
Dank seines hohen Ballaststoffgehalts ist Vollkornbrot eine der besten Frühstücksoptionen für Menschen, die eine Diät machen.
Diese Lebensmittel enthalten auch viel Protein, sodass Sie bis zum Mittagessen satt bleiben.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten Beläge für Ihr Vollkornbrot, aber versuchen Sie es gelegentlich mit Erdnussbutter.
Obwohl der Fettgehalt recht hoch ist, zeigen viele Studien tatsächlich, dass der Verzehr von Erdnussbutter nicht dick macht.
4. Sandwich
Neben Erdnussbutter können Sie auch mit einer Scheibe Vollkornbrot mit Speck, fettarmer Mayonnaise, Salat und Tomaten ein gesundes Frühstück für die Diät zubereiten.
Dieses Frühstücksmenü versorgt Sie mit gutem Protein, Fett, Vitaminen und Kohlenhydraten für Ihre Ernährung.
Das Sandwich mit dieser Füllung enthält auch nicht viele Kalorien, hält aber länger satt.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht zu viel Butter verwenden, damit die gesättigten Fettsäuren und Kalorien nicht übermäßig sind.
5. Getreide mit hohem Ballaststoff- und Milchanteil
Wenn Sie morgens keine Zeit zum Frühstücken haben, können Müsli und Milch die Lösung sein.
Wählen Sie Getreideprodukte mit hohem Ballaststoffgehalt, wenig Zuckerzusatz und nicht mehr als 5 Gramm Zucker pro Portion.
Ergänzen Sie Ihr Frühstück mit fettarmer Milch oder Magermilch zur Diät. Wenn Sie Kuhmilch nicht mögen oder nicht essen können, wählen Sie pflanzliche Milchprodukte wie Mandelmilch, Sojamilch oder Vollkornmilch ( Hafer ).
6. Bananen
Wenn Sie mit natürlichen Lebensmitteln ohne zusätzliche Zutaten frühstücken möchten, probieren Sie Bananen.
Diese ballaststoff- und kohlenhydratreiche Frucht kann eine Alternative zu verschiedenen süßen, kalorien- und zuckerreichen Instant-Frühstücksnahrungsmitteln sein.
Bananen sind auch eine Quelle für resistente Stärke, eine Art von Ballaststoffen, die im Magen und Dünndarm nicht abgebaut werden können.
Forschung in Britisches Journal für Ernährung fanden heraus, dass Stärke resistent war und dazu beitrug, die Nahrungsaufnahme und das Bauchfett zu reduzieren.
7. Smoothies mit Früchten
Du hast noch Milch- und Obstreste? Versuche beides in einen Mixer zu geben und füge ein wenig Eiswürfel hinzu oder griechischer Joghurt.
Püriere diese Zutaten, um zu produzieren Smoothies weich, erfrischend und natürlich süß.
Obwohl keine feste Nahrung, Smoothies von Milch und Obst kann für Menschen, die auf Diät sind, immer noch Frühstück sein.
Durch das Zusammenmischen aller Zutaten verzehren Sie indirekt auch vielfältigere Früchte.
8. Chiasamen für extra
Versuche es mit Chiasamen Haferflocken , seral, oder Smoothies die du gemacht hast.
Diese Mini-Samen sind reich an Ballaststoffen, die Wasser aufnehmen und im Verdauungstrakt ein Gel bilden können. So bleibt man länger satt.
Chiasamenprotein kann auch die Magenentleerung verlangsamen und den Appetit reduzieren. In einer Studie in der Zeitschrift Ernährung Hospitalaria Dieser eine Vorteil von Chiasamen reduziert nachweislich das Körpergewicht und den Taillenumfang.
9. Zubereitung von Pilzen
Wenn Sie sich ein gesundes Frühstück für Ihre Ernährung zubereiten möchten, sollten Sie diese eine Zutat nicht verpassen.
Pilze sind kalorienarme und kohlenhydratreiche Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, Vitaminen des B-Komplexes, Eisen und Ballaststoffen.
Es gibt viele Pilzzubereitungen, die Sie probieren können, wie Pilzcremesuppe, Pilzomelett und Toast mit sautierten Pilzen.
Welche Zubereitung Sie auch immer machen, das Wichtigste ist, eine Vielzahl von Zutaten zu verwenden und den Einsatz von Öl zu begrenzen.
Nicht wenige Menschen sind bereit, das Frühstück auszulassen, um die Zahl auf der Waage zu reduzieren. Tatsächlich ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, nicht zuletzt für Menschen, die eine Diät zum Abnehmen machen.
Denn ab dem Frühstück erhalten Sie eine Energiequelle, um den ganzen Tag über Aktivitäten zu unternehmen.
Auf diese Weise kann der Körper auch dann noch optimal arbeiten, wenn Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren.
