Nüsse beinhalten natürliche Nährstoffquellen, die in praktischen Formen verfügbar sind. Eine Erbse enthält verschiedene Nährstoffe wie Proteine, Vitamine und Mineralien, die gut für den Körper sind. Welche Arten von gesunden Nüssen sind gut für einen täglichen Snack?
Verschiedene Arten von gesunden Nüssen für Snacks
1. Sojabohnen
Sojabohnen gehören zu den gesunden Nussarten, die vor allem von Indonesiern täglich konsumiert werden. Sojabohnen finden Sie leicht in Tofu, Tempeh, Milch und sogar in gesunden Snacks.
In einer Tasse Sojabohnen waren die folgenden Nährstoffe enthalten.
- 298 Kalorien
- 28,6 Gramm Protein
- 10,3 Gramm Ballaststoffe
- 71 Prozent Mangan
- 42 Prozent Phosphor
- 41 Prozent Vitamin K
- 29 Prozent Vitamin B2
Der Gehalt an Isoflavon-Antioxidantien in Sojabohnen kann helfen, krebserregende freie Radikale abzuwehren. Eine große kombinierte Studie aus China ergab, dass der Verzehr von Soja das Risiko von Magenkrebs um 15% senken könnte, insbesondere bei Frauen.
Eine andere Studie der Johns Hopkins School of Medicine Baltimore besagt, dass der Verzehr von Sojabohnen das Brustkrebsrisiko bei asiatischen Frauen verringern kann.
2. Mandeln
Mandeln sind eine der Nüsse, die Ballaststoffe, Protein und Vitamin E enthalten, die Ihre gesunde Snack-Wahl sein können. Eine Portion Mandeln enthält die folgenden Nährstoffe.
- 161 Kalorien
- 6,1 Gramm Kohlenhydrate
- 5,9 Gramm Protein
- 14 Gramm Fett
- 3,4 Gramm Ballaststoffe
- 7,4 Milligramm Vitamin E
- 75,7 Milligramm Magnesium
- 0,3 Milligramm Vitamin B2 (Riboflavin)
Studien zeigen, dass Mandeln Nüsse sind, die helfen können, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
Während andere Studien in Zeitschrift des American College of Nutrition zeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Mandeln dazu beitragen kann, die Insulinempfindlichkeit von Menschen mit Prädiabetes zu verbessern.
3. Walnüsse
Walnüsse oder Walnüsse sind eine Art gesunder Nüsse mit Protein, Kupfer und Magnesium. Bei einer Dosis von 30 Gramm enthalten Walnüsse oder Walnüsse ungefähr die unten aufgeführten Nährstoffe.
- 183 Kalorien
- 3,8 Gramm Kohlenhydrate
- 4,3 Gramm Protein
- 18,3 Gramm Fett
- 1,9 Gramm Ballaststoffe
- 1 Milligramm Mangan
- 0,4 Milligramm Kupfer
- 44,2 Milligramm Magnesium
- 96,9 Milligramm Phosphor
Walnüsse sind Nüsse, die pflanzliche Omega-3-Fettsäuren enthalten, die Entzündungen reduzieren und das Krankheitsrisiko verringern können.
Mehrere Tierstudien haben gezeigt, dass Walnüsse auch die Gehirnfunktion verbessern und die Herzgesundheit verbessern können, indem sie den Cholesterinspiegel im Blut senken.
4. Cashewkerne
Cashewnüsse gehören zu den gesunden Nüssen, die in Indonesien leicht zu finden sind.
Diese Nüsse enthalten gesunde Fette, die für die Gesundheit von Vorteil sind. Cashewkerne enthalten auch antioxidative Verbindungen, die zum Schutz vor Schäden durch freie Radikale beitragen und das Risiko chronischer Krankheiten verringern können.
Eine Unze Cashewnüsse enthält die folgenden Nährstoffe.
- 155 Kalorien
- 9,2 Gramm Kohlenhydrate
- 5,1 Gramm Protein
- 12,3 Gramm Fett
- 0,9 Gramm Ballaststoffe
- 0,6 Milligramm Kupfer
- 0,5 Milligramm Mangan
- 81,8 Milligramm Magnesium
- 166 Milligramm Phosphor
5. Pistaziennüsse
Pistazien enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen, die gut für den Körper sind. In 1 Unze Pistazien enthält ungefähr eine Vielzahl von Nährstoffen unten.
- 161 Kalorien
- 7,8 Gramm Kohlenhydrate
- 6 Gramm Eiweiß
- 13 Gramm Fett
- 2,9 Gramm Ballaststoffe
- 0,4 Milligramm Kupfer
- 0,4 Milligramm Mangan
- 0,4 Milligramm Vitamin B6
- 0,2 Milligramm Thiamin
- 137 Milligramm Phosphor
Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift des American College of Nutrition fanden heraus, dass der Verzehr von zwei bis drei Unzen Pistazien pro Tag den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) im Körper erhöhen kann.
In der Zwischenzeit hat eine andere Studie ergeben, dass der Verzehr von Pistazien dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel normal zu halten, nachdem Sie Kohlenhydrate wie Reis oder Brot gegessen haben.
