Entspannung ist eine Technik, die verwendet werden kann, um Anspannung und Angst zu reduzieren. Wenn sich Körper und Geist entspannen, oft automatisch, wird der Stress, der Muskelverspannungen verursacht, ignoriert. Kein Wunder, dass eine der Anwendungen von Entspannung darin besteht, Emotionen, insbesondere Wut, zu kontrollieren.
Was passiert, wenn wir wütend sind
Vielleicht wissen wir es nicht, aber es gibt einige Änderungen, die eintreten können, wenn wir wütend werden, darunter:
- Puls fühlt sich eng an
- Das Herz schlägt stärker
- Kiefer fühlt sich steifer an
- Der ganze Körper fühlt sich heiß an
- Unruhe fühlen
- Schnellere Sprechgeschwindigkeit
Je mehr ein Mensch über seine Wut nachdenkt, desto wütender wird er. Wenn Sie sich der frühen Warnzeichen Ihrer Wut bewusst werden, ist es eine gute Idee, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich von Dingen fernzuhalten, die Ihre Emotionen auslösen können. Diese Zeit können Sie dann mit Entspannung füllen.
Welche Entspannungstechniken gibt es, um Ärger zu lindern?
Entspannung zur Linderung von Wut besteht aus mehreren Techniken, die durchgeführt werden können, darunter:
1. Muskelentspannungstechniken
Wie der Name schon sagt, werden Muskelentspannungstechniken verwendet, um Muskelverspannungen zu reduzieren. Diese Technik hilft uns auch, den Körper besser zu verstehen, sodass wir ihn hoffentlich kontrollieren können. Es sollte beachtet werden, dass Menschen mit Muskelerkrankungen oder Kreuzschmerzen diese Technik nicht empfohlen wird. Muskelentspannungstechniken können durchgeführt werden durch:
- Anspannen und loslassen Bei dieser Technik werden die Muskeln für etwa 5 bis 10 Sekunden angespannt und dann für etwa 30 Sekunden entspannt.
- Loslassen Anders als anspannen und loslassenDiese Technik wird eigentlich nur durchgeführt, indem die Muskeln entspannt werden, ohne sie vorher anzuspannen.
2. Atementspannungstechniken
Laut dem National Safety Council ist diese Atemtechnik eine der einfachsten Entspannungstechniken, wenn man bedenkt, dass das Atmen eine unserer häufigen Aktivitäten ist. Diese Technik kann nicht nur Angstzustände und Stress reduzieren, sondern auch den Atmungsprozess im Körper verbessern. Die Schritte, die in dieser Technik durchgeführt werden können, umfassen:
- Beruhige dich
- Atme durch die Nase ein, zähle bis 3 und halte sie dann 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt
- Atme die Luft langsam durch den Mund aus
3. Geführte Imaginationstechnik
Wie der Name schon sagt, wird diese Technik durchgeführt, indem man sich etwas vorstellt oder sich etwas vorstellt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass diese Technik neben der Stressbewältigung auch in der Lage ist, Schlafstörungen einiger Altersgruppen, wie z. B. älterer Menschen, zu reduzieren.
In dieser Technik werden Sie trainiert, sich nur auf angenehme Vorstellungen zu konzentrieren und diese Bilder zu verwenden, um negative Vorstellungen zu beseitigen. Diese Technik kann von Ihnen selbst oder anderen geleitet werden.
Entspannung schließt nicht nur die Augen
Eine Psychologin, Lucia Peppy Novianti, empfiehlt, regelmäßig morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Zubettgehen zu entspannen, um Entspannungsergebnisse zu erzielen und Ärger optimal zu reduzieren. Die Gewöhnung an Entspannung kann die Anspannungen von Geist und Muskeln beschreiben. Oft treten explosive Emotionen auf, weil das Selbst und der Geist zu lange in einem Zustand der Anspannung sind. Entspanntes Sitzen oder Liegen, atmen und versuchen zu spüren, was im Körper von Kopf bis Fuß passiert, und leise Musik zu spielen, kann ebenfalls zur Entspannung beitragen.
Ein Bericht des Joanna Briggs Institute zeigt sogar, dass Musik verwendet werden kann, um Angstzustände zu reduzieren, zu entspannen und das Glücksgefühl zu steigern. Dies liegt daran, dass Musik den Muskeln helfen kann, sich mehr zu entspannen. Einige leise gesprochene Musik und motivierende Texte können auch die Stimmung des Hörers verändern. Neben der Musik kann Entspannung auch auf andere Art und Weise erfolgen, wie zum Beispiel durch Springen, den Rücken reiben, eine Körpermassage, köstliche Düfte einatmen und vieles mehr.
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